Hoeveel calorieën zitten er in pistachenoten? Voedingswaarden & macro's
Een handvol pistachenoten (28 g) bevat 157 calorieën
Eiwitten 5.6g · Koolhydraten 7.6g · Vet 12.7g
Pistachenoten zijn een populaire en voedzame snack — rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. Of je nu calorieën bijhoudt, notenopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van pistachenoten, gebaseerd op USDA-data.
2343 kJ · per 100g · Water: 4.37 g
Calorieënberekening: Pistachenoten
28 g pistachenoten bevat 157 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 handvol / 28 g (~49 noten) | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 kopje (123 g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 gram | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Pistachenoten — Voedingswaarden
| Pistachenoten | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 560 kcal |
| Eiwitten | 20.16 g |
| Vet | 45.32 g |
| Koolhydraten | 27.17 g |
| Vezels | 10.6 g |
| Suiker | 7.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 1025 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Vitamine B6 | 1.7 mg |
| Water | 4.37 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Geroosterd en gezouten
Vergelijkbare calorieën als rauw (~560 kcal/100 g). Het roosteren verbetert de smaak en maakt de textuur knapperiger. Het toegevoegde zout verhoogt het natriumgehalte — kies ongezouten als je je zoutinname beperkt.
Pistachemboter
Vergelijkbare calorieën als pistachenoten (~560 kcal/100 g). Glad gepureerd, vergelijkbaar met pindakaas. Rijke smaak, groene kleur. Duurder dan pindakaas. Dezelfde voedingswaarden in een andere vorm.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pistachenoten?
Een handvol pistachenoten (28 g, ~49 noten) bevat ongeveer 157 calorieën. Per 100 g hebben pistachenoten 560 calorieën. Ze zijn minder calorierijk dan de meeste noten (amandelen 579, cashewnoten 553, walnoten 654 kcal/100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in pistachenoten?
Per 100 g bevatten pistachenoten 20 g eiwitten. Een handvol (28 g) levert ongeveer 5,6 g eiwitten. Dit maakt ze een van de eiwitrijkste noten — vergelijkbaar met amandelen (21 g) en meer dan cashewnoten (18 g).
Zijn pistachenoten goed om af te vallen?
Pistachenoten kunnen helpen bij afvallen ondanks hun hoge caloriegehalte. De combinatie van eiwitten, vezels en vetten geeft een sterk verzadigingsgevoel. De dop zorgt ervoor dat je langzamer eet (bewust snacken). Een handvol (157 kcal) is een vullende snack. Kies ongezouten varianten.
Hoeveel pistachenoten mag je per dag eten?
Een gezonde dagelijkse portie is 28-42 g (49-73 noten), wat 157-235 calorieën oplevert. Dit past binnen de meeste dieetplannen. Meer dan 50 g per dag wordt calorierijk (280+ kcal). De WHO beveelt 1 handvol noten per dag aan voor hartgezondheid.
Welke gezonde vetten zitten er in pistachenoten?
Per 100 g bevatten pistachenoten 45 g vet, waarvan 24 g enkelvoudig onverzadigd en 14 g meervoudig onverzadigd. Slechts 5,6 g is verzadigd vet. Dit vetprofiel helpt cholesterol te verlagen. Ze bevatten ook luteïne en zeaxanthine voor oogdgezondheid.
Pistachenoten vs amandelen — wat is gezonder?
Pistachenoten: 560 kcal, 20 g eiwitten, 10 g vezels per 100 g. Amandelen: 579 kcal, 21 g eiwitten, 12 g vezels per 100 g. Beide zijn uitstekend. Amandelen hebben iets meer vezels en vitamine E. Pistachenoten hebben meer vitamine B6 en potassium. Wissel af voor variatie.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Pistachenoten | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pindakaas | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
per 100g
Een handvol pistachenoten (28 g) heeft 157 kcal. Met 560 kcal per 100 g zijn pistachenoten minder calorierijk dan walnoten (654 kcal) en macadamia (718 kcal). Met 20 g eiwitten per 100 g zijn ze een van de eiwitrijkste noten.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.