Kuinka paljon kaloreita on passionhedelmassa? Ravintoarvot & makrot
Yksi passionhedelma (~18 g hedelmalihaa) sisältää 97 kaloria
Proteiini 2.2g · Hiilihydraatit 23.4g · Rasva 0.7g
Passionhedelma on trooppinen hedelma, jolla on ainutlaatuinen makean-kirpea maku ja rapeat syotavat siemenet. Sen todellinen vahvuus on kuitu — 10,4 g per 100 g, enemman kuin lahes missa tahansa muussa hedelmassa. Lisaatpa sita jogurttiin, smoothieen tai syot hedelmalihan suoraan kuoresta, tarkat ravintoarvot ovat tarkeita. Tassa kaikki mita sinun taytyy tietaa passionhedelma kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Passionhedelma sisältää noin 73 % vettä.
406 kJ · per 100g · Vesi: 72.93 g
Kalorilaskuri: Passionhedelma
100 g passionhedelman sisältää 97 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 hedelma (~18 g hedelmalihaa) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 kuppia hedelmalihaa (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 grammaa | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Passionhedelma — Ravintoarvot
| Passionhedelma | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 97 kcal |
| Proteiini | 2.2 g |
| Rasva | 0.7 g |
| Hiilihydraatit | 23.38 g |
| Kuitu | 10.4 g |
| Sokeri | 11.2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfori | 68 mg |
| C-vitamiini | 30 mg |
| B6-vitamiini | 0.1 mg |
| Folaatti | 14 mcg |
| Vesi | 72.93 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raaka violetti passionhedelma
97 kcal per 100 g — vakiolajike. Violetti passionhedelma (Passiflora edulis) on maailman yleisin tyyppi. Makean-kirpea maku, 10,4 g kuitua, 30 mg C-vitamiinia per 100 g. Syotavat siemenet tarjoavat suurimman osan kuidusta.
Passionhedelmamehu
Noin 51 kcal per 100 ml (siivilöity, ilman lisattyä sokeria). Mehu menettaa suurimman osan kuidusta (siemenet ja hedelmalha siivilöity) — vain noin 0,2 g kuitua jää. Sisältää edelleen C-vitamiinia ja kaliumia. Tayden kuituhyödyn saamiseksi syö koko hedelmalha siemenineen.
Passionhedelma siemenineen
97 kcal per 100 g — sama kuin koko hedelma tiedot yllä. Tama on tavallinen tapa syöda passionhedelmaa: kaapaise hedelmalha ja siemenet halkaistusta kuoresta. Kaikki kuitu (10,4 g) tulee siemen-hedelmalha-matriisista. Tama on muoto jota käytetään USDA-datassa (FDC 169108).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
97 kcal per 100 g — passionhedelmassa on enemman kaloreita kuin useimmissa hedelmissa — mutta tama on harhaanjohtavaa. Yksi hedelma sisältää vain ~17 kaloria (18 g hedelmalihaa). Poikkeuksellinen kuitupitoisuus (10,4 g per 100 g — enemman kuin lahes missa tahansa hedelmassa) tarjoaa erinomaisen kylläisyyden. Siemenet lisaavat massaa ja hidastavat ruoansulatusta. Puoli kuppia hedelmalihaa tarjoaa lahes 50 % paivittaisesta kuiduntarpeesta vain 114 kalorilla.
Urheilusuoritukseen
Passionhedelma tarjoaa 23,4 g hiilihydraatteja per 100 g — vakaa energialähde. 348 mg kaliumia per 100 g tukee lihastoimintaa ja elektrolyyttitasapainoa. Rautapitoisuus (1,6 mg per 100 g) on epatavalisen korkea hedelmaksi — yhdistettyna 30 mg C-vitamiiniin parempaa imeytymista varten. Korkea kuitu (10,4 g) voi hidastaa ruoansulatusta, joten syö hyvissa ajoin ennen harjoittelua.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita passionhedelmassa on?
Yksi passionhedelma (~18 g syotavaa hedelmalihaa) sisältää noin 17 kaloria. 100 grammassa raakaa violettia passionhedelmaa on 97 kaloria — enemman kuin useimmissa hedelmissa tiiviin hedelmalihan ja matalan vesipitoisuuden (73 %) vuoksi. Puoli kuppia hedelmalihaa (~118 g) sisältää noin 114 kaloria.
Miksi passionhedelmassa on niin paljon kuitua?
Passionhedelma sisältää huomattavat 10,4 g kuitua per 100 g — enemman kuin useimmat hedelmat, marjat ja jopa monet vihannekset. Kuitu tulee rapeista syotavista siemenista ja hedelmalihasta. Puoli kuppia hedelmalihaa (~118 g) tarjoaa noin 12,3 g kuitua — lahes puolet paivittaisesta suosituksesta.
Mita vitamiineja passionhedelmassa on?
Passionhedelma on rikas C-vitamiinista (30 mg per 100 g, 33 % paivittaisesta arvosta) ja A-vitamiinista (64 mcg RAE per 100 g). Se tarjoaa myos rautaa (1,6 mg per 100 g — epatavalisen paljon hedelmaksi) ja kaliumia (348 mg per 100 g). C-vitamiinin ja raudan yhdistelma on hyvä, koska C-vitamiini parantaa raudan imeytymista.
Onko passionhedelma hyvä painonpudotukseen?
97 kcal per 100 g huolimatta passionhedelma on erinomainen painonpudotukseen poikkeuksellisen kuitupitoisuutensa ansiosta (10,4 g per 100 g). Yksi hedelma sisältää vain ~17 kaloria lahes 2 g kuitua — erittain hyvä kyllaisyys kalorimaaraan nahden. Kuitu ja pektiini hidastavat ruoansulatusta ja auttavat tuntemaan olosi kylläiseksi pidempaan.
Voiko passionhedelmaa laittaa smoothieen?
Ehdottomasti. Passionhedelma tuo intensiivisen trooppisen maun ja valtavan kuitubuustin smoothieihin. Kaavi hedelmalha siemenineen — siemenet sekoittuvat hyvin ja tuovat lisäkuitua. Kaksi hedelmaa (~36 g hedelmalihaa) lisaa vain 35 kaloria mutta lahes 4 g kuitua.
Miten passionhedelma vertautuu kiiviin?
100 grammassa passionhedelmassa on 97 kcal vs kiivin 61 kcal — passionhedelma on kaloritiheampi. Passionhedelmassa on kuitenkin 3,5 kertaa enemman kuitua (10,4 g vs 3 g) ja enemman kaliumia (348 mg vs 312 mg). Kiivi voittaa C-vitamiinissa (92,7 mg vs 30 mg). Yksittaisena hedelmana passionhedelma (~18 g, 17 kcal) on paljon kevyempi kuin kiivi (~69 g, 42 kcal).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Passionhedelma | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiivi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaija (tuore) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
100 grammassa passionhedelmassa on 97 kcal — enemman kuin useimmissa hedelmissa tiiviin hedelmalihan vuoksi. Sen vahvuus on kuitu: 10,4 g per 100 g, paljon enemman kuin kiivissa (3 g), mangossa (1,6 g) tai papaijassa (1,7 g). Se tarjoaa myos 348 mg kaliumia ja 30 mg C-vitamiinia.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
