Hoeveel calorieën zitten er in havermout? Voedingswaarden & macro's
Een kom havermout (234 g) bevat 166 calorieën
Eiwitten 5.9g · Koolhydraten 28.1g · Vet 3.6g
Havermout is een klassiek ontbijt — vullend, eenvoudig en rijk aan vezels. Of je het nu 's ochtends klaarmaakt, macro's bijhoudt of op zoek bent naar gezonde ontbijtopties, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van havermout, gebaseerd op USDA-data. Gekookte havermout bevat ongeveer 84% water.
297 kJ · per 100g · Water: 83.61 g
Calorieënberekening: Havermout (gekookt)
234 g havermout bevat 166 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kom (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gram | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Havermout (gekookt) — Voedingswaarden
| Havermout (gekookt) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 71 kcal |
| Eiwitten | 2.54 g |
| Vet | 1.52 g |
| Koolhydraten | 12 g |
| Vezels | 1.7 g |
| Suiker | 0.27 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.005 mg |
| Folaat | 6 mcg |
| Water | 83.61 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Droge haver (ongekookt)
379 kcal per 100 g — 5x meer calorieën dan gekookt (71 kcal) omdat er geen water in zit. Eiwitten 13,15 g, koolhydraten 67,7 g, vezels 10,1 g per 100 g. Ongeveer 40 g droog = 234 g gekookt. Controleer altijd of het etiket droge of gekookte waarden toont.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in havermout?
Een kom gekookte havermout (234 g, ongeveer 1 kopje) bevat ongeveer 166 calorieën. Per 100 g heeft havermout gekookt in water 71 calorieën. Dit geldt voor pure havermout — honing, melk, fruit of suiker voegen aanzienlijk calorieën toe.
Hoeveel koolhydraten zitten er in havermout?
Per 100 g bevat gekookte havermout 12 g koolhydraten, waarvan 0,27 g suiker en 1,7 g vezels. Een kom (234 g) bevat ongeveer 28,1 g koolhydraten. Dit zijn complexe koolhydraten die langzaam verteren en langdurige energie geven. Veel minder dan droge haver (67,7 g per 100 g) door de wateropname.
Is havermout goed om af te vallen?
Havermout is uitstekend om af te vallen. Met 71 calorieën per 100 g (gekookt) is het zeer caloriearm voor een vullende maaltijd. De vezels (1,7 g per 100 g) en bèta-glucaan zorgen voor een sterk verzadigingsgevoel. Een kom (166 kcal) houdt je urenlang verzadigd. Voeg geen suiker toe — gebruik liever bessen of een beetje honing.
Hoeveel vezels zitten er in havermout?
Gekookte havermout bevat 1,7 g vezels per 100 g. Een kom (234 g) levert ongeveer 4 g vezels. Droge haver bevat 10,1 g vezels per 100 g. Haver bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die helpt cholesterol te verlagen en de bloedsuiker te stabiliseren. Dagelijks havermout eten kan je vezelinname aanzienlijk verhogen.
Havermout vs droge haver — wat is het verschil?
Gekookte havermout: 71 kcal per 100 g (84% water). Droge haver: 379 kcal per 100 g (11% water). De voedingswaarde per portie is hetzelfde — koken voegt alleen water toe. Ongeveer 40 g droge haver + 200 ml water = 234 g gekookte havermout (166 kcal). Houd altijd bij welke vorm je eet.
Hoe maak je gezonde havermout?
Begin met pure haver gekookt in water (71 kcal per 100 g). Voeg toe: bessen (weinig calorieën, veel vezels), een theelepel honing (21 kcal), noten of zaden (gezonde vetten, eiwitten), kaneel (nul calorieën, goed voor bloedsuiker). Vermijd: instant-smaakvarianten (toegevoegde suiker, 130+ kcal), grote hoeveelheden bruine suiker en room.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Havermout (gekookt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Brood (wit) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g gekookt heeft havermout 71 kcal — minder dan rijst (130 kcal) en brood (252 kcal). Een kom (234 g, 166 kcal) is een van de meest vullende caloriearm ontbijten. Droge haver (379 kcal per 100 g) lijkt calorierijk, maar kookt tot een grote portie.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.