Hvor mange kalorier har peanøttsmør? Næringsverdi & makroer
En spiseskje peanøttsmør (32 g) har 191 kalorier
Protein 7.1g · Karbohydrater 7.1g · Fett 16.4g
Peanøttsmør er en elsket kilde til protein og energi -- tykt, mettende og overraskende næringsrikt. Enten du smører det på brød, tilsetter det i smoothier eller sporer makroene dine, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i peanøttsmør, basert på USDA-data. Peanøttsmør inneholder bare omtrent 1 % vann.
2502 kJ · per 100g · Vann: 1.23 g
Kaloriregner: Peanøttsmør
32 g peanøttsmørets inneholder 191 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 spiseskje (32 g) | 191 kcal | 7.1g | 7.1g | 16.4g |
| 2 spiseskjeer (64 g) | 383 kcal | 14.2g | 14.3g | 32.9g |
| 100 gram | 598 kcal | 22.2g | 22.3g | 51.4g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Peanøttsmør — Næringsverdier
| Peanøttsmør | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 598 kcal |
| Protein | 22.21 g |
| Fett | 51.36 g |
| Karbohydrater | 22.31 g |
| Fiber | 5 g |
| Sukker | 10.49 g |
| Natrium | 17 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.441 mg |
| Folat | 87 mcg |
| Vann | 1.23 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172470) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Crunchy peanøttsmør
598 kcal per 100 g -- identisk med glatt. Samme makroer, bare med peanøttbiter for tekstur. Velg basert på preferanse, ikke ernæring.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 598 kcal per 100 g og 51,4 g fett er peanøttsmør kaloritett — porsjonskontroll er avgjørende — en 32 g porsjon gir 191 kcal. Det gir likevel 22,2 g protein og 5 g fiber per 100 g som fremmer metthet. Bruk som oppmålt topping (1–2 sk).
For atletisk ytelse
Med 22,2 g protein og 598 kcal per 100 g er peanøttsmør en effektiv kalorie- og proteinkilde for utøvere med høye energibehov. Inneholder 558 mg kalium per 100 g. Best 2–3 timer før trening eller etter med en karbohydratkilde som banan.
For keto
Keto-venlig — peanøttsmør har 17,3 g netto karbohydrater per 100 g (22,3 g minus 5 g fiber), men en typisk 32 g porsjon inneholder kun 5,5 g netto karbohydrater. Med 51,4 g fett per 100 g passer det godt til keto-makroer. Velg naturlige varianter uten tilsatt sukker.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i peanøttsmør?
En spiseskje peanøttsmør (32 g) inneholder cirka 191 kalorier. Per 100 g har glatt peanøttsmør 598 kalorier. To spiseskjeer (64 g, 383 kcal) er en vanlig porsjon til et smørbrød. Peanøttsmør er svært kaloritett -- hovedsakelig fra sunne fettstoffer (51,36 g per 100 g).
Hvor mye protein er det i peanøttsmør?
Peanøttsmør har 22,21 g protein per 100 g -- sammenlignbart med kjøtt. En spiseskje (32 g) gir omtrent 7,1 g protein. To spiseskjeer gir deg 14,2 g -- omtrent like mye som 2 egg. Utmerket proteinkilde i kombinasjon med brød eller havregryn.
Er peanøttsmør bra for vekttap?
Peanøttsmør er svært kaloritett med 598 kcal per 100 g, så porsjonskontroll er avgjørende. Kombinasjonen av protein (22 g), fett (51 g) og fiber (5 g) gir imidlertid sterk metthet. En spiseskje (191 kcal) på toast er mettende. Studier viser at peanøttsmørforbrukere ikke har en tendens til å gå opp i vekt når porsjonene kontrolleres.
Hvor mye fett er det i peanøttsmør?
Peanøttsmør har 51,36 g totalt fett per 100 g, hvorav 10,33 g er mettet. En spiseskje (32 g) har omtrent 16,4 g fett. Det meste av fettet er hjertesunt enumettet og flerumettet. Fett utgjør omtrent 77 % av peanøttsmørets kalorier.
Peanøttsmør vs mandelsmør -- hva er forskjellen?
Peanøttsmør: 598 kcal, 22,2 g protein, 51,4 g fett per 100 g. Mandelsmør: ~614 kcal, 21 g protein, 56 g fett. Svært like ernæringsmessig. Mandelsmør har mer E-vitamin og magnesium. Peanøttsmør har mer protein og er mye billigere. Begge er utmerkede valg.
Hvor mye peanøttsmør bør du spise per dag?
En rimelig mengde er 1--2 spiseskjeer (32--64 g, 191--383 kcal). Det gir godt protein og sunne fettstoffer uten overdrevne kalorier. To spiseskjeer med brød gir et mettende måltid på omtrent 450--500 kcal. Mer enn 3 spiseskjeer daglig tilfører 570+ kcal -- nesten en fjerdedel av de flestes daglige budsjett.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Peanøttsmør | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har peanøttsmør 598 kcal med 22,21 g protein -- lignende mandler (579 kcal, 21,15 g). En spiseskje (32 g, 191 kcal) gir mer protein enn et egg (6,3 g mot 7,1 g). Et av de mest proteintette påleggene som finnes.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
