Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas? Voedingswaarden & macro's
Eén eetlepel pindakaas (32 g) bevat 191 calorieën
Eiwitten 7.1g · Koolhydraten 7.1g · Vet 16.4g
Pindakaas is een van de populairste broodbeleg soorten — geliefd om zijn smaak, eiwitgehalte en veelzijdigheid. Of je nu calorieën bijhoudt, eiwitbronnen vergelijkt of gezonde vetten zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van pindakaas, gebaseerd op USDA-data.
2502 kJ · per 100g · Water: 1.23 g
Calorieënberekening: Pindakaas
32 g pindakaas bevat 191 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 eetlepel (32 g) | 191 kcal | 7.1g | 7.1g | 16.4g |
| 2 eetlepels (32 g) (64 g) | 383 kcal | 14.2g | 14.3g | 32.9g |
| 100 gram | 598 kcal | 22.2g | 22.3g | 51.4g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Pindakaas — Voedingswaarden
| Pindakaas | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 598 kcal |
| Eiwitten | 22.21 g |
| Vet | 51.36 g |
| Koolhydraten | 22.31 g |
| Vezels | 5 g |
| Suiker | 10.49 g |
| Natrium | 17 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.441 mg |
| Folaat | 87 mcg |
| Water | 1.23 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 172470) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Pindakaas met stukjes
Dezelfde calorieën als gladde pindakaas (588 kcal/100 g). De pindastukjes veranderen de textuur maar niet de voedingswaarde. Kies op basis van smaakvoorkeur. Let op dezelfde portiegrootte.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas?
Eén eetlepel pindakaas (32 g) bevat ongeveer 188 calorieën. Per 100 g heeft pindakaas 588 calorieën. Een theelepel (16 g) heeft ongeveer 94 calorieën. Pindakaas is zeer calorierijk — porties controleren is essentieel bij het bijhouden van calorieën.
Hoeveel eiwitten zitten er in pindakaas?
Per 100 g bevat pindakaas 25 g eiwitten. Eén eetlepel (32 g) levert ongeveer 8 g eiwitten. Dit maakt pindakaas een goede plantaardige eiwitbron. Combineer het met volkoren brood voor een complete aminozuursamenstelling.
Is pindakaas gezond?
Pindakaas is voedzaam maar calorierijk. Het bevat gezonde onverzadigde vetten, eiwitten, vezels, vitamine E en magnesium. De sleutel is portiecontrole — eén eetlepel (188 kcal) is een gezonde hoeveelheid. Kies natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suiker of palmvet.
Is pindakaas goed om af te vallen?
Pindakaas kan helpen bij afvallen ondanks de hoge calorie-inhoud — het geeft lang een verzadigd gevoel dankzij eiwitten en vetten. Maar portiecontrole is cruciaal. Eén eetlepel (188 kcal) is voldoende. Zonder afmeten smeer je al snel 2-3 eetlepels (376-564 kcal). Weeg je portie of gebruik een maatlepel.
Hoeveel vet zit er in pindakaas?
Per 100 g bevat pindakaas 50 g vet, waarvan het merendeel gezond onverzadigd vet is: 25 g enkelvoudig onverzadigd en 14 g meervoudig onverzadigd. Slechts 10 g is verzadigd vet. De vetzuursamenstelling is vergelijkbaar met olijfolie. Vermijd merken met toegevoegd palmolie of gehydrogeneerd vet.
Pindakaas vs amandelboter — wat is gezonder?
Beide zijn vergelijkbaar: pindakaas 588 kcal, amandelboter ~614 kcal per 100 g. Amandelboter heeft iets meer vezels, vitamine E en calcium. Pindakaas heeft meer eiwitten en is goedkoper. Beide zijn gezonde keuzes — kies op basis van smaakvoorkeur en budget.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Pindakaas | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Brood (wit) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Eén eetlepel pindakaas (32 g) heeft 188 kcal. Met 588 kcal per 100 g is pindakaas zeer calorierijk — vergelijkbaar met noten (580-650 kcal) maar bevat ook 25 g eiwitten per 100 g. Portiecontrole is de sleutel.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.