Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas? Voedingswaarden & macro's
Eén eetlepel pindakaas (32 g) levert 191 calorieën
Eiwitten 7.1g · Koolhydraten 7.1g · Vet 16.4g
Pindakaas is een geliefde bron van eiwit en energie — dik, vullend en verrassend voedzaam. Of je nu pindakaas op brood smeert, door een smoothie roert of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen je verder. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van pindakaas, gebaseerd op USDA-data. Pindakaas bevat slechts ongeveer 1 % water.
2502 kJ · per 100g · Water: 1.23 g
Calorieënberekening: Pindakaas
32 g pindakaas bevat 191 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 eetlepel (16 g) | 96 kcal | 3.6g | 3.6g | 8.2g |
| 2 eetlepels (32 g) | 191 kcal | 7.1g | 7.1g | 16.4g |
| 100 gram | 598 kcal | 22.2g | 22.3g | 51.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Pindakaas — Voedingswaarden
| Pindakaas | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 598 kcal |
| Eiwitten | 22.21 g |
| Vet | 51.36 g |
| Koolhydraten | 22.31 g |
| Verzadigd vet | 10.325 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 25.94 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 12.54 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 5 g |
| Suiker | 10.49 g |
| Natrium | 17 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Calcium | 49 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| IJzer | 1.74 mg |
| Zink | 2.51 mg |
| Mangaan | 1.67 mg |
| Seleen | 4.1 mcg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.15 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.192 mg |
| Niacine (B3) | 13.11 mg |
| Vitamine B6 | 0.441 mg |
| Folaat | 87 mcg |
| Vitamine E | 9.1 mg |
| Vitamine K | 0.3 mcg |
| Water | 1.23 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 172470) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Grove pindakaas met stukjes noot
598 kcal per 100 g — identiek aan de gladde variant. Dezelfde macro's, alleen met stukjes pinda voor de textuur. Kies op smaak, niet op voedingswaarde.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Pindakaas is calorierijk met 598 kcal per 100 g en 51,4 g vet, dus portiecontrole is cruciaal — een standaardportie van 32 g levert 191 kcal. Toch levert pindakaas 22,2 g eiwit en 5 g vezels per 100 g, die allebei de verzadiging bevorderen. Smeer een afgemeten hoeveelheid (1–2 eetlepels) in plaats van zomaar uit de pot te eten.
Voor sportprestaties
Met 22,2 g eiwit en 598 kcal per 100 g is pindakaas een efficiënte bron van calorieën en eiwit voor sporters met een hoge energiebehoefte. Pindakaas levert 558 mg kalium per 100 g ter ondersteuning van de elektrolytenbalans. Neem pindakaas bij voorkeur 2–3 uur voor je training, of na afloop samen met een koolhydraatbron zoals een banaan of toast voor het spierherstel.
Voor keto
Geschikt voor keto — pindakaas bevat 17,3 g netto koolhydraten per 100 g (22,3 g koolhydraten − 5 g vezels), maar een typische portie van 32 g bevat slechts 5,5 g netto koolhydraten. Met 51,4 g vet per 100 g past pindakaas goed binnen de macroverhoudingen van keto. Kies natuurlijke varianten zonder toegevoegde suiker om de koolhydraten laag te houden.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas?
Eén eetlepel pindakaas (16 g) bevat ongeveer 96 calorieën. De standaardportie is twee eetlepels (32 g, 191 kcal) — een gebruikelijke hoeveelheid voor een boterham. Per 100 g heeft gladde pindakaas 598 calorieën. Pindakaas is zeer calorierijk — de meeste calorieën komen uit gezonde vetten (51,36 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in pindakaas?
Pindakaas bevat 22,21 g eiwitten per 100 g — vergelijkbaar met vlees. Eén eetlepel (16 g) levert ongeveer 3,6 g eiwit en de standaardportie van twee eetlepels (32 g) ongeveer 7,1 g — ruwweg evenveel als één ei. Het is geen volledig eiwit — pinda's zijn voor een peulvrucht ongewoon laag in lysine — maar uitstekend in combinatie met lysinerijke producten zoals zuivel, soja of bonen.
Is pindakaas goed om af te vallen?
Pindakaas is zeer calorierijk met 598 kcal per 100 g, dus portiecontrole is cruciaal. Toch zorgt de combinatie van eiwit (22 g), vet (51 g) en vezels (5 g) voor een sterk verzadigingsgevoel. Twee eetlepels (32 g, 191 kcal) op toast zijn al vullend. Studies laten zien dat mensen die pindakaas eten niet snel aankomen zolang de porties afgemeten blijven.
Hoeveel vet zit er in pindakaas?
Pindakaas bevat 51,36 g vet per 100 g, waarvan 10,33 g verzadigd. Eén eetlepel (16 g) bevat ongeveer 8,2 g vet, twee eetlepels ongeveer 16,4 g. Het grootste deel bestaat uit hartvriendelijke enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Vet levert ongeveer 77 % van de calorieën in pindakaas.
Pindakaas vs amandelpasta — wat is het verschil?
Pindakaas: 598 kcal, 22,2 g eiwit, 51,4 g vet per 100 g. Amandelpasta: ~614 kcal, 21 g eiwit, 56 g vet. Voedingskundig liggen ze dicht bij elkaar. Amandelpasta bevat meer vitamine E en magnesium. Pindakaas bevat meer eiwit en is een stuk goedkoper. Allebei zijn het uitstekende keuzes onder de notenpasta's.
Hoeveel pindakaas kun je per dag eten?
Een redelijke hoeveelheid is 1–2 eetlepels (16–32 g, 96–191 kcal). Dat levert goede eiwitten en gezonde vetten zonder overdreven veel calorieën. Twee eetlepels met brood vormen een vullende maaltijd van ongeveer 350–400 kcal in totaal. Meer dan 4 eetlepels per dag voegen 380+ kcal toe — een merkbaar deel van de meeste dagelijkse caloriebudgetten.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Pindakaas | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Brood (volkoren) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g heeft pindakaas 598 kcal met 22,21 g eiwit — vergelijkbaar met amandelen (579 kcal, 21,15 g eiwit). Eén eetlepel (32 g, 191 kcal) levert meer eiwit dan een ei (6,3 g per ei tegenover 7,1 g per eetlepel). Een van de meest eiwitrijke soorten smeerbeleg die er zijn.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
