Hvor mange kalorier har pasjonsfrukt? Naeringsverdier & makroer
En pasjonsfrukt (~18 g fruktkjott) har 97 kalorier
Protein 2.2g · Karbohydrater 23.4g · Fett 0.7g
Pasjonsfrukt er en tropisk frukt med en umiskjennelig sot-syrlig smak og sprø spiselige fro. Dens virkelige styrke er fiber — 10,4 g per 100 g, mer enn nesten all annen frukt. Enten du tilforer den til yoghurt, blender den i en smoothie eller spiser fruktkjottet rett fra skallet, er de noyaktige naeringsverdiene viktige. Her er alt du trenger a vite om pasjonsfruktens kalorier og makroer, basert pa USDA-data. Pasjonsfrukt inneholder omtrent 73 % vann.
406 kJ · per 100g · Vann: 72.93 g
Kaloriregner: Pasjonsfrukt
100 g pasjonsfruktens inneholder 97 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 frukt (~18 g fruktkjott) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 kopp fruktkjott (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 gram | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Pasjonsfrukt — Næringsverdier
| Pasjonsfrukt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 2.2 g |
| Fett | 0.7 g |
| Karbohydrater | 23.38 g |
| Fiber | 10.4 g |
| Sukker | 11.2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Vitamin C | 30 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vann | 72.93 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ra lilla pasjonsfrukt
97 kcal per 100 g — standardsorten. Lilla pasjonsfrukt (Passiflora edulis) er den vanligste typen i verden. Sot-syrlig smak, 10,4 g fiber, 30 mg C-vitamin per 100 g. De spiselige froene gir det meste av fiberen.
Pasjonsfruktjuice
Omtrent 51 kcal per 100 ml (siltet, uten tilsatt sukker). Juicen mister det meste av fiberen (fro og fruktkjott siltet ut) — bare omtrent 0,2 g fiber igjen. Inneholder fortsatt C-vitamin og kalium. For full fiberfordel, spis hele fruktkjottet med fro.
Pasjonsfruktpulp med fro
97 kcal per 100 g — samme som data for hele frukten ovenfor. Dette er den vanlige maten a spise pasjonsfrukt pa: skrape ut fruktkjottet og froene fra det halverte skallet. All fiber (10,4 g) kommer fra fro-fruktkjott-matrisen. Dette er formen brukt i USDA-data (FDC 169108).
Kostperspektiver
For vekttap
Med 97 kcal per 100 g har pasjonsfrukt flere kalorier enn de fleste frukter — men dette er misvisende. En frukt har bare ~17 kalorier (18 g fruktkjott). Det eksepsjonelle fiberinnholdet (10,4 g per 100 g — mer enn nesten all annen frukt) gir utmerket metthet. Froene oker volumet og bremser fordoyelsen. En halv kopp fruktkjott gir nesten 50 % av daglig fiberbehov pa bare 114 kalorier.
For atletisk ytelse
Pasjonsfrukt gir 23,4 g karbohydrater per 100 g — en solid energikilde. 348 mg kalium per 100 g stotter muskelfunksjon og elektrolyttbalanse. Jerninnholdet (1,6 mg per 100 g) er uvanlig hoyt for en frukt — kombinert med 30 mg C-vitamin for forbedret opptak. Det hoye fiberinnholdet (10,4 g) kan bremse fordoyelsen, sa spis i god tid for trening.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har pasjonsfrukt?
En pasjonsfrukt (~18 g spiselig fruktkjott) inneholder omtrent 17 kalorier. Per 100 g har ra lilla pasjonsfrukt 97 kalorier — hoyere enn de fleste frukter pa grunn av det konsentrerte fruktkjottet og lavt vanninnhold (73 %). En halv kopp fruktkjott (~118 g) har omtrent 114 kalorier.
Hvorfor har pasjonsfrukt sa mye fiber?
Pasjonsfrukt inneholder bemerkelsesverdige 10,4 g fiber per 100 g — mer enn de fleste frukter, baer og til og med mange gronnsaker. Fiberen kommer fra de sproe spiselige froene og fruktkjottet. En halv kopp fruktkjott (~118 g) gir omtrent 12,3 g fiber — nesten halvparten av daglig anbefalt inntak.
Hvilke vitaminer har pasjonsfrukt?
Pasjonsfrukt er rik pa C-vitamin (30 mg per 100 g, 33 % av daglig verdi) og A-vitamin (64 mcg RAE per 100 g). Den gir ogsa jern (1,6 mg per 100 g — uvanlig hoyt for en frukt) og kalium (348 mg per 100 g). Kombinasjonen av C-vitamin og jern er fordelaktig fordi C-vitamin forbedrer jernopptaket.
Er pasjonsfrukt bra for vekttap?
Til tross for 97 kcal per 100 g er pasjonsfrukt utmerket for vekttap takket vaere sitt eksepsjonelle fiberinnhold (10,4 g per 100 g). En frukt har bare ~17 kalorier med nesten 2 g fiber — veldig hoy metthet for kaloriene. Fiber og pektin bremser fordoyelsen og hjelper deg fole deg mett lenger.
Kan du bruke pasjonsfrukt i en smoothie?
Absolutt. Pasjonsfrukt tilforer en intens tropisk smak og en enorm fiberboost til smoothies. Skrap ut fruktkjottet med fro — froene blender godt og tilforer ekstra fiber. To frukter (~36 g fruktkjott) tilforer bare 35 kalorier men nesten 4 g fiber.
Hvordan sammenligner pasjonsfrukt seg med kiwi?
Per 100 g har pasjonsfrukt 97 kcal mot kiwis 61 kcal — pasjonsfrukt er mer kaloritat. Pasjonsfrukt har imidlertid 3,5 ganger mer fiber (10,4 g mot 3 g) og mer kalium (348 mg mot 312 mg). Kiwi vinner pa C-vitamin (92,7 mg mot 30 mg). Per enkelt frukt har pasjonsfrukt (~18 g, 17 kcal) mye faerre kalorier enn kiwi (~69 g, 42 kcal).
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pasjonsfrukt | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaya (fersk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g har pasjonsfrukt 97 kcal — hoyere enn de fleste frukter pa grunn av det konsentrerte fruktkjottet. Dens styrke er fiber: 10,4 g per 100 g, langt mer enn kiwi (3 g), mango (1,6 g) eller papaya (1,7 g). Den gir ogsa 348 mg kalium og 30 mg C-vitamin.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
