Kolik kalorií má ovesná kaše? Výživové hodnoty a makra
Miska ovesné kaše (234 g) má 166 kalorií
Bílkoviny 5.9g · Sacharidy 28.1g · Tuky 3.6g
Ovesná kaše je klasické snídaňové jídlo — sytí, je jednoduchá a plná vlákniny. Ať už si ji připravuješ ráno, sleduješ makra nebo hledáš zdravé snídaně, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v ovesné kaši, na základě dat USDA. Vařená ovesná kaše obsahuje přibližně 84 % vody.
297 kJ · na 100g · Voda: 83.61 g
Kalkulačka kalorií: Ovesná kaše
234 g ovesné kaše obsahuje 166 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 miska (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gramů | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Ovesná kaše — Výživové hodnoty
| Ovesná kaše | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 71 kcal |
| Bílkoviny | 2.54 g |
| Tuky | 1.52 g |
| Sacharidy | 12 g |
| Nasycené tuky | 0.31 g |
| Mononenasycené tuky | 0.435 g |
| Polynenasycené tuky | 0.559 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 1.7 g |
| Cukr | 0.27 g |
| Sodík | 4 mg |
| Draslík | 70 mg |
| Vápník | 9 mg |
| Hořčík | 27 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Železo | 0.9 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Mangan | 0.58 mg |
| Selen | 5.4 mcg |
| Vitamín A | 0 mcg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0.076 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.016 mg |
| Niacin (B3) | 0.225 mg |
| Vitamín B6 | 0.005 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Vitamín E | 0.08 mg |
| Vitamín K | 0.3 mcg |
| Voda | 83.61 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Suché ovesné vločky
379 kcal na 100 g — 5x více kalorií než vařené (71 kcal), protože neobsahují vodu. Bílkoviny 13,15 g, sacharidy 67,7 g, vláknina 10,1 g na 100 g. Asi 40 g suchých = 234 g vařených. Vždy zkontroluj, zda etiketa ukazuje hodnoty suché nebo vařené.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Se 71 kcal na 100 g (vařená) je ovesná kaše nízkokalorické, sytě snídaně s 83,6 % vody. Dodává 2,5 g bílkovin a 1,7 g vlákniny na 100 g — beta-glukanová vláknina tvoří gel, který zpomaluje vyprazdňování žaludku. Miska 250 g dodá 178 kcal s 4,3 g vlákniny. Připravuj s vodou místo mléka.
Pro sportovní výkon
Ovesná kaše dodává 12,0 g sacharidů na 100 g (vařená) s GI ~55 pro postupné uvolňování energie. Obsahuje 70 mg draslíku na 100 g. Ideální jako před-tréninkové jídlo 2–3 hodiny před cvičením. 250 g porce dodá 30 g sacharidů.
Pro keto
Není kompatibilní s ketogenní dietou. Vařená ovesná kaše obsahuje 10,3 g čistých sacharidů na 100 g (12,0 g celkových minus 1,7 g vlákniny). Standardní miska (~234 g) má ~24,1 g čistých sacharidů.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má ovesná kaše?
Miska vařené ovesné kaše (234 g, asi 1 šálek) obsahuje přibližně 166 kalorií. Ovesná kaše vařená ve vodě má 71 kalorií na 100 g. To je pro obyčejnou kaši — přidání medu, mléka, ovoce nebo cukru kalorie výrazně zvýší.
Kolik sacharidů má ovesná kaše?
Vařená ovesná kaše obsahuje 12 g sacharidů na 100 g, z čehož 0,27 g tvoří cukr a 1,7 g vláknina. Miska (234 g) má asi 28,1 g sacharidů. Jde o složité sacharidy, které se tráví pomalu a dodávají dlouhotrvající energii. Mnohem méně sacharidů než suché vločky (67,7 g na 100 g) díky absorpci vody.
Je ovesná kaše vhodná na hubnutí?
Ovesná kaše je na hubnutí výborná. Se 71 kaloriemi na 100 g (vařená) je velmi nízkokalorická na sytící jídlo. Vláknina (1,7 g na 100 g) a beta-glukan dávají silný pocit sytosti. Miska (166 kcal) tě zasytí na hodiny. Nepřidávej cukr — raději bobulové ovoce nebo lžičku medu.
Kolik vlákniny má ovesná kaše?
Vařená ovesná kaše má 1,7 g vlákniny na 100 g. Miska (234 g) poskytne asi 4 g vlákniny. Suché vločky mají 10,1 g vlákniny na 100 g. Oves obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pravidelná kaše výrazně zvýší tvůj příjem vlákniny.
Ovesná kaše vs suché vločky — jaký je rozdíl?
Vařená kaše: 71 kcal na 100 g (84 % vody). Suché vločky: 379 kcal na 100 g (11 % vody). Výživa na porci je stejná — vaření jen přidává vodu. Asi 40 g suchých vloček + 200 ml vody = 234 g vařené kaše (166 kcal). Vždy sleduj formu, kterou jíš.
Jak připravit zdravou ovesnou kaši?
Začni s obyčejnými vločkami vařenými ve vodě (71 kcal na 100 g). Přidej: bobulové ovoce (málo kalorií, hodně vlákniny), lžičku medu (21 kcal), ořechy nebo semínka (zdravé tuky, bílkoviny), skořici (nula kalorií). Vyhýbej se: instantním ochuceným kaším (přidaný cukr), velkému množství hnědého cukru a smetaně.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Ovesná kaše | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Chléb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Rýže (bílá, vařená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Vařená ovesná kaše obsahuje 71 kcal na 100 g — méně než rýže (130 kcal) a chléb (252 kcal). Miska (234 g, 166 kcal) je jedno z nejsytějších nízkokalorických snídaní. Suché vločky (379 kcal na 100 g) vypadají kaloricky, ale uvaří se na velkou porci.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
