Kuinka paljon kaloreita letussa on? Ravintosisältö ja makrot
Yksi lettu (38 g) sisältää 86 kaloria
Proteiini 2.4g · Hiilihydraatit 10.8g · Rasva 3.7g
Letut ovat rakastettu aamiaisklassikko — kuohkeita, kullankeltaisia ja loputtomasti muokattavissa erilaisilla täytteillä. Teet niitä alusta asti, käytät valmissekoitusta tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lettujen kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella.
950 kJ · per 100g · Vesi: 52.9 g
Kalorilaskuri: Lettu / Pannukakku
38 g letun sisältää 86 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 lettu (38 g) | 86 kcal | 2.4g | 10.8g | 3.7g |
| 3 lettua (114 g) | 259 kcal | 7.3g | 32.3g | 11.1g |
| 100 grammaa | 227 kcal | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Lettu / Pannukakku — Ravintoarvot
| Lettu / Pannukakku | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 227 kcal |
| Proteiini | 6.4 g |
| Rasva | 9.7 g |
| Hiilihydraatit | 28.3 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2.12 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 2.47 g |
| Monityydyttymätön rasva | 4.45 g |
| Kolesteroli | 59 mg |
| Natrium | 439 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Kalsium | 219 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfori | 159 mg |
| Rauta | 1.8 mg |
| Sinkki | 0.56 mg |
| Mangaani | 0.2 mg |
| Seleeni | 14.9 mcg |
| A-vitamiini | 54 mcg |
| C-vitamiini | 0.3 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.201 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.281 mg |
| Niasiini (B3) | 1.57 mg |
| B6-vitamiini | 0.046 mg |
| Folaatti | 38 mcg |
| B12-vitamiini | 0.22 mcg |
| Vesi | 52.9 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175009) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Letut valmissekoituksesta
Noin 194 kaloria per 100 g — 15 % vähemmän kuin kotitekoiset. Hieman matalampi rasvapitoisuus. Käytännöllinen mutta sisältää usein enemmän lisäaineita. Ravintoarvot vaihtelevat merkittäin — tarkista etiketti.
Täysjyväletut
Noin 210 kaloria per 100 g — hieman vähemmän kuin tavalliset. Enemmän kuitua parempaan kylläisyyteen. Pähkinäisempi maku ja tiheämpi rakenne. Korkeampi B-vitamiini- ja mineraalipitoisuus.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
227 kcal per 100 g — pannukakut ovat kohtuullisen kaloritiheitä. Ne sisältävät 28,3 g hiilihydraatteja, 10,7 g rasvaa ja 6,4 g proteiinia per 100 g. Kuitu on matala 1,0 g. Yksi pannukakku (~38 g, ~86 kcal) on kaloriltaan merkittävä. Vältä siirappia ja voita lisukkeena.
Urheilusuoritukseen
Pannukakut tarjoavat 28,3 g hiilihydraatteja per 100 g. Yksi pannukakku (~38 g) sisältää ~11 g hiilihydraatteja. 10,7 g rasvaa per 100 g hidastaa sulatusta. Parempi 2–3 tuntia ennen harjoittelua. Sisältää 147 mg kaliumia per 100 g.
Ketolle
Ei yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa — pannukakut sisältävät 28,3 g hiilihydraatteja per 100 g. Yksi pannukakku (~38 g) sisältää ~10,8 g hiilihydraatteja. Käytä mantelinjauho- tai kookosjauhoreseptejä jotka vähentävät nettohiilihydraatit 2–4 g per kpl.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita letussa on?
Yksi tavallinen lettu (38 g) sisältää noin 86 kaloria. Per 100 g letuissa on 227 kaloria. Kolme lettua (114 g) sisältää noin 258 kaloria — ennen lisukkeita. Kalorit nousevat merkittävästi voilla, siirapilla tai muilla lisukkeilla.
Kuinka paljon hiilihydraatteja letussa on?
Letuissa on 28,3 g hiilihydraatteja per 100 g. Yksi lettu (38 g) sisältää noin 10,8 g hiilihydraatteja. Kolme lettua (114 g) sisältää noin 32,3 g hiilihydraatteja.
Kuinka monta lettua voin syödä?
Kolme tavallista lettua (114 g) sisältää noin 258 kaloria ilman lisukkeita — kohtuullinen aamiaisannos. 1 ruokalusikallisella vaahterasiirappia (+52 kcal) ja voita (+102 kcal) siitä tulee noin 412 kaloria. Painonhallintaan pysy 2–3 letussa.
Miten lisukkeet vaikuttavat lettujen kaloreihin?
Lisukkeet voivat tuplata kalorit. Vaahterasiirappi: +52 kcal per ruokalusikallinen (20 g). Voi: +102 kcal per ruokalusikallinen (14 g). Nutella: +80 kcal per ruokalusikallinen. Valitse tuoreita hedelmiä ja kreikkalaista jogurttia proteiinipitoisiksi, vähäkalorisiksi lisukkeiksi.
Ovatko letut hyviä painonpudotukseen?
Tavalliset letut ovat kohtuullisia 227 kcal per 100 g, mutta niissä on paljon hiilihydraatteja (28,3 g) ja vähän kuitua, mikä tarkoittaa, etteivät ne pidä sinua kylläisenä pitkään. Painonpudotukseen rajoita annokset 2–3 lettuun ja valitse hedelmiä siirapin sijaan.
Kuinka paljon proteiinia letussa on?
Letuissa on 6,4 g proteiinia per 100 g. Yksi lettu (38 g) sisältää noin 2,4 g proteiinia. Kolme lettua (114 g) tarjoaa noin 7,3 g proteiinia. Lisää kananmunia tai kreikkalaista jogurttia proteiinipitoisuuden nostamiseksi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Lettu / Pannukakku | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Tavallinen lettu sisältää 227 kcal per 100 g, jossa 6,4 g proteiinia ja 28,3 g hiilihydraatteja. Yksi lettu (38 g, 86 kcal) on vaatimaton, mutta lisukkeet kuten siirappi (+52 kcal/rkl) ja voi (+102 kcal/rkl) kertyvät nopeasti.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
