Hur många kalorier har passionsfrukt? Näringsvärden & makros
En passionsfrukt (~18 g fruktmassa) har 17 kalorier
Protein 0,4 g · Kolhydrater 4,2 g · Fett 0,1 g
Passionsfrukt är en tropisk frukt med en omisskännlig söt-syrlig smak och knapriga ätbara frön. Dess verkliga styrka är fiber — 10,4 g per 100 g, mer än nästan all annan frukt. Oavsett om du blandar den i yoghurt, mixar i en smoothie eller äter fruktmassan direkt ur skalet, är de exakta näringsvärdena viktiga. Här är allt du behöver veta om passionsfruktens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Passionsfrukt består av cirka 73 % vatten.
406 kJ · per 100 g · Vatten: 72,93 g
Kalorikalkylator: Passionsfrukt
18 g passionsfruktens innehåller 17 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 frukt (~18 g fruktmassa) | 17 kcal | 0,4 g | 4,2 g | 0,1 g |
| 1/2 kopp fruktmassa (~118 g) | 114 kcal | 2,6 g | 27,6 g | 0,8 g |
| 100 gram | 97 kcal | 2,2 g | 23,4 g | 0,7 g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Passionsfrukt — Näringsvärden
| Passionsfrukt | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 97 kcal |
| Protein | 2,2 g |
| Fett | 0,7 g |
| Kolhydrater | 23,38 g |
| Mättat fett | 0,059 g |
| Enkelomättat fett | 0,086 g |
| Fleromättat fett | 0,411 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 10,4 g |
| Socker | 11,2 g |
| Natrium | 28 mg |
| Kalium | 348 mg |
| Kalcium | 12 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Järn | 1,6 mg |
| Zink | 0,1 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| A-vitamin | 64 mcg |
| C-vitamin | 30 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,13 mg |
| Niacin (B3) | 1,5 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folat | 14 mcg |
| E-vitamin | 0,02 mg |
| K-vitamin | 0,7 mcg |
| Vatten | 72,93 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169108) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Rå lila passionsfrukt
97 kcal per 100 g — standardsorten. Lila passionsfrukt (Passiflora edulis) är den vanligaste typen i världen. Söt-syrlig smak, 10,4 g fiber, 30 mg C-vitamin per 100 g. De ätbara fröna ger det mesta av fibern.
Passionsfruktjuice
Cirka 51 kcal per 100 ml (silad, utan tillsatt socker). Juicen förlorar det mesta av fibern (frön och fruktmassa silade) — bara cirka 0,2 g fiber kvar. Innehåller fortfarande C-vitamin och kalium. För full fibernytta, ät hela fruktmassan med frön.
Passionsfruktmassa med frön
97 kcal per 100 g — samma som data för hela frukten ovan. Detta är det vanliga sättet att äta passionsfrukt: skeda ut fruktmassan och fröna ur det halverade skalet. All fiber (10,4 g) kommer från frö-fruktmassa-matrisen. Detta är formen som används i USDA-data (FDC 169108).
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 97 kcal per 100 g har passionsfrukt fler kalorier än de flesta frukter — men detta är vilseledande. En frukt har bara ~17 kalorier (18 g fruktmassa). Fiberinnehållet (10,4 g per 100 g — mer än nästan all annan frukt) ger enastående mättnad. Fröna ökar volymen och saktar ner matsmältningen. En halv kopp fruktmassa levererar cirka 44 % av det dagliga fiberbehovet på bara 114 kalorier.
För atletisk prestation
Kalium: 348 mg per 100 g. Järninnehållet (1,6 mg per 100 g) är ovanligt högt för en frukt — i kombination med 30 mg C-vitamin för förbättrat upptag. Det höga fiberinnehållet (10,4 g) kan sakta ner matsmältningen, så konsumera i god tid före träningen.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har passionsfrukt?
En passionsfrukt (~18 g ätbar fruktmassa) innehåller ungefär 17 kalorier. Per 100 g har rå lila passionsfrukt 97 kalorier — högre än de flesta frukter på grund av den koncentrerade fruktmassan och lågt vatteninnehåll (73 %). En halv kopp fruktmassa (~118 g) har cirka 114 kalorier.
Varför har passionsfrukt så mycket fiber?
Passionsfrukt innehåller 10,4 g fiber per 100 g — mer än de flesta frukter, bär och till och med många grönsaker. Fibern kommer från de knapriga ätbara fröna och fruktmassan. En halv kopp fruktmassa (~118 g) ger cirka 12,3 g fiber — nästan hälften av dagligt rekommenderat intag.
Vilka vitaminer har passionsfrukt?
Passionsfrukt är rik på C-vitamin (30 mg per 100 g, 33 % DV) och innehåller A-vitamin (64 mcg RAE per 100 g). Den ger också järn (1,6 mg per 100 g — ovanligt högt för en frukt) och kalium (348 mg per 100 g). Kombinationen av C-vitamin och järn är fördelaktig eftersom C-vitamin förbättrar järnupptaget.
Är passionsfrukt bra för viktminskning?
Trots 97 kcal per 100 g är passionsfrukt utmärkt för viktminskning tack vare sitt fiberinnehåll (10,4 g per 100 g). En frukt har bara ~17 kalorier med nästan 2 g fiber — mycket hög mättnad för kalorierna. Fiber och pektin saktar ner matsmältningen och hjälper dig känna dig mätt längre.
Kan man ha passionsfrukt i smoothie?
Absolut. Passionsfrukt ger en intensiv tropisk smak och en fiberboost till smoothies. Skeda ut fruktmassan med frön — fröna mixas bra och ger extra fiber. Två frukter (~36 g fruktmassa) ger bara 35 kalorier men nästan 4 g fiber.
Hur jämför sig passionsfrukt med kiwi?
Per 100 g har passionsfrukt 97 kcal mot kiwis 61 kcal — passionsfrukt är mer kalorität. Passionsfrukt har dock 3,5 gånger mer fiber (10,4 g mot 3 g) och mer kalium (348 mg mot 312 mg). Kiwi vinner på C-vitamin (92,7 mg mot 30 mg). Per enskild frukt är passionsfrukt (~18 g, 17 kcal) mycket lättare än kiwi (~69 g, 42 kcal).
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Passionsfrukt | 97 | 2,2 g | 23,38 g | 0,7 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Papaya (färsk) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
per 100 g
Per 100 g har passionsfrukt 97 kcal — högre än de flesta frukter på grund av dess koncentrerade fruktmassa. Dess styrka är fiber: 10,4 g per 100 g, långt mer än kiwi (3 g), mango (1,6 g) eller papaya (1,7 g). Den ger också 348 mg kalium och 30 mg C-vitamin.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
