Koľko kalórií má arašidové maslo? Nutričné hodnoty a makrá
Lyžica arašidového masla (32 g) má 191 kalórií
Bielkoviny 7.1g · Sacharidy 7.1g · Tuky 16.4g
Arašidové maslo je obľúbený zdroj bielkovín a energie — husté, výdatné a prekvapivo výživné. Či už si ho natieráte na chlieb, pridávate do smoothie alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v arašidovom masle, na základe dát USDA. Arašidové maslo obsahuje len asi 1 % vody.
2502 kJ · na 100g · Voda: 1.23 g
Kalkulačka kalórií: Arašidové maslo
32 g arašidového masla obsahuje 191 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 lyžica (32 g) | 191 kcal | 7.1g | 7.1g | 16.4g |
| 2 lyžice (64 g) | 383 kcal | 14.2g | 14.3g | 32.9g |
| 100 gramov | 598 kcal | 22.2g | 22.3g | 51.4g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Arašidové maslo — Nutričné hodnoty
| Arašidové maslo | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 598 kcal |
| Bielkoviny | 22.21 g |
| Tuky | 51.36 g |
| Sacharidy | 22.31 g |
| Vláknina | 5 g |
| Cukor | 10.49 g |
| Sodík | 17 mg |
| Draslík | 558 mg |
| Horčík | 168 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.441 mg |
| Folát | 87 mcg |
| Voda | 1.23 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 172470) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Chrumkavé arašidové maslo
598 kcal na 100 g — rovnaké ako hladké. Rovnaké makrá, len s kúskami arašidov pre textúru. Vyberajte podľa chuti, nie výživy.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má arašidové maslo?
Lyžica arašidového masla (32 g) obsahuje približne 191 kalórií. Arašidové maslo obsahuje 598 kalórií na 100 g. Dve lyžice (64 g, 383 kcal) sú bežná porcia na sendvič. Arašidové maslo je veľmi kaloricky bohaté — väčšina kalórií pochádza zo zdravých tukov (51,36 g na 100 g).
Koľko bielkovín má arašidové maslo?
Arašidové maslo má 22,21 g bielkovín na 100 g — porovnateľné s mäsom. Lyžica (32 g) poskytne asi 7,1 g bielkovín. Dve lyžice dajú 14,2 g — približne toľko ako 2 vajcia. Výborný zdroj bielkovín v kombinácii s chlebom alebo ovsenými vločkami.
Je arašidové maslo vhodné na chudnutie?
Arašidové maslo je veľmi kaloricky bohaté (598 kcal na 100 g), takže kontrola porcií je nevyhnutná. Avšak kombinácia bielkovín (22 g), tuku (51 g) a vlákniny (5 g) dáva silný pocit sýtosti. Lyžica (191 kcal) na toaste je sýta. Štúdie ukazujú, že konzumenti arašidového masla nepriberú, keď kontrolujú porcie.
Koľko tuku má arašidové maslo?
Arašidové maslo má 51,36 g celkového tuku na 100 g, z čoho 10,33 g je nasýtený. Lyžica (32 g) má asi 16,4 g tuku. Väčšina tuku sú zdravé mononenásýtené a polynenásýtené tuky. Tuk tvorí asi 77 % kalórií arašidového masla.
Arašidové vs mandľové maslo — aký je rozdiel?
Arašidové maslo: 598 kcal, 22,2 g bielkovín, 51,4 g tuku na 100 g. Mandľové maslo: ~614 kcal, 21 g bielkovín, 56 g tuku. Nutrične veľmi podobné. Mandľové má viac vitamínu E a horčíka. Arašidové má viac bielkovín a je oveľa lacnejšie. Obe sú výborné.
Koľko arašidového masla môžem jesť denne?
Primerané množstvo je 1-2 lyžice (32-64 g, 191-383 kcal). To poskytne dobré bielkoviny a zdravé tuky bez nadmerných kalórií. Dve lyžice s chlebom sú sýte jedlo za asi 450-500 kcal. Viac ako 3 lyžice denne pridávajú 570+ kcal — takmer štvrtinu denného rozpočtu.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Arašidové maslo | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Arašidové maslo obsahuje 598 kcal na 100 g s 22,21 g bielkovín — podobne ako mandle (579 kcal, 21,15 g). Lyžica (32 g, 191 kcal) poskytne viac bielkovín ako vajce (6,3 g vs 7,1 g). Jeden z najbohatších zdrojov bielkovín medzi nátierkami.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
