Hvor mange kalorier har havregrøt? Næringsverdi & makroer
En bolle havregrøt (234 g) har 166 kalorier
Protein 5.9g · Karbohydrater 28.1g · Fett 3.6g
Havregrøt er en klassisk frokostrett -- mettende, enkel og rik på fiber. Enten du tilbereder den om morgenen, sporer makroer eller leter etter sunne frokostalternativer, hjelper det å kjenne de nøyaktige næringsverdiene. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i havregrøt, basert på USDA-data. Kokt havregrøt inneholder omtrent 84 % vann.
297 kJ · per 100g · Vann: 83.61 g
Kaloriregner: Havregrøt (kokt)
234 g havregrøtens inneholder 166 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 bolle (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gram | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Havregrøt (kokt) — Næringsverdier
| Havregrøt (kokt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 71 kcal |
| Protein | 2.54 g |
| Fett | 1.52 g |
| Karbohydrater | 12 g |
| Fiber | 1.7 g |
| Sukker | 0.27 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.005 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vann | 83.61 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Tørre havregryn (ukokte)
379 kcal per 100 g -- 5 ganger flere kalorier enn kokte (71 kcal) fordi de ikke inneholder vann. Protein 13,15 g, karbohydrater 67,7 g, fiber 10,1 g per 100 g. Omtrent 40 g tørre = 234 g kokte. Sjekk alltid om etiketten viser tørre eller kokte verdier.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i havregrøt?
En bolle kokt havregrøt (234 g, omtrent 1 kopp) inneholder cirka 166 kalorier. Per 100 g har havregrøt kokt i vann 71 kalorier. Dette gjelder ren havregrøt -- honning, melk, frukt eller sukker øker kaloriene betydelig.
Hvor mange karbohydrater er det i havregrøt?
Per 100 g inneholder kokt havregrøt 12 g karbohydrater, hvorav 0,27 g er sukker og 1,7 g er fiber. En bolle (234 g) har omtrent 28,1 g karbohydrater. Dette er komplekse karbohydrater som fordøyes sakte og gir langvarig energi. Mye lavere i karbohydrater enn tørre havregryn (67,7 g per 100 g) på grunn av vannopptaket.
Er havregrøt bra for vekttap?
Havregrøt er utmerket for vekttap. Med 71 kalorier per 100 g (kokt) er den svært kalorifattig for et mettende måltid. Fiberen (1,7 g per 100 g) og betaglukan gir sterk metthetsfølelse. En bolle (166 kcal) holder deg mett i timevis. Ikke tilsett sukker -- bruk bær eller litt honning i stedet.
Hvor mye fiber er det i havregrøt?
Kokt havregrøt har 1,7 g fiber per 100 g. En bolle (234 g) gir omtrent 4 g fiber. Tørre havregryn har 10,1 g fiber per 100 g. Havre inneholder betaglukan, en løselig fiber som hjelper med å senke kolesterolet og stabilisere blodsukkeret. Daglig havregrøt kan øke fiberinntaket ditt merkbart.
Havregrøt vs tørre havregryn -- hva er forskjellen?
Kokt havregrøt: 71 kcal per 100 g (84 % vann). Tørre havregryn: 379 kcal per 100 g (11 % vann). Næringsverdien per porsjon er den samme -- koking tilfører bare vann. Omtrent 40 g tørre havregryn + 200 ml vann = 234 g kokt grøt (166 kcal). Spor alltid formen du spiser.
Hvordan lager du sunn havregrøt?
Begynn med vanlige havregryn kokt i vann (71 kcal per 100 g). Tilsett: bær (lavt kaloriinnhold, mye fiber), en teskje honning (21 kcal), nøtter eller frø (sunne fettstoffer, protein), kanel (null kalorier, bra for blodsukkeret). Unngå: smaksatte ferdigpakker (tilsatt sukker, 130+ kcal), store mengder brunt sukker og fløte.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Havregrøt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Brød (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ris (hvit, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g kokt har havregrøt 71 kcal -- mindre enn ris (130 kcal) og brød (252 kcal). En bolle (234 g, 166 kcal) er en av de mest mettende kalorifattige frokostene. Tørre havregryn (379 kcal per 100 g) ser kaloritette ut, men koker opp til en stor porsjon.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
