Kuinka paljon kaloreita on passionhedelmässä? Ravintoarvot & makrot
Yksi passionhedelmä (~18 g hedelmälihaa) sisältää 17 kaloria
Proteiini 0.4g · Hiilihydraatit 4.2g · Rasva 0.1g
Passionhedelmä on trooppinen hedelmä, jolla on ainutlaatuinen makean-kirpeä maku ja rapeat syötävät siemenet. Sen todellinen vahvuus on kuitu — 10,4 g per 100 g, enemmän kuin lähes missä tahansa muussa hedelmässä. Lisäätpä sitä jogurttiin, smoothieen tai syöt hedelmälihan suoraan kuoresta, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää passionhedelmä kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Passionhedelmä sisältää noin 73 % vettä.
406 kJ · per 100g · Vesi: 72.93 g
Kalorilaskuri: Passionhedelmä
18 g passionhedelman sisältää 17 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 hedelmä (~18 g hedelmälihaa) | 17 kcal | 0.4g | 4.2g | 0.1g |
| 1/2 kuppia hedelmälihaa (~118 g) | 114 kcal | 2.6g | 27.6g | 0.8g |
| 100 grammaa | 97 kcal | 2.2g | 23.4g | 0.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Passionhedelmä — Ravintoarvot
| Passionhedelmä | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 97 kcal |
| Proteiini | 2.2 g |
| Rasva | 0.7 g |
| Hiilihydraatit | 23.38 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.059 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.086 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.411 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 10.4 g |
| Sokeri | 11.2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfori | 68 mg |
| Rauta | 1.6 mg |
| Sinkki | 0.1 mg |
| Seleeni | 0.6 mcg |
| A-vitamiini | 64 mcg |
| C-vitamiini | 30 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.13 mg |
| Niasiini (B3) | 1.5 mg |
| B6-vitamiini | 0.1 mg |
| Folaatti | 14 mcg |
| E-vitamiini | 0.02 mg |
| K-vitamiini | 0.7 mcg |
| Vesi | 72.93 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Raaka violetti passionhedelmä
97 kcal per 100 g — vakiolajike. Violetti passionhedelmä (Passiflora edulis) on maailman yleisin tyyppi. Makean-kirpeä maku, 10,4 g kuitua, 30 mg C-vitamiinia per 100 g. Syötävät siemenet tarjoavat suurimman osan kuidusta.
Passionhedelmamehu
Noin 51 kcal per 100 ml (siivilöity, ilman lisättyä sokeria). Mehu menettää suurimman osan kuidusta (siemenet ja hedelmäliha siivilöity) — vain noin 0,2 g kuitua jää. Sisältää edelleen C-vitamiinia ja kaliumia. Täyden kuituhyödyn saamiseksi syö koko hedelmäliha siemenineen.
Passionhedelmä siemenineen
97 kcal per 100 g — sama kuin koko hedelmä tiedot yllä. Tämä on tavallinen tapa syödä passionhedelmää: kaapaise hedelmäliha ja siemenet halkaistusta kuoresta. Kaikki kuitu (10,4 g) tulee siemen-hedelmäliha-matriisista. Tämä on muoto jota käytetään USDA-datassa (FDC 169108).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
97 kcal per 100 g — passionhedelmässä on enemmän kaloreita kuin useimmissa hedelmissä — mutta tämä on harhaanjohtavaa. Yksi hedelmä sisältää vain ~17 kaloria (18 g hedelmälihaa). Poikkeuksellinen kuitupitoisuus (10,4 g per 100 g — enemmän kuin lähes missä tahansa hedelmässä) tarjoaa erinomaisen kylläisyyden. Siemenet lisäävät massaa ja hidastavat ruoansulatusta. Puoli kuppia hedelmälihaa tarjoaa lähes 50 % päivittäisestä kuiduntarpeesta vain 114 kalorilla.
Urheilusuoritukseen
Passionhedelmä tarjoaa 23,4 g hiilihydraatteja per 100 g — vakaa energialähde. 348 mg kaliumia per 100 g tukee lihastoimintaa ja elektrolyyttitasapainoa. Rautapitoisuus (1,6 mg per 100 g) on epätavallisen korkea hedelmäksi — yhdistettynä 30 mg C-vitamiiniin parempaa imeytymistä varten. Korkea kuitu (10,4 g) voi hidastaa ruoansulatusta, joten syö hyvissä ajoin ennen harjoittelua.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita passionhedelmässä on?
Yksi passionhedelmä (~18 g syötävää hedelmälihaa) sisältää noin 17 kaloria. 100 grammassa raakaa violettia passionhedelmää on 97 kaloria — enemmän kuin useimmissa hedelmissä tiiviin hedelmälihan ja matalan vesipitoisuuden (73 %) vuoksi. Puoli kuppia hedelmälihaa (~118 g) sisältää noin 114 kaloria.
Miksi passionhedelmässä on niin paljon kuitua?
Passionhedelmä sisältää huomattavat 10,4 g kuitua per 100 g — enemmän kuin useimmat hedelmät, marjat ja jopa monet vihannekset. Kuitu tulee rapeista syötävistä siemenistä ja hedelmälihasta. Puoli kuppia hedelmälihaa (~118 g) tarjoaa noin 12,3 g kuitua — lähes puolet päivittäisestä suosituksesta.
Mitä vitamiineja passionhedelmässä on?
Passionhedelmä on rikas C-vitamiinista (30 mg per 100 g, 33 % päivittäisestä arvosta) ja A-vitamiinista (64 mcg RAE per 100 g). Se tarjoaa myös rautaa (1,6 mg per 100 g — epätavallisen paljon hedelmäksi) ja kaliumia (348 mg per 100 g). C-vitamiinin ja raudan yhdistelmä on hyvä, koska C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä.
Onko passionhedelmä hyvä painonpudotukseen?
97 kcal per 100 g huolimatta passionhedelmä on erinomainen painonpudotukseen poikkeuksellisen kuitupitoisuutensa ansiosta (10,4 g per 100 g). Yksi hedelmä sisältää vain ~17 kaloria lähes 2 g kuitua — erittäin hyvä kylläisyys kalorimäärään nähden. Kuitu ja pektiini hidastavat ruoansulatusta ja auttavat tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Voiko passionhedelmää laittaa smoothieen?
Ehdottomasti. Passionhedelmä tuo intensiivisen trooppisen maun ja valtavan kuitubuustin smoothieihin. Kaavi hedelmäliha siemenineen — siemenet sekoittuvat hyvin ja tuovat lisäkuitua. Kaksi hedelmää (~36 g hedelmälihaa) lisää vain 35 kaloria mutta lähes 4 g kuitua.
Miten passionhedelmä vertautuu kiiviin?
100 grammassa passionhedelmässä on 97 kcal vs kiivin 61 kcal — passionhedelmä on kaloritiheämpi. Passionhedelmässä on kuitenkin 3,5 kertaa enemmän kuitua (10,4 g vs 3 g) ja enemmän kaliumia (348 mg vs 312 mg). Kiivi voittaa C-vitamiinissa (92,7 mg vs 30 mg). Yksittäisenä hedelmänä passionhedelmä (~18 g, 17 kcal) on paljon kevyempi kuin kiivi (~69 g, 42 kcal).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Passionhedelmä | 97 | 2.2g | 23.38g | 0.7g |
| Kiivi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Papaija (tuore) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
per 100g
100 grammassa passionhedelmässä on 97 kcal — enemmän kuin useimmissa hedelmissä tiiviin hedelmälihan vuoksi. Sen vahvuus on kuitu: 10,4 g per 100 g, paljon enemmän kuin kiivissä (3 g), mangossa (1,6 g) tai papaijassa (1,7 g). Se tarjoaa myös 348 mg kaliumia ja 30 mg C-vitamiinia.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
