Hvor mange kalorier har passionsfrugt? Næringsværdier & makros
En passionsfrugt (~18 g frugtkød) har 17 kalorier
Protein 0.4g · Kulhydrater 4.2g · Fedt 0.1g
Passionsfrugt er en tropisk frugt med en umiskendelig sød-syrlig smag og sprøde spiselige frø. Dens virkelige styrke er fiber — 10,4 g pr. 100 g, mere end næsten enhver anden frugt. Uanset om du tilføjer den til yoghurt, blender den i en smoothie eller spiser frugtkødet direkte fra skallen, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her er alt, du behøver at vide om passionsfrugtens kalorier og makros, baseret på USDA-data. Passionsfrugt er cirka 73 % vand.
406 kJ · per 100g · Vand: 72.93 g
Kalorieberegner: Passionsfrugt
18 g passionsfrugtens indeholder 17 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 frugt (~18 g frugtkød) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 kop frugtkød (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 gram | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Passionsfrugt — Næringsværdier
| Passionsfrugt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 2.2 g |
| Fedt | 0.7 g |
| Kulhydrater | 23.38 g |
| Mættet fedt | 0.059 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.086 g |
| Flerumættet fedt | 0.411 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 10.4 g |
| Sukker | 11.2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Calcium | 12 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Jern | 1.6 mg |
| Zink | 0.1 mg |
| Selen | 0.6 mcg |
| Vitamin A | 64 mcg |
| Vitamin C | 30 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.13 mg |
| Niacin (B3) | 1.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| Vitamin E | 0.02 mg |
| Vitamin K | 0.7 mcg |
| Vand | 72.93 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Rå lilla passionsfrugt
97 kcal pr. 100 g — standardsorten. Lilla passionsfrugt (Passiflora edulis) er den mest almindelige type i verden. Sød-syrlig smag, 10,4 g fiber, 30 mg C-vitamin pr. 100 g. De spiselige frø giver det meste af fiberen.
Passionsfrugtjuice
Cirka 51 kcal pr. 100 ml (sigtet, uden tilsat sukker). Juicen mister det meste af fiberen (frø og frugtkød sigtet fra) — kun cirka 0,2 g fiber tilbage. Indeholder stadig C-vitamin og kalium. For fuld fiberfordel, spis hele frugtkødet med frø.
Passionsfrugtpulp med frø
97 kcal pr. 100 g — samme som data for hele frugten ovenfor. Dette er den standard måde at spise passionsfrugt på: skrab frugtkød og frø ud af det halverede skal. Al fiber (10,4 g) stammer fra frø-frugtkød-matrixen. Dette er formen brugt i USDA-data (FDC 169108).
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 97 kcal pr. 100 g har passionsfrugt flere kalorier end de fleste frugter — men dette er vildledende. En frugt har kun ~17 kalorier (18 g frugtkød). Det exceptionelle fiberindhold (10,4 g pr. 100 g — mere end næsten enhver frugt) giver fremragende mæthed. Frøene øger volumen og langsomgør fordøjelsen. En halv kop frugtkød leverer næsten 50 % af det daglige fiberbehov på kun 114 kalorier.
Til atletisk præstation
Passionsfrugt giver 23,4 g kulhydrater pr. 100 g — en solid energikilde. 348 mg kalium pr. 100 g støtter muskelfunktion og elektrolytbalance. Jernindholdet (1,6 mg pr. 100 g) er usædvanligt højt for en frugt — parret med 30 mg C-vitamin for forbedret optagelse. Det høje fiberindhold (10,4 g) kan langsomgøre fordøjelsen, så spis i god tid før træning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har passionsfrugt?
En passionsfrugt (~18 g spiseligt frugtkød) indeholder cirka 17 kalorier. Pr. 100 g har rå lilla passionsfrugt 97 kalorier — højere end de fleste frugter på grund af det koncentrerede frugtkød og lavt vandindhold (73 %). En halv kop frugtkød (~118 g) har cirka 114 kalorier.
Hvorfor har passionsfrugt så meget fiber?
Passionsfrugt indeholder bemærkelsesværdige 10,4 g fiber pr. 100 g — mere end de fleste frugter, bær og endda mange grønsager. Fiberen stammer fra de sprøde spiselige frø og frugtkødet. En halv kop frugtkød (~118 g) giver cirka 12,3 g fiber — næsten halvdelen af det daglige anbefalede indtag.
Hvilke vitaminer har passionsfrugt?
Passionsfrugt er rig på C-vitamin (30 mg pr. 100 g, 33 % af daglig værdi) og A-vitamin (64 mcg RAE pr. 100 g). Den giver også jern (1,6 mg pr. 100 g — usædvanligt højt for en frugt) og kalium (348 mg pr. 100 g). Kombinationen af C-vitamin og jern er fordelagtig, fordi C-vitamin forbedrer jernoptagelsen.
Er passionsfrugt god til vægttab?
Trods 97 kcal pr. 100 g er passionsfrugt fremragende til vægttab takket være sit exceptionelle fiberindhold (10,4 g pr. 100 g). En frugt har kun ~17 kalorier med næsten 2 g fiber — meget høj mæthed for kalorierne. Fiber og pektin langsomgør fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig mæt længere.
Kan man bruge passionsfrugt i en smoothie?
Absolut. Passionsfrugt tilføjer en intens tropisk smag og et enormt fiber-boost til smoothies. Skrab frugtkødet ud med frø — frøene blender godt og tilføjer ekstra fiber. To frugter (~36 g frugtkød) tilføjer kun 35 kalorier men næsten 4 g fiber.
Hvordan sammenligner passionsfrugt sig med kiwi?
Pr. 100 g har passionsfrugt 97 kcal mod kiwis 61 kcal — passionsfrugt er mere kalorierig. Passionsfrugt har dog 3,5 gange mere fiber (10,4 g mod 3 g) og mere kalium (348 mg mod 312 mg). Kiwi vinder på C-vitamin (92,7 mg mod 30 mg). Per enkelt frugt har passionsfrugt (~18 g, 17 kcal) langt færre kalorier end kiwi (~69 g, 42 kcal).
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Passionsfrugt | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaya (frisk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
Pr. 100 g har passionsfrugt 97 kcal — højere end de fleste frugter på grund af det koncentrerede frugtkød. Dens styrke er fiber: 10,4 g pr. 100 g, langt mere end kiwi (3 g), mango (1,6 g) eller papaya (1,7 g). Den giver også 348 mg kalium og 30 mg C-vitamin.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
