Hvor mange kalorier har en pandekage? Næringsværdier & makros
En pandekage (38 g) har 86 kalorier
Protein 2.4g · Kulhydrater 10.8g · Fedt 3.7g
Pandekager er en elsket morgenmadsklassiker — luftige, gyldne og uendeligt alsidige med topping. Hvad enten du laver dem fra bunden, bruger en færdigblanding eller tracker dine makros, er det vigtigt at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, hvad du skal vide om pandekagers kalorier og makros, baseret på USDA-data. Tilberedte pandekager indeholder ca. 53 % vand.
950 kJ · per 100g · Vand: 52.9 g
Kalorieberegner: Pandekage
38 g pandekagens indeholder 86 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 pandekage (38 g) | 86 kcal | 2.4g | 10.8g | 3.7g |
| 3 pandekager (114 g) | 259 kcal | 7.3g | 32.3g | 11.1g |
| 100 gram | 227 kcal | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Pandekage — Næringsværdier
| Pandekage | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 227 kcal |
| Protein | 6.4 g |
| Fedt | 9.7 g |
| Kulhydrater | 28.3 g |
| Fiber | 1 g |
| Sukker | 5 g |
| Natrium | 439 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Vand | 52.9 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175009) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Pandekager fra færdigblanding
Ca. 194 kalorier per 100 g — 15 % færre end hjemmelavede. Lidt lavere fedtindhold. Praktisk, men indeholder ofte flere tilsætningsstoffer. Næringsindholdet varierer fra mærke til mærke — tjek etiketten. Tilsætning af ekstra smør eller olie under tilberedningen øger kalorierne.
Fuldkornspandekager
Ca. 210 kalorier per 100 g — lidt færre end alm. Mere fiber for bedre mæthed. Nøddeagtig smag og tættere konsistens. Højere indhold af B-vitaminer og mineraler. Et bedre valg for vedvarende energi og blodsukkerregulering.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 227 kcal pr. 100 g er pandekager moderat kalorierige. De indeholder 28,3 g kulhydrater, 10,7 g fedt og 6,4 g protein pr. 100 g. Fiber er lav med 1,0 g. Én pandekage (~77 g, ~175 kcal) er kalorimæssigt betydelig. Undgå sirup og smør som topping.
Til atletisk præstation
Pandekager leverer 28,3 g kulhydrater pr. 100 g. Én pandekage (~77 g) har ~22 g kulhydrater. 10,7 g fedt pr. 100 g forsinker fordøjelsen. Bedre 2–3 timer før træning. Indeholder 147 mg kalium pr. 100 g.
Til keto
Ikke kompatibel med keto — pandekager indeholder 27,3 g netto kulhydrater pr. 100 g (28,3 g minus 1 g fiber). Én pandekage (~77 g) har ~21 g netto kulhydrater. Brug mandelmel- eller kokosmelopskrifter med 2–4 g netto kulhydrater pr. stk.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en pandekage?
En alm. pandekage (38 g) har ca. 86 kalorier. Per 100 g har pandekager 227 kalorier. Tre pandekager (114 g) har ca. 258 kalorier — uden topping. Kalorieindholdet stiger markant med smør, sirup eller andre toppings. En stak med ahornsirup og smør kan nemt nå 400+ kalorier.
Hvor mange kulhydrater har en pandekage?
Pandekager har 28,3 g kulhydrater per 100 g. En pandekage (38 g) har ca. 10,8 g kulhydrater. Tre pandekager (114 g) har ca. 32,3 g kulhydrater. Melbunden gør pandekager til en kulhydratrig mad. For færre kulhydrater kan du prøve opskrifter med mandelmel eller proteinpandekager, som kan reducere kulhydraterne med 50 % eller mere.
Hvor mange pandekager kan jeg spise?
Tre alm. pandekager (114 g) har ca. 258 kalorier uden topping — en rimelig morgenmadspotion. Med 1 spsk ahornsirup (+52 kcal) og smør (+102 kcal) bliver det ca. 412 kalorier. For vægtstyring, hold dig til 2–3 pandekager og vær opmærksom på toppings. Frisk frugt er et lavere kalorie alternativ.
Hvordan påvirker toppings pandekagernes kalorier?
Toppings kan fordoble kalorierne. Ahornsirup: +52 kcal per spsk (20 g). Smør: +102 kcal per spsk (14 g). Nutella: +80 kcal per spsk. Flødeskum: +8 kcal per spsk. Friske bær: +5–10 kcal per spsk. En alm. stak (258 kcal) med sirup og smør bliver 412 kcal. Vælg frisk frugt og græsk yoghurt for proteinrige, lavere kalorie toppings.
Er pandekager gode til vægttab?
Alm. pandekager er moderate med 227 kcal per 100 g, men de har mange kulhydrater (28,3 g) og lidt fiber (1 g), hvilket betyder, at de ikke holder dig mæt i lang tid. For vægttab, begræns portionerne til 2–3 pandekager, tilsæt proteintoppings (græsk yoghurt, æg) og vælg frugt i stedet for sirup. Fuldkorns- eller proteinpandekager er bedre muligheder for mæthed.
Hvor meget protein har en pandekage?
Pandekager har 6,4 g protein per 100 g — moderat for en morgenmadsret. En pandekage (38 g) har ca. 2,4 g protein. Tre pandekager (114 g) giver ca. 7,3 g protein. Det er ikke nok til en komplet morgenmad. Tilsæt æg, græsk yoghurt eller hytteost for at øge proteinindholdet og forbedre mætheden.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Pandekage | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Havregrød (kogt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
En pandekage har 227 kcal per 100 g med 6,4 g protein og 28,3 g kulhydrater. En pandekage (38 g, 86 kcal) er beskeden, men toppings som sirup (+52 kcal/spsk) og smør (+102 kcal/spsk) lægger hurtigt til.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
