Kolik kalorií má papája? Výživové hodnoty a makra
Šálek kousků papáji (145 g) má 62 kalorií
Bílkoviny 0.7g · Sacharidy 15.7g · Tuky 0.4g
Papája je tropické ovoce ceněné pro svou sladkou chuť a působivý nutriční profil — pouhých 43 kcal na 100 g ji řadí mezi nejméně kalorické tropické ovoce. Vyniká vynikajícím obsahem vitamínu C (60,9 mg na 100 g, 68 % denní hodnoty) a obsahuje papaín, unikátní enzym napomáhající trávení bílkovin. Oblíbená ve smoothies, ovocných salátech a jako lehký dezert. Obsahuje přibližně 88 % vody.
180 kJ · na 100g · Voda: 88.06 g
Kalkulačka kalorií: Papája (čerstvá)
145 g papáji obsahuje 62 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek kousků (145 g) | 62 kcal | 0.7g | 15.7g | 0.4g |
| 1 plátek (75 g) | 32 kcal | 0.4g | 8.1g | 0.2g |
| 100 gramů | 43 kcal | 0.5g | 10.8g | 0.3g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Papája (čerstvá) — Výživové hodnoty
| Papája (čerstvá) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 43 kcal |
| Bílkoviny | 0.47 g |
| Tuky | 0.26 g |
| Sacharidy | 10.82 g |
| Vláknina | 1.7 g |
| Cukr | 7.82 g |
| Sodík | 8 mg |
| Draslík | 182 mg |
| Hořčík | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Vitamín C | 60.9 mg |
| Vitamín B6 | 0.038 mg |
| Folát | 37 mcg |
| Mangan | 0.04 mg |
| Voda | 88.06 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvá papája
43 kalorií na 100 g. Sladké tropické ovoce s měkkou, máslovou dužinou. Obsahuje enzym papaín pro trávení bílkovin. Dostupná celoročně. Zralá, když je slupka převážně žluto-oranžová a mírně poddajná při tlaku. Nezralou skladuj při pokojové teplotě, zralou v lednici 2–3 dny.
Sušená papája
Asi 327 kalorií na 100 g — přibližně 7,5× kaloricky hustší než čerstvá kvůli odstranění vody. Cukr se výrazně zkoncentruje. Často se prodává s přidaným cukrem, což ji dělá ještě kaloricky bohatší. Velmi snadno se přejídá. Nejlépe používat střídmě jako snack nebo do směsí. Porce 30 g (asi 98 kalorií) je rozumné množství.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Velmi nízkokalorická se 43 kcal na 100 g — plný šálek kousků (145 g) má jen 62 kcal. Vysoký obsah vody (88 %) a slušná vláknina (1,7 g) ti pomáhají udržet pocit sytosti. Enzym papaín může napomáhat trávení bílkovin. Přirozená sladkost uspokojí chuť na sladké bez mnoha kalorií. Vyhýbej se sušené papáji — je asi 7× kaloricky hustší.
Pro sportovní výkon
Vynikající vitamín C (60,9 mg na 100 g = 68 % DV) na podporu imunity a regenerace. Enzym papaín pomáhá s trávením bílkovin — užitečný po jídlech s vysokým obsahem bílkovin. Rychlý přírodní cukr (7,82 g na 100 g) na lehkou předtréninkovou energii. Dobrý obsah folátu (37 mcg) podporuje funkci buněk. Draslík (182 mg) napomáhá svalovým kontrakcím.
Pro keto
Na hranici pro keto — 9,12 g čistých sacharidů na 100 g (10,82 g celkových sacharidů minus 1,7 g vlákniny). Šálek kousků (145 g) má asi 13,2 g čistých sacharidů — většinu typického denního keto limitu 20 g. Jeden plátek (75 g) s asi 6,8 g čistých sacharidů je zvládnutelnější. Pro keto jsou lepší volbou bobule: ostružiny (4,3 g čistých na 100 g), maliny (5,4 g) nebo jahody (5,7 g).
Často kladené otázky
Kolik kalorií má papája?
Šálek kousků papáji (145 g) obsahuje přibližně 62 kalorií. Čerstvá papája má 43 kalorií na 100 g. Jeden plátek (75 g) má asi 32 kalorií. Papája je jedním z nejméně kalorických tropických ovoce — méně než mango (60 kcal) a ananas (50 kcal) na 100 g.
Kolik vitamínu C obsahuje papája?
Papája je výborným zdrojem vitamínu C. Na 100 g poskytuje 60,9 mg — 68 % denní hodnoty. Šálek kousků (145 g) dodá asi 88 mg, téměř 100 % DV. To je více než pomeranče (53,2 mg na 100 g) a blízko kiwi (92,7 mg). Vitamín C podporuje imunitu a tvorbu kolagenu.
Je papája zdravá?
Ano, papája je velmi zdravá. Má málo kalorií (43 kcal na 100 g), je bohatá na vitamín C (68 % DV na 100 g) a je dobrým zdrojem folátu (37 mcg). Obsahuje enzym papaín, který napomáhá trávení bílkovin. Vysoký obsah vody (88 %) a slušná vláknina (1,7 g) podporují hydrataci a trávení.
Co je papaín v papáji?
Papaín je proteolytický enzym přirozeně se vyskytující v papáji, zejména v nezralém plodu. Rozkládá bílkoviny a používá se jako přírodní změkčovadlo masa. Při trávení pomáhá efektivněji rozkládat bílkoviny z potravy. Zralá papája obsahuje méně papaínu než nezralá, ale stále dost na podporu trávení po jídle.
Je papája vhodná na hubnutí?
Papája je výborné ovoce na hubnutí. Se 43 kaloriemi na 100 g má plný šálek kousků (145 g) jen 62 kalorií. Vysoký obsah vody (88 %) a vláknina (1,7 g) pomáhají udržet pocit sytosti. Enzym papaín může napomáhat trávení bílkovin. Přirozená sladkost uspokojí chuť na sladké bez mnoha kalorií. Vyhýbej se sušené papáji — je asi 7× kaloricky hustší.
Je papája vhodná pro keto?
Papája je na hranici pro keto. Má 9,12 g čistých sacharidů na 100 g (10,82 g celkových sacharidů minus 1,7 g vlákniny). Plný šálek (145 g) má asi 13,2 g čistých sacharidů — většinu typického denního keto limitu 20 g. Jeden plátek (75 g) s asi 6,8 g čistých sacharidů je zvládnutelnější. Pro keto jsou lepší volbou ostružiny (4,3 g čistých) nebo maliny (5,4 g čistých).
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Papája (čerstvá) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vodní meloun | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
na 100g
Papája má jen 43 kcal na 100 g — výrazně méně než mango (60 kcal) a ananas (50 kcal). Její výjimečnou živinou je vitamín C s 60,9 mg na 100 g a obsahuje unikátní trávicí enzym papaín.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
