Ile kalorii ma marakuja? Wartosci odzywcze i makroskladniki
Jedna marakuja (~18 g miazszzu) ma 97 kalorii
Białko 2.2g · Węglowodany 23.4g · Tłuszcz 0.7g
Marakuja to tropikalny owoc o niezapomnianym slodko-kwaśnym smaku i chrupiących jadalnych nasionach. Jej prawdziwym atutem jest blonnik — 10,4 g na 100 g, wiecej niz prawie kazdy inny owoc. Niezaleznie od tego, czy dodajesz ja do jogurtu, mieszasz w smoothie czy jesz miazszz prosto z lupiny, dokladne wartosci odzywcze sa wazne. Oto wszystko o kaloriach i makroskladnikach marakui, na podstawie danych USDA. Marakuja sklada sie w okolo 73 % z wody.
406 kJ · na 100g · Woda: 72.93 g
Kalkulator kalorii: Marakuja
100 g marakui zawiera 97 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 owoc (~18 g miazszzu) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 szklanki miazszzu (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 gramow | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Marakuja — Wartości odżywcze
| Marakuja | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 97 kcal |
| Białko | 2.2 g |
| Tłuszcz | 0.7 g |
| Węglowodany | 23.38 g |
| Błonnik | 10.4 g |
| Cukier | 11.2 g |
| Sód | 28 mg |
| Potas | 348 mg |
| Magnez | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Witamina C | 30 mg |
| Witamina B6 | 0.1 mg |
| Kwas foliowy | 14 mcg |
| Woda | 72.93 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Surowa fioletowa marakuja
97 kcal na 100 g — standardowa odmiana. Fioletowa marakuja (Passiflora edulis) to najczestszy typ na swiecie. Slodko-kwaśny smak, 10,4 g blonnika, 30 mg witaminy C na 100 g. Jadalne nasiona dostarczaja wiekszosc blonnika.
Sok z marakui
Okolo 51 kcal na 100 ml (przesaczony, bez dodatku cukru). Sok traci wiekszosc blonnika (nasiona i miazszz przesaczone) — pozostaje tylko okolo 0,2 g blonnika. Nadal zawiera witamine C i potas. Dla pelnych korzysci z blonnika jedz caly miazszz z nasionami.
Miazszz marakui z nasionami
97 kcal na 100 g — tak samo jak dane o calym owocu powyzej. To standardowy sposob jedzenia marakui: wylyzywanie miazszzu i nasion z rozpołowionej lupiny. Caly blonnik (10,4 g) pochodzi z matrycy miazszzu i nasion. To forma uzyta w danych USDA (FDC 169108).
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 97 kcal na 100 g marakuja ma wiecej kalorii niz wiekszosc owocow — ale to mylace. Jeden owoc ma tylko ~17 kalorii (18 g miazszzu). Wyjatkowa zawartosc blonnika (10,4 g na 100 g — wiecej niz prawie kazdy owoc) zapewnia doskonala sytość. Nasiona dodaja objetosc i spowalniaja trawienie. Pol szklanki miazszzu dostarcza prawie 50 % dziennej potrzeby blonnika w zaledwie 114 kaloriach.
Dla wyników sportowych
Marakuja dostarcza 23,4 g weglowodanow na 100 g — solidne zrodlo energii. Jej 348 mg potasu na 100 g wspiera funkcje miesni i rownowage elektrolitowa. Zawartosc zelaza (1,6 mg na 100 g) jest niezwykle wysoka jak na owoc — w polaczeniu z 30 mg witaminy C dla lepszego wchlaniania. Wysoki blonnik (10,4 g) moze spowalniać trawienie, wiec jedz ja odpowiednio wczesnie przed treningiem.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma marakuja?
Jedna marakuja (~18 g jadalnego miazszzu) zawiera okolo 17 kalorii. Na 100 g surowa fioletowa marakuja ma 97 kalorii — wiecej niz wiekszosc owocow ze wzgledu na skoncentrowany miazszz i niska zawartosc wody (73 %). Pol szklanki miazszzu (~118 g) ma okolo 114 kalorii.
Dlaczego marakuja ma tyle blonnika?
Marakuja zawiera imponujace 10,4 g blonnika na 100 g — wiecej niz wiekszosc owocow, jagod i nawet wielu warzyw. Blonnik pochodzi z chrupiacych jadalnych nasion i miazszzu. Pol szklanki miazszzu (~118 g) dostarcza okolo 12,3 g blonnika — prawie polowe dziennego zalecanego spożycia.
Jakie witaminy ma marakuja?
Marakuja jest bogata w witamine C (30 mg na 100 g, 33 % dziennej wartosci) i witamine A (64 mcg RAE na 100 g). Dostarcza tez zelazo (1,6 mg na 100 g — niezwykle duzo jak na owoc) i potas (348 mg na 100 g). Polaczenie witaminy C i zelaza jest korzystne, poniewaz witamina C poprawia wchłanianie zelaza.
Czy marakuja jest dobra na odchudzanie?
Pomimo 97 kcal na 100 g marakuja jest doskonala na odchudzanie dzieki wyjatkowej zawartosci blonnika (10,4 g na 100 g). Jeden owoc ma tylko ~17 kalorii z prawie 2 g blonnika — bardzo wysoka sytość na dane kalorie. Blonnik i pektyny spowalniaja trawienie i pomagaja czuc sie najedzonym dluzej.
Czy mozna dodac marakuje do smoothie?
Oczywiscie. Marakuja dodaje intensywny tropikalny smak i ogromna dawke blonnika do smoothie. Wylyz miazszz z nasionami — nasiona dobrze sie miksuja i dodaja extra blonnik. Dwa owoce (~36 g miazszzu) dodaja tylko 35 kalorii, ale prawie 4 g blonnika.
Jak marakuja wypada w porownaniu z kiwi?
Na 100 g marakuja ma 97 kcal vs kiwi 61 kcal — marakuja jest bardziej kaloryczna. Ma jednak 3,5x wiecej blonnika (10,4 g vs 3 g) i wiecej potasu (348 mg vs 312 mg). Kiwi wygrywa w witaminie C (92,7 mg vs 30 mg). Na jeden owoc marakuja (~18 g, 17 kcal) jest duzo lzejsza niz kiwi (~69 g, 42 kcal).
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Marakuja | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaja (świeża) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
na 100g
Marakuja zawiera 97 kcal na 100 g — wiecej niz wiekszosc owocow ze wzgledu na skoncentrowany miazszz. Wyroznia sie blonnikiem: 10,4 g na 100 g, duzo wiecej niz kiwi (3 g), mango (1,6 g) czy papaja (1,7 g). Dostarcza tez 348 mg potasu i 30 mg witaminy C.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
