Koľko kalórií má papája? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka kúskov papáje (145 g) má 62 kalórií
Bielkoviny 0,7 g · Sacharidy 15,7 g · Tuky 0,4 g
Papája je tropické ovocie cenené pre svoju sladkú chuť a pôsobivý nutričný profil — len 43 kcal na 100 g ju radí medzi najmenej kalorické tropické ovocie. Vyniká obsahom vitamínu C (60,9 mg na 100 g, 68 % DV) a obsahuje papaín, unikátny enzým napomáhajúci tráveniu bielkovín. Obľúbená v smoothies, ovocných šalátoch a ako ľahký dezert. Obsahuje približne 88 % vody.
180 kJ · na 100 g · Voda: 88,06 g
Kalkulačka kalórií: Papája (čerstvá)
145 g papáje obsahuje 62 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka kúskov (145 g) | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 plátok (75 g) | 32 kcal | 0,4 g | 8,1 g | 0,2 g |
| 100 gramov | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Papája (čerstvá) — Nutričné hodnoty
| Papája (čerstvá) | na 100 g |
|---|---|
| Kalórie | 43 kcal |
| Bielkoviny | 0,47 g |
| Tuky | 0,26 g |
| Sacharidy | 10,82 g |
| Nasýtené tuky | 0,081 g |
| Mononenasýtené tuky | 0,072 g |
| Polynenasýtené tuky | 0,058 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 1,7 g |
| Cukor | 7,82 g |
| Sodík | 8 mg |
| Draslík | 182 mg |
| Vápnik | 20 mg |
| Horčík | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Železo | 0,25 mg |
| Zinok | 0,08 mg |
| Mangán | 0,04 mg |
| Selén | 0,6 mcg |
| Vitamín A | 47 mcg |
| Vitamín C | 60,9 mg |
| Tiamín (B1) | 0,023 mg |
| Riboflavín (B2) | 0,027 mg |
| Niacín (B3) | 0,357 mg |
| Vitamín B6 | 0,038 mg |
| Folát | 37 mcg |
| Vitamín E | 0,3 mg |
| Vitamín K | 2,6 mcg |
| Voda | 88,06 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Dáta overené september 2026
Variácie
Čerstvá papája
43 kalórií na 100 g. Sladké tropické ovocie s mäkkým, maslovitým dužinou. Obsahuje enzým papaín na trávenie bielkovín. Dostupná celoročne. Zrelá, keď je šupka prevažne žlto-oranžová a mierne poddajná pri tlaku. Nezrelú skladuj pri izbovej teplote, zrelú v chladničke 2–3 dni.
Sušená papája
Asi 302 kalórií na 100 g (USDA 2709206) — približne 7-krát kaloricky hustejšie ako čerstvá kvôli odstráneniu vody. Cukor sa výrazne skoncentruje. Často sa predáva s pridaným cukrom, čo ju robí ešte kaloricky bohatšou. Veľmi ľahko sa prejedá. Najlepšie používať striedmo ako snack alebo do zmesí. Porcia 30 g (asi 91 kalórií) je rozumné množstvo.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Veľmi nízkokalorická so 43 kcal na 100 g — plná šálka kúskov (145 g) má len 62 kcal. Vysoký obsah vody (88 %) a vláknina (1,7 g) ti pomáhajú udržať pocit sýtosti. Enzým papaín môže napomáhať tráveniu bielkovín. Prirodzená sladkosť uspokojí chuť na sladké bez veľa kalórií. Vyhýbaj sa sušenej papáji — je asi 7-krát kaloricky hustejšia.
Pre športový výkon
Vitamín C (60,9 mg na 100 g = 68 % DV) na podporu imunity a regenerácie. Enzým papaín pomáha s trávením bielkovín — užitočný po jedlách s vysokým obsahom bielkovín. Rýchly prírodný cukor (7,82 g na 100 g) na ľahkú energiu pred tréningom. Obsah folátu (37 mcg) podporuje funkciu buniek. Draslík (182 mg) napomáha svalovým kontrakciám. Šálka kúskov (145 g) je ľahký, ľahko stráviteľný snack pred tréningom.
Pre keto
Na hranici pre keto — 9,12 g čistých sacharidov na 100 g (10,82 g celkových sacharidov mínus 1,7 g vlákniny). Šálka kúskov (145 g) má asi 13,2 g čistých sacharidov — väčšinu typického denného keto limitu 20 g. Jeden plátok (75 g) s asi 6,8 g čistých sacharidov je zvládnuteľnejší. Pre keto sú lepšou voľbou bobule: ostružiny (4,3 g čistých na 100 g), maliny (5,4 g) alebo jahody (5,7 g).
Často kladené otázky
Koľko kalórií má papája?
Šálka kúskov papáje (145 g) obsahuje približne 62 kalórií. Čerstvá papája má 43 kalórií na 100 g. Jeden plátok (75 g) má asi 32 kalórií. Papája je jedným z najmenej kalorických tropických ovocí — menej ako mango (60 kcal) a ananás (50 kcal) na 100 g.
Koľko vitamínu C obsahuje papája?
Papája je výborným zdrojom vitamínu C. Na 100 g poskytuje 60,9 mg — 68 % dennej hodnoty. Šálka kúskov (145 g) dodá asi 88 mg, takmer 100 % DV. To je viac ako pomaranče (53,2 mg na 100 g) a blízko kivi (92,7 mg). Vitamín C podporuje imunitu a tvorbu kolagénu.
Je papája zdravá?
Áno, papája je veľmi zdravá. Má málo kalórií (43 kcal/100 g), je bohatá na vitamín C (68 % DV na 100 g) a obsahuje folát (37 mcg). Nájdeš v nej enzým papaín, ktorý pomáha tráviť bielkoviny. Vysoký obsah vody (88 %) a jej vláknina (1,7 g) podporujú hydratáciu aj trávenie. Dodá tiež draslík (182 mg) pre zdravé srdce.
Čo je papaín v papáji?
Papaín je proteolytický enzým prirodzene sa vyskytujúci v papáji, najmä v nezrelom plode. Rozkladá bielkoviny a používa sa ako prírodné zmäkčovadlo mäsa. Pri trávení pomáha efektívnejšie rozkladať bielkoviny z potravy. Zrelá papája obsahuje menej papaínu ako nezrelá, ale stále dosť na podporu trávenia po jedle.
Je papája vhodná na chudnutie?
Papája je výborné ovocie na chudnutie. So 43 kalóriami na 100 g má plná šálka kúskov (145 g) len 62 kalórií. Vysoký obsah vody (88 %) a jej vláknina (1,7 g) pomáhajú udržať pocit sýtosti. Enzým papaín môže napomáhať tráveniu bielkovín. Prirodzená sladkosť uspokojí chuť na sladké bez veľa kalórií. Vyhýbaj sa sušenej papáji — je asi 7-krát kaloricky hustejšia.
Je papája vhodná pre keto?
Papája je na hranici pre keto. Má 9,12 g čistých sacharidov na 100 g (10,82 g celkových sacharidov mínus 1,7 g vlákniny). Plná šálka (145 g) má asi 13,2 g čistých sacharidov — väčšinu typického denného keto limitu 20 g. Jeden plátok (75 g) s asi 6,8 g čistých sacharidov je zvládnuteľnejší. Pre keto sú lepšou voľbou ostružiny (4,3 g čistých) alebo maliny (5,4 g čistých).
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Papája (čerstvá) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Ananás | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
| Melón | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
na 100 g
Papája má len 43 kcal na 100 g — výrazne menej ako mango (60 kcal) a ananás (50 kcal). Jej výnimočnou živinou je vitamín C s 60,9 mg na 100 g a obsahuje unikátny tráviaci enzým papaín.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
