Hoeveel calorieën zitten er in havermoutpap? Voedingswaarden & macro's
Een kom havermoutpap (234 g) bevat 166 calorieën
Eiwitten 5,9 g · Koolhydraten 28,1 g · Vet 3,6 g
Havermoutpap is een klassiek ontbijt — vullend, eenvoudig en gemaakt van een volkoren graan met 1,7 g vezels per 100 g gekookt. Of je het nu 's ochtends klaarmaakt, macro's bijhoudt of op zoek bent naar gezonde ontbijtopties, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van havermoutpap, gebaseerd op USDA-data voor haver gekookt in water. Havermoutpap bevat ongeveer 84 % water.
297 kJ · per 100 g · Water: 83,61 g
Calorieënberekening: Havermoutpap
234 g havermoutpap bevat 166 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kom (234 g) | 166 kcal | 5,9 g | 28,1 g | 3,6 g |
| 100 gram | 71 kcal | 2,5 g | 12 g | 1,5 g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Havermoutpap — Voedingswaarden
| Havermoutpap | per 100 g |
|---|---|
| Calorieën | 71 kcal |
| Eiwitten | 2,54 g |
| Vet | 1,52 g |
| Koolhydraten | 12 g |
| Verzadigd vet | 0,31 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0,435 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0,559 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1,7 g |
| Suiker | 0,27 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Calcium | 9 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| IJzer | 0,9 mg |
| Zink | 1 mg |
| Mangaan | 0,58 mg |
| Seleen | 5,4 mcg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0,076 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,016 mg |
| Niacine (B3) | 0,225 mg |
| Vitamine B6 | 0,005 mg |
| Folaat | 6 mcg |
| Vitamine E | 0,08 mg |
| Vitamine K | 0,3 mcg |
| Water | 83,61 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Droge haver (ongekookt)
379 kcal per 100 g — 5x meer calorieën dan gekookt (71 kcal) omdat er geen water in zit. Eiwitten 13,15 g, koolhydraten 67,7 g, vezels 10,1 g per 100 g. Ongeveer 40 g droog = 215 g gekookt. Controleer altijd of het etiket droge of gekookte waarden toont.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 71 kcal per 100 g (gekookt) is havermoutpap een caloriearm, verzadigend ontbijt met 83,6% water. Het levert 2,5 g eiwit en 1,7 g vezels per 100 g — bèta-glucaan vezels vormen een gel die de maagontlediging vertraagt. Een 250 g kom levert 178 kcal met 4,3 g vezels. Bereid met water in plaats van melk en vermijd suikertoevoegingen.
Voor sportprestaties
Havermoutpap levert 12,0 g koolhydraten per 100 g — een gematigde koolhydraatbron die de energie geleidelijk afgeeft. Met 1,7 g vezels per 100 g verloopt de vertering trager, zodat de energie langzaam vrijkomt. Een kom (~234 g, ~28 g koolhydraten) die je 2–3 uur voor de training eet, geeft gelijkmatige energie. Bevat 70 mg kalium per 100 g. Het klassieke ontbijt van duursporters.
Voor keto
Niet compatibel met een ketogeen dieet. Havermoutpap bevat 10,3 g netto koolhydraten per 100 g (12,0 g totaal min 1,7 g vezels). Een standaardkom (~234 g) heeft ~24,1 g netto koolhydraten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in havermoutpap?
Een kom havermoutpap (234 g, ongeveer 1 kopje) bevat ongeveer 166 calorieën. Per 100 g heeft havermoutpap gekookt in water 71 calorieën. Dit geldt voor pure havermoutpap — honing, melk, fruit of suiker voegen aanzienlijk calorieën toe.
Hoeveel koolhydraten zitten er in havermoutpap?
Per 100 g bevat havermoutpap 12 g koolhydraten, waarvan 0,27 g suiker en 1,7 g vezels. Een kom (234 g) bevat ongeveer 28,1 g koolhydraten. Dit zijn complexe koolhydraten die langzaam verteren en langdurige energie geven. Veel minder dan droge haver (67,7 g per 100 g) door de wateropname.
Is havermoutpap goed om af te vallen?
Met 71 calorieën per 100 g (gekookt) is het zeer caloriearm voor een vullende maaltijd. De vezels (1,7 g per 100 g) en bèta-glucaan zorgen voor een sterk verzadigingsgevoel. Een kom (166 kcal) houdt je urenlang verzadigd. Voeg geen suiker toe — gebruik liever bessen of een beetje honing.
Hoeveel vezels zitten er in havermoutpap?
Havermoutpap bevat 1,7 g vezels per 100 g. Een kom (234 g) levert ongeveer 4 g vezels. Droge haver bevat 10,1 g vezels per 100 g. Haver bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die helpt cholesterol te verlagen en de bloedsuiker te stabiliseren. Dagelijks havermoutpap eten kan je vezelinname aanzienlijk verhogen.
Havermoutpap vs droge haver — wat is het verschil?
Havermoutpap: 71 kcal per 100 g (84% water). Droge haver: 379 kcal per 100 g (11% water). De voedingswaarde per portie is hetzelfde — koken voegt alleen water toe. Ongeveer 40 g droge haver + 175 ml water = 215 g havermoutpap (152 kcal); voor de kom van 234 g die deze pagina als portie gebruikt heb je ongeveer 44 g droge haver nodig. Houd altijd bij welke vorm je eet.
Hoe maak je gezonde havermoutpap?
Begin met pure haver gekookt in water (71 kcal per 100 g). Voeg toe: bessen (weinig calorieën, veel vezels), een theelepel honing (21 kcal), noten of zaden (gezonde vetten, eiwitten), kaneel (nul calorieën, goed voor bloedsuiker). Vermijd: instant-smaakvarianten (toegevoegde suiker, 130+ kcal), grote hoeveelheden bruine suiker en room.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Havermoutpap | 71 | 2,54 g | 12 g | 1,52 g |
| Brood (volkoren) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
| Rijst (wit, gekookt) | 130 | 2,69 g | 28,2 g | 0,28 g |
| Banaan | 89 | 1,09 g | 22,84 g | 0,33 g |
| Honing | 304 | 0,3 g | 82,4 g | 0 g |
per 100 g
Per 100 g gekookt heeft havermoutpap 71 kcal — minder dan rijst (130 kcal) en brood (252 kcal). Een kom (234 g, 166 kcal) is een van de meest vullende caloriearme ontbijten. Droge haver (379 kcal per 100 g) lijkt calorierijk, maar kookt tot een grote portie.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
