Koľko kalórií majú pistácie? Nutričné hodnoty a makrá
Hrsť pistácií (28 g) má 157 kalórií
Bielkoviny 5.6g · Sacharidy 7.6g · Tuky 12.7g
Pistácie sú jedny z najobľúbenejších orechov na svete — chutné, výživné a s výraznou zelenou farbou. Či už ich jete ako snack, pridávate do jedál alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v pistáciách, na základe dát USDA. Surové pistácie obsahujú len asi 4 % vody.
2343 kJ · na 100g · Voda: 4.37 g
Kalkulačka kalórií: Pistácie (surové)
28 g pistácií obsahuje 157 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 hrsť / 28 g | 157 kcal | 5.6g | 7.6g | 12.7g |
| 1 šálka (123 g) | 689 kcal | 24.8g | 33.4g | 55.7g |
| 100 gramov | 560 kcal | 20.2g | 27.2g | 45.3g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Pistácie (surové) — Nutričné hodnoty
| Pistácie (surové) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 560 kcal |
| Bielkoviny | 20.16 g |
| Tuky | 45.32 g |
| Sacharidy | 27.17 g |
| Vláknina | 10.6 g |
| Cukor | 7.66 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 1025 mg |
| Horčík | 121 mg |
| Fosfor | 490 mg |
| Vitamín B6 | 1.7 mg |
| Voda | 4.37 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170184) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Pražené solené pistácie
Asi 567 kalórií na 100 g — o niečo viac ako surové. Sodík stúpne na ~410 mg (oproti 1 mg surové). Podobný obsah bielkovín a tuku. Praženie zvýrazní chuť, ale pridaná soľ výrazne zvyšuje príjem sodíka. Pre chuť bez sodíka zvoľte pražené nesolené.
Pistáciové maslo
Asi 600 kalórií na 100 g — o 7 % viac ako celé pistácie. Vyššia kalorická hustota, pretože nie sú šupky ani vzduchové medzery. Ľahko sa preje. Jedna polievková lyžica (16 g) má asi 96 kalórií. Používajte ako nátierku alebo do smoothie, ale dávky starostlivo merajte.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú pistácie?
Hrsť (28 g) surových pistácií má približne 157 kalórií. Na 100 g majú 560 kalórií. Šálka (123 g) má asi 689 kalórií. Pistácie sú kaloricky bohaté ako všetky orechy, ale lúskanie šupky prirodzene spomaľuje jedenie a pomáha s kontrolou porcií.
Koľko bielkovín majú pistácie?
Pistácie majú 20,16 g bielkovín na 100 g — jedny z najvyšších medzi orechmi. Hrsť (28 g) obsahuje asi 5,6 g bielkovín. Sú výborným rastlinným zdrojom bielkovín, porovnateľným s mandľami (21,15 g). Spolu s obsahom vlákniny tvoria pistácie sýty a výživný snack.
Koľko vlákniny majú pistácie?
Pistácie majú 10,6 g vlákniny na 100 g — výborné na orech. Hrsť (28 g) obsahuje asi 3 g vlákniny, približne 10 % denného odporúčaného príjmu. Tento vysoký obsah vlákniny podporuje trávenie, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a prispieva k pocitu sýtosti po jedle.
Pistácie vs mandle — aký je rozdiel?
Pistácie: 560 kcal, 20,16 g bielkovín, 27,17 g sacharidov, 45,32 g tuku na 100 g. Mandle: 579 kcal, 21,15 g bielkovín, 21,55 g sacharidov, 49,93 g tuku. Mandle majú o niečo viac kalórií a tuku. Pistácie majú viac sacharidov, ale aj viac vlákniny (10,6 g oproti 12,5 g). Obe sú výborným zdrojom bielkovín. Pistácie majú vstavanú kontrolu porcií vďaka šupkám.
Sú pistácie vhodné na chudnutie?
Napriek vysokému obsahu kalórií (560 kcal na 100 g) môžu pistácie podporiť chudnutie. Šupky spomaľujú jedenie a prirodzene obmedzujú porcie. Vysoké bielkoviny (20,16 g) a vláknina (10,6 g) podporujú sýtosť. Hrsť (28 g, 157 kcal) je sýty snack. Štúdie ukazujú, že pistácie v šupke vedú k o 41 % nižšiemu príjmu kalórií v porovnaní s lúpanými.
Koľko pistácií jesť denne?
Odporúčaná porcia je asi 28 g, približne 49 jadier alebo malá hrsť — asi 157 kalórií. Toto množstvo obsahuje dobré hodnoty bielkovín (5,6 g), vlákniny (3 g) a zdravých tukov. Dve hrste (56 g, 314 kcal) sú stále primerané. Vyhnite sa jedeniu z veľkých balení — radšej si porciu dávajte do malej misky.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Pistácie (surové) | 560 | 20.16g | 27.17g | 45.32g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Arašidové maslo | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Syr (čedar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
na 100g
Pistácie majú 560 kcal na 100 g s 20,16 g bielkovín a 10,6 g vlákniny — výživné s vstavanou kontrolou porcií vďaka šupkám. Hrsť (28 g, 157 kcal) je sýty, proteínový snack.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
