Kolik kalorií má ovesná kaše? Výživové hodnoty a makra
Miska ovesné kaše (234 g) má 166 kalorií
Bílkoviny 5.9g · Sacharidy 28.1g · Tuky 3.6g
Ovesná kaše je klasické snídaňové jídlo — sytí, je jednoduchá a plná vlákniny. Ať už si ji připravujete ráno, sledujete makra nebo hledáte zdravé snídaně, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makrech v ovesné kaši, na základě dat USDA. Vařená ovesná kaše obsahuje přibližně 84 % vody.
297 kJ · na 100g · Voda: 83.61 g
Kalkulačka kalorií: Ovesná kaše
234 g ovesné kaše obsahuje 166 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 miska (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gramů | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Chcete to sledovat automaticky?
Vyzkoušejte AI Food Coach →Ovesná kaše — Výživové hodnoty
| Ovesná kaše | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 71 kcal |
| Bílkoviny | 2.54 g |
| Tuky | 1.52 g |
| Sacharidy | 12 g |
| Vláknina | 1.7 g |
| Cukr | 0.27 g |
| Sodík | 4 mg |
| Draslík | 70 mg |
| Hořčík | 27 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.005 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Voda | 83.61 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Suché ovesné vločky
379 kcal na 100 g — 5x více kalorií než vařené (71 kcal), protože neobsahují vodu. Bílkoviny 13,15 g, sacharidy 67,7 g, vláknina 10,1 g na 100 g. Asi 40 g suchých = 234 g vařených. Vždy zkontrolujte, zda etiketa ukazuje hodnoty suché nebo vařené.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má ovesná kaše?
Miska vařené ovesné kaše (234 g, asi 1 šálek) obsahuje přibližně 166 kalorií. Ovesná kaše vařená ve vodě má 71 kalorií na 100 g. To je pro obyčejnou kaši — přidání medu, mléka, ovoce nebo cukru kalorie výrazně zvýší.
Kolik sacharidů má ovesná kaše?
Vařená ovesná kaše obsahuje 12 g sacharidů na 100 g, z čehož 0,27 g tvoří cukr a 1,7 g vláknina. Miska (234 g) má asi 28,1 g sacharidů. Jde o složité sacharidy, které se tráví pomalu a dodávají dlouhotrvající energii. Mnohem méně sacharidů než suché vločky (67,7 g na 100 g) díky absorpci vody.
Je ovesná kaše vhodná na hubnutí?
Ovesná kaše je na hubnutí výborná. Se 71 kaloriemi na 100 g (vařená) je velmi nízkokalorická na sytící jídlo. Vláknina (1,7 g na 100 g) a beta-glukan dávají silný pocit sytosti. Miska (166 kcal) vás zasytí na hodiny. Nepřidávejte cukr — raději bobulové ovoce nebo lžičku medu.
Kolik vlákniny má ovesná kaše?
Vařená ovesná kaše má 1,7 g vlákniny na 100 g. Miska (234 g) poskytne asi 4 g vlákniny. Suché vločky mají 10,1 g vlákniny na 100 g. Oves obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pravidelná kaše výrazně zvýší váš příjem vlákniny.
Ovesná kaše vs suché vločky — jaký je rozdíl?
Vařená kaše: 71 kcal na 100 g (84 % vody). Suché vločky: 379 kcal na 100 g (11 % vody). Výživa na porci je stejná — vaření jen přidává vodu. Asi 40 g suchých vloček + 200 ml vody = 234 g vařené kaše (166 kcal). Vždy sledujte formu, kterou jíte.
Jak připravit zdravou ovesnou kaši?
Začněte s obyčejnými vločkami vařenými ve vodě (71 kcal na 100 g). Přidejte: bobulové ovoce (málo kalorií, hodně vlákniny), lžičku medu (21 kcal), ořechy nebo semínka (zdravé tuky, bílkoviny), skořici (nula kalorií). Vyhýbejte se: instantním ochuceným kaším (přidaný cukr), velkému množství hnědého cukru a smetaně.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Ovesná kaše | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Chléb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Rýže (bílá, vařená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Vařená ovesná kaše obsahuje 71 kcal na 100 g — méně než rýže (130 kcal) a chléb (252 kcal). Miska (234 g, 166 kcal) je jedno z nejsytějších nízkokalorických snídaní. Suché vločky (379 kcal na 100 g) vypadají kaloricky, ale uvaří se na velkou porci.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
