Kuinka paljon kaloreita on papaijassa? Ravintoarvot & makrot
Kupillinen papaijapaloista (145 g) sisältää 62 kaloria
Proteiini 0.7g · Hiilihydraatit 15.7g · Rasva 0.4g
Papaija on trooppinen hedelmä, jota arvostetaan sen makeasta mausta ja vaikuttavasta ravintoarvoprofiilista — vain 43 kcal per 100 g tekee siitä yhden vähäkalorisimmista trooppisista hedelmistä. Se erottuu erinomaisella C-vitamiinipitoisuudellaan (60,9 mg per 100 g, 68 % päivittäisestä arvosta) ja sisältää papaiinia, ainutlaatuista entsyymiä joka edistää proteiinien pilkkomista. Suosittu smoothieissa, hedelmäsalaateissa ja kevyenä jälkiruokana. Papaija sisältää noin 88 % vettä.
180 kJ · per 100g · Vesi: 88.06 g
Kalorilaskuri: Papaija (tuore)
145 g papaijan sisältää 62 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi paloja (145 g) | 62 kcal | 0.7g | 15.7g | 0.4g |
| 1 viipale (75 g) | 32 kcal | 0.4g | 8.1g | 0.2g |
| 100 grammaa | 43 kcal | 0.5g | 10.8g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Papaija (tuore) — Ravintoarvot
| Papaija (tuore) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 43 kcal |
| Proteiini | 0.47 g |
| Rasva | 0.26 g |
| Hiilihydraatit | 10.82 g |
| Kuitu | 1.7 g |
| Sokeri | 7.82 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 182 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfori | 10 mg |
| C-vitamiini | 60.9 mg |
| B6-vitamiini | 0.038 mg |
| Folaatti | 37 mcg |
| Mangaani | 0.04 mg |
| Vesi | 88.06 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore papaija
43 kcal per 100 g. Makea trooppinen hedelmä pehmeällä, voiahaisella hedelmälihalla. Sisältää papaiini-entsyymiä proteiinien pilkkomiseen. Saatavilla ympäri vuoden. Kypsä kun kuori on enimmäkseen kelta-oranssi ja antaa hieman periksi painettaessa. Säilytä raakaa huoneenlämmössä, kypsää jääkaapissa 2–3 päivää.
Kuivattu papaija
Noin 327 kaloria per 100 g — noin 7,5 kertaa enemmän kuin tuore kosteushävikin vuoksi. Sokeri tiivistyy merkittävästi. Myydään usein lisätyn sokerin kanssa, mikä tekee siitä vielä kaloririkkaamman. Erittäin helppo syödä liikaa. Paras käyttää säästeliäästi välipalana tai sekoituksissa. 30 gramman annos (noin 98 kaloria) on järkevä määrä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Erittäin vähäkalorinen — 43 kcal per 100 g, kupillinen paloja (145 g) sisältää vain 62 kcal. Korkea vesipitoisuus (88 %) ja kuitu (1,7 g) pitävät sinut kylläisenä. Papaiini-entsyymi voi edistää proteiinien pilkkomista. Luonnollinen makeus tyydyttää makeanhimoa ilman paljon kaloreita. Vältä kuivattua papaijaa — se on noin 7 kertaa kaloririkkaampi.
Urheilusuoritukseen
Erinomainen C-vitamiini (60,9 mg per 100 g = 68 % päivittäisestä arvosta) immuunijärjestelmän tukemiseen ja palautumiseen. Papaiini-entsyymi auttaa proteiinien pilkkomisessa — hyödyllinen proteiinirikkaiden aterioiden jälkeen. Nopea luonnollinen sokeri (7,82 g per 100 g) kevyeen pre-workout-energiaan. Hyvä folaattipitoisuus (37 mcg) tukee solujen toimintaa. Kalium (182 mg) tukee lihassupistuksia.
Ketolle
Rajatapaus ketolle — 9,12 g nettohiilihydraattia per 100 g (10,82 g kokonaishiilihydraatteja miinus 1,7 g kuitua). Kupillinen paloja (145 g) sisältää noin 13,2 g nettohiilihydraattia — suurimman osan tyypillisestä 20 g päivittäisestä ketorajasta. Viipale (75 g) noin 6,8 g nettohiilihydraattia on hallittavampi. Ketolle marjat ovat parempia hedelmävalintoja: karhunvatukat (4,3 g netto per 100 g), vadelmat (5,4 g) tai mansikat (5,7 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita papaijassa on?
Kupillinen papaijapaloista (145 g) sisältää noin 62 kaloria. 100 grammassa raakaa papaijaa on 43 kaloria. Yksi viipale (75 g) sisältää noin 32 kaloria. Papaija on yksi vähäkalorisimmista trooppisista hedelmistä — vähemmän kuin mango (60 kcal) ja ananas (50 kcal) per 100 g.
Kuinka paljon C-vitamiinia papaijassa on?
Papaija on erinomainen C-vitamiinin lähde. 100 grammassa on 60,9 mg — 68 % päivittäisestä arvosta. Kupillinen paloja (145 g) tarjoaa noin 88 mg, lähes 100 % päivittäisestä suosituksesta. Se on enemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg per 100 g) ja lähellä kiiviä (92,7 mg). C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja kollageenin tuotantoa.
Onko papaija terveellistä?
Kyllä, papaija on erittäin terveellistä. Siinä on vähän kaloreita (43 kcal per 100 g), runsaasti C-vitamiinia (68 % päivittäisestä arvosta per 100 g) ja se on hyvä folaatin lähde (37 mcg). Se sisältää papaiini-entsyymiä, joka edistää proteiinien pilkkomista. Korkea vesipitoisuus (88 %) ja kuitu (1,7 g) tukevat nesteytystä ja ruoansulatusta.
Mikä on papaiini papaijassa?
Papaiini on proteolyyttinen entsyymi, jota esiintyy luonnostaan papaijassa, erityisesti raa'assa hedelmässä. Se pilkkoo proteiineja ja sitä käytetään luonnollisena lihan mureuttajana. Ruoansulatuksessa papaiini auttaa pilkkomaan ravinnon proteiineja tehokkaammin. Kypsä papaija sisältää vähemmän papaiinia kuin raaka, mutta silti tarpeeksi tukemaan ruoansulatusta aterioiden jälkeen.
Onko papaija hyvä painonpudotukseen?
Papaija on erinomainen hedelmä painonpudotukseen. Vain 43 kalorilla per 100 g kupillinen paloja (145 g) sisältää vain 62 kaloria. Korkea vesipitoisuus (88 %) ja kuitu (1,7 g) pitävät sinut kylläisenä. Papaiini-entsyymi voi edistää proteiinien pilkkomista. Luonnollinen makeus tyydyttää makeanhimoa ilman paljon kaloreita. Vältä kuivattua papaijaa — se on noin 7 kertaa kaloririkkaampi.
Onko papaija ketoystävällistä?
Papaija on rajatapaus ketolle. Siinä on 9,12 g nettohiilihydraattia per 100 g (10,82 g kokonaishiilihydraatteja miinus 1,7 g kuitua). Kupillinen (145 g) sisältää noin 13,2 g nettohiilihydraattia — suurimman osan tyypillisestä 20 g päivittäisestä ketorajasta. Viipale (75 g) noin 6,8 g nettohiilihydraattia on hallittavampi. Ketolle karhunvatukat (4,3 g netto) tai vadelmat (5,4 g netto) ovat parempia valintoja.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Papaija (tuore) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiivi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
100 grammassa papaijaa on vain 43 kcal — huomattavasti vähemmän kuin mangossa (60 kcal) ja ananaksessa (50 kcal). Sen erottuva ravintoaine on C-vitamiini 60,9 mg per 100 g, ja se sisältää ainutlaatuisen ruoansulatusentsyymin papaiinin.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
