Kolik kalorii ma marakuja? Vyzivove hodnoty a makra

Jedna marakuja (~18 g duziny) ma 97 kalorií

Bílkoviny 2.2g · Sacharidy 23.4g · Tuky 0.7g

Marakuja je tropicke ovoce s nezamenitelnou sladkokyselou chuti a chrupavymi jedlymi seminky. Jejim skutecnym trumpfem je vlaknina — 10,4 g na 100 g, vice nez temer jakekoli jine ovoce. At uz ji pridavas do jogurtu, smoothie nebo jis duzinu primo ze skorapky, presne vyzivove hodnoty jsou dulezite. Tady je vse, co potrebujes vedet o kaloriich a makru marakuji, na zaklade dat USDA. Marakuja obsahuje priblizne 73 % vody.

97 kcal

406 kJ · na 100g · Voda: 72.93 g

2.2g Bílkoviny

23.38g Sacharidy

0.7g Tuky

Bílkoviny

2.2g

Sacharidy

23.38g

Tuky

0.7g

Kalkulačka kalorií: Marakuja

Množství

100 g

100 g marakuji obsahuje 97 kcal

Bílkoviny 2.2 g Sacharidy 23.4 g Tuky 0.7 g

Kalorie podle velikosti porce

Porce	Kalorie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
1 plod (~18 g duziny)	17 kcal	0.4g	4.2g	0.1g
1/2 salku duziny (~118 g)	114 kcal	2.6g	27.6g	0.8g
100 gramu	97 kcal	2.2g	23.4g	0.7g

Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.

Marakuja — Výživové hodnoty

Marakuja	na 100g
Kalorie	97 kcal
Bílkoviny	2.2 g
Tuky	0.7 g
Sacharidy	23.38 g
Vláknina	10.4 g
Cukr	11.2 g
Sodík	28 mg
Draslík	348 mg
Hořčík	29 mg
Fosfor	68 mg
Vitamín C	30 mg
Vitamín B6	0.1 mg
Folát	14 mcg
Voda	72.93 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Data ověřena: duben 2026

Marakuja: 97 kcal (406 kJ), Bílkoviny 2.2g, Sacharidy 23.38g, Tuky 0.7g na 100g — Marakuja — 97 kcal / 100g

Varianty

Cerstve fialove marakuje

97 kcal na 100 g — standardni odruda. Fialova marakuja (Passiflora edulis) je nejrozsirenejsi typ na svete. Sladkokysela chut, 10,4 g vlakniny, 30 mg vitaminu C na 100 g. Jedle seminky poskytuji vetsinu vlakniny.

Dzus z marakuji

Asi 51 kcal na 100 ml (precedeny, bez pridaneho cukru). Dzus ztraci vetsinu vlakniny (seminky a duzina precedena) — zustava jen asi 0,2 g vlakniny. Stale obsahuje vitamin C a draslík. Pro plny ucinek vlakniny jez celou duzinu se seminky.

Duzina marakuji se seminky

97 kcal na 100 g — stejne jako udaje o celem plodu vyse. Toto je standardni zpusob jedeni marakuji: vylizavani duziny a seminek z rozpulene skorapky. Vsechna vlaknina (10,4 g) pochazi z matrice duziny a seminek. Toto je forma pouzita v USDA datech (FDC 169108).

Dietní perspektivy

Pro hubnutí

S 97 kcal na 100 g ma marakuja vice kalorii nez vetsina ovoce — ale je to zavádzejici. Jeden plod ma jen ~17 kalorii (18 g duziny). Vyjimecny obsah vlakniny (10,4 g na 100 g — vice nez temer jakekoli ovoce) poskytuji vynikajici sytost. Seminky pridavaji objem a zpomaluji traveni. Pul salku duziny dodava temer 50 % denni potreby vlakniny v pouhych 114 kaloriich.

Pro sportovní výkon

Marakuja poskytuji 23,4 g sacharidu na 100 g — solidni zdroj energie. Jejích 348 mg drasliku na 100 g podporuje svalovou funkci a rovnovahu elektrolytu. Obsah zeleza (1,6 mg na 100 g) je nezvykle vysoky pro ovoce — v kombinaci s 30 mg vitaminu C pro zlepsene vstrebavani. Vysoka vlaknina (10,4 g) muze zpomalit traveni, proto ji konzumuj v dostatecnem predstihu pred treninkem.

Často kladené otázky

Kolik kalorii ma marakuja?

Jedna marakuja (~18 g jedle duziny) obsahuje priblizne 17 kalorii. Cerstve fialove marakuje obsahuji 97 kalorii na 100 g — vice nez vetsina ovoce diky koncentrovane duzine a nizkemu obsahu vody (73 %). Pulslka duziny (~118 g) ma asi 114 kalorii.

Proc ma marakuja tolik vlakniny?

Marakuja obsahuje pozoruhodnych 10,4 g vlakniny na 100 g — vice nez vetsina ovoce, bobuli a dokonce i mnoha zelenin. Vlaknina pochazi z chrupavych jedlych seminek a duziny. Pulslka duziny (~118 g) dodava asi 12,3 g vlakniny — temer polovinu denního doporuceneho prijmu.

Jake vitaminy obsahuje marakuja?

Marakuja je bohata na vitamin C (30 mg na 100 g, 33 % denni hodnoty) a vitamin A (64 mcg RAE na 100 g). Poskytuje take zelezo (1,6 mg na 100 g — nezvykle hodne pro ovoce) a draslík (348 mg na 100 g). Kombinace vitaminu C a zeleza je vyhodna, protoze vitamin C zlepsuje vstrebavani zeleza.

Je marakuja vhodna na hubnuti?

Navzdory 97 kcal na 100 g je marakuja skvela na hubnuti diky vyjimecnemu obsahu vlakniny (10,4 g na 100 g). Jeden plod ma jen ~17 kalorii s temer 2 g vlakniny — velmi vysoka sytost na dane kalorie. Vlaknina a pektin zpomaluji traveni a pomohou ti citit se syty dele.

Da se marakuja pridat do smoothie?

Urcite. Marakuja pridava intenzivni tropickou chut a obrovskou davku vlakniny do smoothie. Vyliz duzinu se seminky — seminky se dobre mixuji a pridavaji extra vlakninu. Dva plody (~36 g duziny) pridaji jen 35 kalorii, ale temer 4 g vlakniny.

Jak se marakuja porovna s kiwi?

Na 100 g ma marakuja 97 kcal vs kiwi 61 kcal — marakuja je kaloricke hustejsi. Marakuja ma vsak 3,5x vice vlakniny (10,4 g vs 3 g) a vice drasliku (348 mg vs 312 mg). Kiwi vitezi v vitaminu C (92,7 mg vs 30 mg). Na jeden plod ma marakuja (~18 g, 17 kcal) mnohem mene nez kiwi (~69 g, 42 kcal).

Srovnání s podobnými potravinami

Porce	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
Marakuja	97	2.2g	23.38g	0.7g
Kiwi	61	1.14g	14.66g	0.52g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Papája (čerstvá)	43	0.47g	10.82g	0.26g
Ananas	50	0.54g	13.12g	0.12g

na 100g

Marakuja obsahuje 97 kcal na 100 g — vice nez vetsina ovoce diky koncentrovane duzine. Vynika vlakninou: 10,4 g na 100 g, mnohem vice nez kiwi (3 g), mango (1,6 g) ci papaja (1,7 g). Poskytuje take 348 mg drasliku a 30 mg vitaminu C.

Sledujte kalorie s AI

Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.