Kolko kalorii ma marakuja? Nutricne hodnoty a makra
Jedna marakuja (~18 g duziny) ma 97 kalórií
Bielkoviny 2.2g · Sacharidy 23.4g · Tuky 0.7g
Marakuja je tropicke ovocie s nezamenitelnou sladkokyslou chutou a chrumkavymi jedlymi semienkami. Jej skutocnym trumpfom je vlaknina — 10,4 g na 100 g, viac ako takmer akekolvek ine ovocie. Ci uz ju pridavas do jogurtu, smoothie alebo jedia duzinu priamo z lupiny, presne nutricne hodnoty su dolezite. Tu je vsetko, co potrebujes vediet o kaloriach a makrach marakuje, na zaklade dat USDA. Marakuja obsahuje priblizne 73 % vody.
406 kJ · na 100g · Voda: 72.93 g
Kalkulačka kalórií: Marakuja
100 g marakuje obsahuje 97 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 plod (~18 g duziny) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 salky duziny (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 gramov | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Marakuja — Nutričné hodnoty
| Marakuja | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 97 kcal |
| Bielkoviny | 2.2 g |
| Tuky | 0.7 g |
| Sacharidy | 23.38 g |
| Vláknina | 10.4 g |
| Cukor | 11.2 g |
| Sodík | 28 mg |
| Draslík | 348 mg |
| Horčík | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Vitamín C | 30 mg |
| Vitamín B6 | 0.1 mg |
| Folát | 14 mcg |
| Voda | 72.93 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Cerstve fialove marakuje
97 kcal na 100 g — standardna odroda. Fialova marakuja (Passiflora edulis) je najrozsirenejsi typ na svete. Sladkokysla chut, 10,4 g vlakniny, 30 mg vitaminu C na 100 g. Jedle semienka poskytuji vacsinu vlakniny.
Dzus z marakuje
Asi 51 kcal na 100 ml (precedeny, bez pridaneho cukru). Dzus straca vacsinu vlakniny (semienka a duzina precedena) — zostava len asi 0,2 g vlakniny. Stale obsahuje vitamin C a draslík. Pre plny ucinok vlakniny jedz celu duzinu so semienkami.
Duzina marakuje so semienkami
97 kcal na 100 g — rovnake ako udaje o celom plode vyssie. Toto je standardny sposob jedenia marakuje: vylyzanie duziny a semienok z rozpolenej lupiny. Vsetka vlaknina (10,4 g) pochadza z matrice duziny a semienok. Toto je forma pouzita v USDA datach (FDC 169108).
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
So 97 kcal na 100 g ma marakuja viac kalorii ako vacsina ovocia — ale je to zavádzajuce. Jeden plod ma len ~17 kalorii (18 g duziny). Vynimocny obsah vlakniny (10,4 g na 100 g — viac ako takmer akekolvek ovocie) poskytuje vynikajucu sytost. Semienka pridavaju objem a spomalia travenie. Pol salky duziny dodava takmer 50 % dennej potreby vlakniny v pouhych 114 kaloriach.
Pre športový výkon
Marakuja poskytuje 23,4 g sacharidov na 100 g — solidny zdroj energie. Jej 348 mg draslika na 100 g podporuje svalovu funkciu a rovnováhu elektrolytov. Obsah zeleza (1,6 mg na 100 g) je nezvycajne vysoky pre ovocie — v kombinacii s 30 mg vitaminu C pre zlepsene vstrebavanie. Vysoka vlaknina (10,4 g) moze spomalit travenie, preto ju konzumuj v dostatocnom predstihu pred treningom.
Často kladené otázky
Kolko kalorii ma marakuja?
Jedna marakuja (~18 g jedlej duziny) obsahuje priblizne 17 kalorii. Cerstve fialove marakuje obsahuju 97 kalorii na 100 g — viac ako vacsina ovocia vdaka koncentrovanej duzine a nizkemu obsahu vody (73 %). Polsalka duziny (~118 g) ma asi 114 kalorii.
Preco ma marakuja tolko vlakniny?
Marakuja obsahuje pozoruhodnych 10,4 g vlakniny na 100 g — viac ako vacsina ovocia, bobul a dokonca aj mnohych zelenin. Vlaknina pochadza z chrumkavych jedlych semienok a duziny. Polsalka duziny (~118 g) dodava asi 12,3 g vlakniny — takmer polovicu denneho odporucaneho prijmu.
Ake vitaminy obsahuje marakuja?
Marakuja je bohata na vitamin C (30 mg na 100 g, 33 % dennej hodnoty) a vitamin A (64 mcg RAE na 100 g). Poskytuje tiez zelezo (1,6 mg na 100 g — nezvycajne vela pre ovocie) a draslík (348 mg na 100 g). Kombinacia vitaminu C a zeleza je vyhodna, pretoze vitamin C zlepsuje vstrebavanie zeleza.
Je marakuja vhodna na chudnutie?
Napriek 97 kcal na 100 g je marakuja vynikajuca na chudnutie vdaka vynimocnemu obsahu vlakniny (10,4 g na 100 g). Jeden plod ma len ~17 kalorii s takmer 2 g vlakniny — velmi vysoka sytost na dane kalorie. Vlaknina a pektin spomalia travenie a pomozu ti cítit sa syty dlhsie.
Da sa marakuja pridat do smoothie?
Urcite. Marakuja pridava intenzivnu tropicku chut a obrovsku davku vlakniny do smoothie. Vylyz duzinu so semienkami — semienka sa dobre mixuju a pridavaju extra vlakninu. Dva plody (~36 g duziny) pridaju len 35 kalorii, ale takmer 4 g vlakniny.
Ako sa marakuja porovna s kiwi?
Na 100 g ma marakuja 97 kcal vs kiwi 61 kcal — marakuja je kaloricky hustejsia. Marakuja ma vsak 3,5x viac vlakniny (10,4 g vs 3 g) a viac draslika (348 mg vs 312 mg). Kiwi vyhrava na vitamine C (92,7 mg vs 30 mg). Na jeden plod ma marakuja (~18 g, 17 kcal) ovela menej ako kiwi (~69 g, 42 kcal).
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Marakuja | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papája (čerstvá) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananás | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
na 100g
Marakuja obsahuje 97 kcal na 100 g — viac ako vacsina ovocia vdaka koncentrovanej duzine. Vynika vlakninou: 10,4 g na 100 g, ovela viac ako kiwi (3 g), mango (1,6 g) ci papaja (1,7 g). Poskytuje tiez 348 mg draslika a 30 mg vitaminu C.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
