Hvor mange kalorier har pasjonsfrukt? Næringsverdier & makroer
En pasjonsfrukt (~18 g fruktkjøtt) har 17 kalorier
Protein 0,4 g · Karbohydrater 4,2 g · Fett 0,1 g
Pasjonsfrukt er en tropisk frukt med en umiskjennelig søt-syrlig smak og sprø spiselige frø. Dens virkelige styrke er fiber — 10,4 g per 100 g, mer enn nesten all annen frukt. Enten du tilfører den til yoghurt, blender den i en smoothie eller spiser fruktkjøttet rett fra skallet, er de nøyaktige næringsverdiene viktige. Her er alt du trenger å vite om pasjonsfruktens kalorier og makroer, basert på USDA-data. Pasjonsfrukt inneholder omtrent 73 % vann.
406 kJ · per 100 g · Vann: 72,93 g
Kaloriregner: Pasjonsfrukt
18 g pasjonsfruktens inneholder 17 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 frukt (~18 g fruktkjøtt) | 17 kcal | 0,4 g | 4,2 g | 0,1 g |
| 1/2 kopp fruktkjøtt (~118 g) | 114 kcal | 2,6 g | 27,6 g | 0,8 g |
| 100 gram | 97 kcal | 2,2 g | 23,4 g | 0,7 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Pasjonsfrukt — Næringsverdier
| Pasjonsfrukt | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 2,2 g |
| Fett | 0,7 g |
| Karbohydrater | 23,38 g |
| Mettet fett | 0,059 g |
| Enumettet fett | 0,086 g |
| Flerumettet fett | 0,411 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 10,4 g |
| Sukker | 11,2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Jern | 1,6 mg |
| Sink | 0,1 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| Vitamin A | 64 mcg |
| Vitamin C | 30 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,13 mg |
| Niacin (B3) | 1,5 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vitamin E | 0,02 mg |
| Vitamin K | 0,7 mcg |
| Vann | 72,93 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Rå lilla pasjonsfrukt
97 kcal per 100 g — standardsorten. Lilla pasjonsfrukt (Passiflora edulis) er den vanligste typen i verden. Søt-syrlig smak, 10,4 g fiber, 30 mg C-vitamin per 100 g. De spiselige frøene gir det meste av fiberen.
Pasjonsfruktjuice
Omtrent 51 kcal per 100 ml (siltet, uten tilsatt sukker). Juicen mister det meste av fiberen (frø og fruktkjøtt siltet ut) — bare omtrent 0,2 g fiber igjen. Inneholder fortsatt C-vitamin og kalium. For full fiberfordel, spis hele fruktkjøttet med frø.
Pasjonsfruktpulp med frø
97 kcal per 100 g — samme som data for hele frukten ovenfor. Dette er den vanlige måten å spise pasjonsfrukt på: skrape ut fruktkjøttet og frøene fra det halverte skallet. All fiber (10,4 g) kommer fra frø-fruktkjøtt-matrisen. Dette er formen brukt i USDA-data (FDC 169108).
Kostperspektiver
For vekttap
Med 97 kcal per 100 g har pasjonsfrukt flere kalorier enn de fleste frukter — men dette er misvisende. En frukt har bare ~17 kalorier (18 g fruktkjøtt). Det eksepsjonelle fiberinnholdet (10,4 g per 100 g — mer enn nesten all annen frukt) gir enestående metthet. Frøene øker volumet og bremser fordøyelsen. En halv kopp fruktkjøtt gir omtrent 44 % av det daglige fiberbehovet på bare 114 kalorier.
For atletisk ytelse
Kalium: 348 mg per 100 g. Jerninnholdet (1,6 mg per 100 g) er uvanlig høyt for en frukt — kombinert med 30 mg C-vitamin for forbedret opptak. Det høye fiberinnholdet (10,4 g) kan bremse fordøyelsen, så spis i god tid før trening.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har pasjonsfrukt?
En pasjonsfrukt (~18 g spiselig fruktkjøtt) inneholder omtrent 17 kalorier. Per 100 g har rå lilla pasjonsfrukt 97 kalorier — høyere enn de fleste frukter på grunn av det konsentrerte fruktkjøttet og lavt vanninnhold (73 %). En halv kopp fruktkjøtt (~118 g) har omtrent 114 kalorier.
Hvorfor har pasjonsfrukt så mye fiber?
Pasjonsfrukt inneholder 10,4 g fiber per 100 g — mer enn de fleste frukter, bær og til og med mange grønnsaker. Fiberen kommer fra de sprø spiselige frøene og fruktkjøttet. En halv kopp fruktkjøtt (~118 g) gir omtrent 12,3 g fiber — nesten halvparten av daglig anbefalt inntak. Dette fiberinnholdet gjør pasjonsfrukt til en av de mest mettende fruktene per porsjon.
Hvilke vitaminer har pasjonsfrukt?
Pasjonsfrukt er rik på C-vitamin (30 mg per 100 g, 33 % DV) og inneholder A-vitamin (64 mcg RAE per 100 g). Den gir også jern (1,6 mg per 100 g — uvanlig høyt for en frukt) og kalium (348 mg per 100 g). Kombinasjonen av C-vitamin og jern er fordelaktig fordi C-vitamin forbedrer jernopptaket.
Er pasjonsfrukt bra for vekttap?
Til tross for 97 kcal per 100 g er pasjonsfrukt utmerket for vekttap takket være sitt fiberinnhold (10,4 g per 100 g). En frukt har bare ~17 kalorier med nesten 2 g fiber — veldig høy metthet for kaloriene. Fiber og pektin bremser fordøyelsen og hjelper deg føle deg mett lenger.
Kan du bruke pasjonsfrukt i en smoothie?
Absolutt. Pasjonsfrukt tilfører en intens tropisk smak og en fiberboost til smoothies. Skrap ut fruktkjøttet med frø — frøene blender godt og tilfører ekstra fiber. To frukter (~36 g fruktkjøtt) tilfører bare 35 kalorier men nesten 4 g fiber.
Hvordan sammenligner pasjonsfrukt seg med kiwi?
Per 100 g har pasjonsfrukt 97 kcal mot kiwis 61 kcal — pasjonsfrukt er mer kaloritett. Pasjonsfrukt har imidlertid 3,5 ganger mer fiber (10,4 g mot 3 g) og mer kalium (348 mg mot 312 mg). Kiwi vinner på C-vitamin (92,7 mg mot 30 mg). Per enkelt frukt har pasjonsfrukt (~18 g, 17 kcal) mye færre kalorier enn kiwi (~69 g, 42 kcal).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pasjonsfrukt | 97 | 2,2 g | 23,38 g | 0,7 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Papaya (fersk) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
per 100 g
Per 100 g har pasjonsfrukt 97 kcal — høyere enn de fleste frukter på grunn av det konsentrerte fruktkjøttet. Dens styrke er fiber: 10,4 g per 100 g, langt mer enn kiwi (3 g), mango (1,6 g) eller papaya (1,7 g). Den gir også 348 mg kalium og 30 mg C-vitamin.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
