Kuinka paljon kaloreita maapähkinävoissa? Ravintosisältö ja makrot
Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita (32 g) sisältää 191 kaloria
Proteiini 7.1g · Hiilihydraatit 7.1g · Rasva 16.4g
Maapähkinävoi on suosittu levite ja välipala — proteiinipitoinen, täyttävä ja monipuolinen. Levitätpä sitä leiville, lisäät smoothieen tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää maapähkinävoin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Maapähkinävoi sisältää vain noin 1 % vettä.
2502 kJ · per 100g · Vesi: 1.23 g
Kalorilaskuri: Maapähkinävoi
32 g maapähkinävoin sisältää 191 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (16 g) | 96 kcal | 3.6g | 3.6g | 8.2g |
| 2 ruokalusikallista (32 g) | 191 kcal | 7.1g | 7.1g | 16.4g |
| 100 grammaa | 598 kcal | 22.2g | 22.3g | 51.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Maapähkinävoi — Ravintoarvot
| Maapähkinävoi | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 598 kcal |
| Proteiini | 22.21 g |
| Rasva | 51.36 g |
| Hiilihydraatit | 22.31 g |
| Tyydyttynyt rasva | 10.325 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 25.94 g |
| Monityydyttymätön rasva | 12.54 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 5 g |
| Sokeri | 10.49 g |
| Natrium | 17 mg |
| Kalium | 558 mg |
| Kalsium | 49 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfori | 335 mg |
| Rauta | 1.74 mg |
| Sinkki | 2.51 mg |
| Mangaani | 1.67 mg |
| Seleeni | 4.1 mcg |
| A-vitamiini | 0 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.15 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.192 mg |
| Niasiini (B3) | 13.11 mg |
| B6-vitamiini | 0.441 mg |
| Folaatti | 87 mcg |
| E-vitamiini | 9.1 mg |
| K-vitamiini | 0.3 mcg |
| Vesi | 1.23 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172470) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Palamaapähkinävoi
Samankaltaiset kalorit kuin tasaisella (noin 598 kcal/100 g). Sisältää maapähkinänpalasia lisärakenteeksi. Proteiini- ja rasvapitoisuus käytännössä sama.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
598 kcal per 100 g ja 51,4 g rasvaa — maapähkinävoi on kaloritiheä — annoskontrolli on ratkaiseva — 32 g annos antaa 191 kcal. Se tarjoaa kuitenkin 22,2 g proteiinia ja 5 g kuitua per 100 g kylläisyyden edistämiseksi. Käytä mitattuna lisukkeena (1–2 rkl).
Urheilusuoritukseen
22,2 g proteiinia ja 598 kcal per 100 g — maapähkinävoi on tehokas kalorien ja proteiinin lähde urheilijoille suurilla energiatarpeilla. Sisältää 558 mg kaliumia per 100 g. Parhaiten 2–3 tuntia ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen hiilihydraattilähteen kuten banaanin kanssa.
Ketolle
Keto-ystävällinen — maapähkinävoissa on 17,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (22,3 g miinus 5 g kuitu), mutta tyypillinen 32 g annos sisältää vain 5,5 g nettohiilihydraattia. 51,4 g rasvaa per 100 g sopii hyvin keto-makroihin. Valitse luonnolliset versiot ilman lisättyä sokeria.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita maapähkinävoissa on?
Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita (16 g) sisältää noin 96 kaloria. Vakioannos on kaksi ruokalusikallista (32 g, 191 kcal) — tavallinen määrä voileivälle. Per 100 g sileä maapähkinävoi sisältää 598 kaloria. Maapähkinävoi on erittäin kaloritiheää — pääosin terveellisistä rasvoista (51,36 g per 100 g).
Kuinka paljon proteiinia maapähkinävoissa on?
Maapähkinävoi sisältää 22,21 g proteiinia per 100 g — verrattavissa lihaan. Yksi ruokalusikallinen (16 g) tarjoaa noin 3,6 g proteiinia ja vakioannos kaksi ruokalusikallista (32 g) noin 7,1 g — suunnilleen yhden kananmunan verran. Se ei ole täydellinen proteiini — maapähkinöissä on palkokasviksi poikkeuksellisen vähän lysiiniä — mutta se on erinomainen lysiinipitoisten ruokien kuten maitotuotteiden, soijan tai papujen kanssa.
Onko maapähkinävoi hyvä painonpudotukseen?
Maapähkinävoi on erittäin kaloritiheää, 598 kcal per 100 g, joten annoskoon hallinta on välttämätöntä. Proteiinin (22 g), rasvan (51 g) ja kuidun (5 g) yhdistelmä tuo kuitenkin vahvan kylläisyyden. Kaksi ruokalusikallista (32 g, 191 kcal) paahtoleivällä on täyttävä annos. Tutkimusten mukaan maapähkinävoin käyttäjät eivät yleensä liho, kun annokset pysyvät hallinnassa.
Kuinka paljon rasvaa maapähkinävoissa on?
Per 100 g maapähkinävoi sisältää 51,36 g rasvaa, josta 10,33 g on tyydyttynyttä. Yksi ruokalusikallinen (16 g) sisältää noin 8,2 g rasvaa ja kaksi ruokalusikallista noin 16,4 g. Suurin osa rasvasta on sydänystävällistä kerta- ja monityydyttymätöntä. Rasvasta tulee noin 77 % maapähkinävoin kaloreista.
Luonnollinen vs tavallinen maapähkinävoi — mikä on ero?
Luonnollinen maapähkinävoi sisältää vain maapähkinöitä (ja joskus suolaa). Tavalliseen on lisätty sokereita, öljyjä ja stabilointiaineita. Kalorit ovat samankaltaiset, mutta luonnollisessa on vähemmän lisättyjä sokereita.
Kuinka paljon maapähkinävoita päivässä?
1–2 ruokalusikallista (16–32 g, 96–191 kcal) päivässä on kohtuullinen määrä. Tämä tarjoaa hyvin proteiinia ja terveellisiä rasvoja ilman liiallisia kaloreita. Kaksi ruokalusikallista leivän kanssa tekee täyttävän aterian, yhteensä noin 350–400 kcal. Yli 4 ruokalusikallista päivässä lisää 380+ kcal — huomattavan osan useimpien päivittäisestä kaloribudjetista.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Maapähkinävoi | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Almonds | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Maapähkinävoissa on 598 kcal per 100 g ja 22,21 g proteiinia — samaa luokkaa kuin manteleissa (579 kcal, 21,15 g proteiinia). Kahden ruokalusikallisen annos (32 g, 191 kcal) tarjoaa 7,1 g proteiinia, hieman enemmän kuin kananmuna (6,3 g). Yksi proteiinipitoisimmista levitteistä.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
