Hvor mange kalorier har passionsfrugt? Naeringsvaerdier & makros
En passionsfrugt (~18 g frugtkod) har 97 kalorier
Protein 2.2g · Kulhydrater 23.4g · Fedt 0.7g
Passionsfrugt er en tropisk frugt med en umiskendelig sod-syrlig smag og sprode spiselige fro. Dens virkelige styrke er fiber — 10,4 g pr. 100 g, mere end naesten enhver anden frugt. Uanset om du tilfojer den til yoghurt, blender den i en smoothie eller spiser frugtkoedet direkte fra skallen, hjaelper det at kende de praecise naeringsvaerdier. Her er alt, du behoever at vide om passionsfrugtens kalorier og makros, baseret pa USDA-data. Passionsfrugt er cirka 73 % vand.
406 kJ · per 100g · Vand: 72.93 g
Kalorieberegner: Passionsfrugt
100 g passionsfrugtens indeholder 97 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 frugt (~18 g frugtkod) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 kop frugtkod (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 gram | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Passionsfrugt — Næringsværdier
| Passionsfrugt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 2.2 g |
| Fedt | 0.7 g |
| Kulhydrater | 23.38 g |
| Fiber | 10.4 g |
| Sukker | 11.2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Vitamin C | 30 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vand | 72.93 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Ra lilla passionsfrugt
97 kcal pr. 100 g — standardsorten. Lilla passionsfrugt (Passiflora edulis) er den mest almindelige type i verden. Sod-syrlig smag, 10,4 g fiber, 30 mg C-vitamin pr. 100 g. De spiselige fro giver det meste af fiberen.
Passionsfrugtjuice
Cirka 51 kcal pr. 100 ml (sigtet, uden tilsat sukker). Juicen mister det meste af fiberen (fro og frugtkod sigtet fra) — kun cirka 0,2 g fiber tilbage. Indeholder stadig C-vitamin og kalium. For fuld fiberfordel, spis hele frugtkoedet med fro.
Passionsfrugtpulp med fro
97 kcal pr. 100 g — samme som data for hele frugten ovenfor. Dette er den standard made at spise passionsfrugt pa: skrab frugtkod og fro ud af det halverede skal. Al fiber (10,4 g) stammer fra fro-frugtkod-matrixen. Dette er formen brugt i USDA-data (FDC 169108).
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 97 kcal pr. 100 g har passionsfrugt flere kalorier end de fleste frugter — men dette er vildledende. En frugt har kun ~17 kalorier (18 g frugtkod). Det exceptionelle fiberindhold (10,4 g pr. 100 g — mere end naesten enhver frugt) giver fremragende maethed. Froene oger volumen og langsomgor fordojelsen. En halv kop frugtkod leverer naesten 50 % af det daglige fiberbehov pa kun 114 kalorier.
Til atletisk præstation
Passionsfrugt giver 23,4 g kulhydrater pr. 100 g — en solid energikilde. 348 mg kalium pr. 100 g stotter muskelfunktion og elektrolytbalance. Jernindholdet (1,6 mg pr. 100 g) er usoedvanligt hojt for en frugt — parret med 30 mg C-vitamin for forbedret optagelse. Det hoje fiberindhold (10,4 g) kan langsomore fordojelsen, sa spis i god tid for traening.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har passionsfrugt?
En passionsfrugt (~18 g spiseligt frugtkod) indeholder cirka 17 kalorier. Pr. 100 g har ra lilla passionsfrugt 97 kalorier — hojere end de fleste frugter pa grund af det koncentrerede frugtkod og lavt vandindhold (73 %). En halv kop frugtkod (~118 g) har cirka 114 kalorier.
Hvorfor har passionsfrugt sa meget fiber?
Passionsfrugt indeholder bemaerkelsesvaerdige 10,4 g fiber pr. 100 g — mere end de fleste frugter, baer og endda mange gronsager. Fiberen stammer fra de sprode spiselige fro og frugtkoedet. En halv kop frugtkod (~118 g) giver cirka 12,3 g fiber — naesten halvdelen af det daglige anbefalede indtag.
Hvilke vitaminer har passionsfrugt?
Passionsfrugt er rig pa C-vitamin (30 mg pr. 100 g, 33 % af daglig vaerdi) og A-vitamin (64 mcg RAE pr. 100 g). Den giver ogsa jern (1,6 mg pr. 100 g — usoedvanligt hojt for en frugt) og kalium (348 mg pr. 100 g). Kombinationen af C-vitamin og jern er fordelagtig, fordi C-vitamin forbedrer jernoptagelsen.
Er passionsfrugt god til vaegttab?
Trods 97 kcal pr. 100 g er passionsfrugt fremragende til vaegttab takket vaere sit exceptionelle fiberindhold (10,4 g pr. 100 g). En frugt har kun ~17 kalorier med naesten 2 g fiber — meget hoj maethed for kalorierne. Fiber og pektin langsomgor fordojelsen og hjaelper dig med at fole dig maet laengere.
Kan man bruge passionsfrugt i en smoothie?
Absolut. Passionsfrugt tilfojer en intens tropisk smag og et enormt fiber-boost til smoothies. Skrab frugtkoedet ud med fro — froene blender godt og tilfojer ekstra fiber. To frugter (~36 g frugtkod) tilfojer kun 35 kalorier men naesten 4 g fiber.
Hvordan sammenligner passionsfrugt sig med kiwi?
Pr. 100 g har passionsfrugt 97 kcal mod kiwis 61 kcal — passionsfrugt er mere kalorierig. Passionsfrugt har dog 3,5 gange mere fiber (10,4 g mod 3 g) og mere kalium (348 mg mod 312 mg). Kiwi vinder pa C-vitamin (92,7 mg mod 30 mg). Per enkelt frugt har passionsfrugt (~18 g, 17 kcal) langt faerre kalorier end kiwi (~69 g, 42 kcal).
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Passionsfrugt | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaya (frisk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
Pr. 100 g har passionsfrugt 97 kcal — hojere end de fleste frugter pa grund af det koncentrerede frugtkod. Dens styrke er fiber: 10,4 g pr. 100 g, langt mere end kiwi (3 g), mango (1,6 g) eller papaya (1,7 g). Den giver ogsa 348 mg kalium og 30 mg C-vitamin.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
