Hvor mange kalorier har mandler? Næringsverdi & makroer
En håndfull mandler (28 g) har 162 kalorier
Protein 5.9g · Karbohydrater 6g · Fett 14g
Mandler er en av de mest næringsrike nøttene — fulle av protein, fiber, sunne fettstoffer og viktige mineraler. Enten du spiser dem som snacks, bruker dem i matlaging eller følger med på makroene, hjelper de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i mandler, basert på USDA-data. Rå mandler inneholder bare omtrent 4 % vann.
2423 kJ · per 100g · Vann: 4.41 g
Kaloriregner: Mandler
28 g mandlenes inneholder 162 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfull (28 g) | 162 kcal | 5.9g | 6g | 14g |
| 1 kopp hele (143 g) | 828 kcal | 30.2g | 30.8g | 71.4g |
| 10 mandler (12 g) | 69 kcal | 2.5g | 2.6g | 6g |
| 100 gram | 579 kcal | 21.2g | 21.6g | 49.9g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Mandler — Næringsverdier
| Mandler | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 21.15 g |
| Fett | 49.93 g |
| Karbohydrater | 21.55 g |
| Mettet fett | 3.802 g |
| Enumettet fett | 31.55 g |
| Flerumettet fett | 12.33 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 12.5 g |
| Sukker | 4.35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Kalsium | 269 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| Jern | 3.71 mg |
| Sink | 3.12 mg |
| Mangan | 2.18 mg |
| Selen | 4.1 mcg |
| Vitamin A | 0 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.205 mg |
| Riboflavin (B2) | 1.138 mg |
| Niacin (B3) | 3.62 mg |
| Vitamin B6 | 0.137 mg |
| Folat | 44 mcg |
| Vitamin E | 25.63 mg |
| Vann | 4.41 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Ristede og saltede mandler
607 kcal per 100 g — litt mer enn rå (579 kcal). Høyere natrium (339 mg vs 1 mg). Risting forsterker smaken, men reduserer noe varmefølsomme næringsstoffer. Kaloriforskjellen er liten.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 579 kcal per 100 g er mandler veldig kaloritette. De inneholder likevel 12,5 g fiber, 21,2 g protein og 49,9 g fett — en kombinasjon som skaper eksepsjonell metthet. Studier viser at 20–30 % av mandelkaloriene ikke absorberes pga. celleveggstruktur. En håndfull (28 g, ~162 kcal) er en mettende snack.
For atletisk ytelse
Mandler gir 21,2 g protein per 100 g men er ikke ideelle rundt trening pga. høyt fettinnhold (49,9 g) der forsinker fordøyelsen. De tilbyr 733 mg kalium og 270 mg magnesium per 100 g — utmerket til daglig elektrolyttinntak. Bedre som snack mellom måltider.
For keto
Moderat ketovennlig med 9,1 g netto karbohydrater per 100 g (21,6 g totale minus 12,5 g fiber). En liten håndfull (28 g) har ca. 2,5 g netto karbohydrater. Det høye fettinnholdet (49,9 g/100 g) passer godt til ketogene makroer. Spis med måte — større porsjoner kan akkumulere betydelige netto karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i mandler?
En håndfull mandler (28 g, omtrent 23 stykker) inneholder omtrent 162 kalorier. Per 100 g har rå mandler 579 kalorier. En kopp hele mandler (143 g) har omtrent 828 kalorier. Mandler er kaloritette på grunn av det høye fettinnholdet (49,93 g per 100 g), men fettene er hovedsakelig hjertefriske enumettede.
Hvor mye protein er det i mandler?
Mandler inneholder 21,15 g protein per 100 g — et av de høyeste blant nøtter. En håndfull (28 g) gir omtrent 5,9 g protein. Selv om det ikke er et komplett protein (lavt i lysin), gir det komplett protein i kombinasjon med belgfrukter. En utmerket plantebasert proteinkilde for vegetarianere.
Er mandler bra for vekttap?
Til tross for at de er kaloritette (579 kcal per 100 g), kan mandler støtte vekttap. Kombinasjonen av protein (21 g), fiber (12,5 g) og sunne fettstoffer gir sterk metthetsfølelse. Nøkkelen: porsjonskontroll — hold deg til en håndfull (28 g, 162 kcal).
Hvor mye fiber er det i mandler?
Mandler har 12,5 g fiber per 100 g — blant de høyeste av alle vanlige matvarer. En håndfull (28 g) gir 3,5 g fiber. Det er mer fiber per porsjon enn de fleste frukter og grønnsaker. En del av fiberen sitter i skallet, så spis mandler med skall for maksimal effekt.
Hvor mange mandler bør jeg spise per dag?
En anbefalt porsjon er omtrent 23 mandler (28 g, 162 kcal). Det gir bra protein, fiber og sunne fettstoffer uten overdrevne kalorier. Enkelte studier antyder opptil 42 g daglig for hjertehelsen. Går du over 50 g daglig, tilfører det betydelig flere kalorier (290+ kcal) med avtakende utbytte.
Mandler vs valnøtter — hva er forskjellen?
Mandler: 579 kcal, 21,2 g protein, 12,5 g fiber per 100 g. Valnøtter: 654 kcal, 15,2 g protein, 6,7 g fiber. Mandler har mer protein og fiber, valnøtter har mer omega-3-fettsyrer. Begge er utmerkede nøtter — mandler er best på protein og fiber, valnøtter på omega-3.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Peanøttsmør | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Per 100 g har mandler 579 kcal med 21,15 g protein og 12,5 g fiber — en av de mest næringstette matvarene. En håndfull (28 g, 162 kcal) gir 5,9 g protein og 3,5 g fiber.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
