Hur många kalorier har havregrynsgröt? Näringsvärden & makros
En skål havregrynsgröt (234 g) har 166 kalorier
Protein 5.9g · Kolhydrater 28.1g · Fett 3.6g
Havregrynsgröt är en klassisk frukost — mättande, enkel och fiberrik. Oavsett om du tillagar den på morgonen, trackar makros eller letar efter hälsosamma frukostalternativ, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om havregrynsgröts kalorier och makros, baserat på USDA-data. Kokt havregrynsgröt innehåller ungefär 84 % vatten.
297 kJ · per 100g · Vatten: 83.61 g
Kalorikalkylator: Havregrynsgröt (kokt)
234 g havregrynsgröts innehåller 166 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 skål (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gram | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Havregrynsgröt (kokt) — Näringsvärden
| Havregrynsgröt (kokt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 71 kcal |
| Protein | 2.54 g |
| Fett | 1.52 g |
| Kolhydrater | 12 g |
| Fiber | 1.7 g |
| Socker | 0.27 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.005 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vatten | 83.61 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Torra havregryn (okokta)
379 kcal per 100 g — 5 gånger fler kalorier än kokta (71 kcal) eftersom de saknar vatten. Protein 13,15 g, kolhydrater 67,7 g, fiber 10,1 g per 100 g. Ungefär 40 g torra = 234 g kokta. Kontrollera alltid om etiketten visar torra eller kokta värden.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 71 kcal per 100 g (kokt) är havregrynsgröt en lågkalorisk, mättande frukost med 83,6 % vatten. Den ger 2,5 g protein och 1,7 g fiber per 100 g — betaglukanfibern bildar en gel som fördröjer magtömningen och främjar mättnad. En 250 g skål ger 178 kcal med 4,3 g fiber. Tillaga med vatten istället för mjölk.
För atletisk prestation
Havregrynsgröt ger 12,0 g kolhydrater per 100 g (kokt) med GI ~55 för gradvis energifrisättning. Innehåller 70 mg kalium per 100 g. Idealisk som måltid före träning 2–3 timmar innan ansträngning. En 250 g portion ger 30 g kolhydrater.
För keto
Inte kompatibel med ketogen kost. Kokt havregrynsgröt innehåller 10,3 g nettokolhydrater per 100 g (12,0 g totala minus 1,7 g fiber). En standardskål (~234 g) har ~24,1 g nettokolhydrater.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har havregrynsgröt?
En skål kokt havregrynsgröt (234 g, ungefär 1 kopp) innehåller cirka 166 kalorier. Per 100 g har havregrynsgröt kokt i vatten 71 kalorier. Detta gäller ren havregrynsgröt — honung, mjölk, frukt eller socker höjer kalorierna avsevärt.
Hur många kolhydrater har havregrynsgröt?
Per 100 g innehåller kokt havregrynsgröt 12 g kolhydrater, varav 0,27 g socker och 1,7 g fiber. En skål (234 g) har ungefär 28,1 g kolhydrater. Det är komplexa kolhydrater som smälts långsamt och ger uthållig energi. Mycket lägre i kolhydrater än torra havregryn (67,7 g per 100 g) tack vare vattenabsorption.
Är havregrynsgröt bra för viktminskning?
Havregrynsgröt är utmärkt för viktminskning. Med 71 kalorier per 100 g (kokt) är den mycket kalorisnål för en mättande måltid. Fibern (1,7 g per 100 g) och betaglukan ger stark mättnadskänsla. En skål (166 kcal) håller dig mätt i timmar. Tillsätt inte socker — använd bär eller lite honung istället.
Hur mycket fiber har havregrynsgröt?
Kokt havregrynsgröt har 1,7 g fiber per 100 g. En skål (234 g) ger ungefär 4 g fiber. Torra havregryn har 10,1 g fiber per 100 g. Havre innehåller betaglukan, en löslig fiber som hjälper till att sänka kolesterolet och stabilisera blodsockret. Daglig havregrynsgröt kan öka ditt fiberintag märkbart.
Havregrynsgröt jämfört med torra havregryn — vad är skillnaden?
Kokt gröt: 71 kcal per 100 g (84 % vatten). Torra havregryn: 379 kcal per 100 g (11 % vatten). Näringsvärdet per portion är detsamma — kokning tillför bara vatten. Ungefär 40 g torra havregryn + 200 ml vatten = 234 g kokt gröt (166 kcal). Tracka alltid formen du äter.
Hur gör man hälsosam havregrynsgröt?
Börja med vanliga havregryn kokta i vatten (71 kcal per 100 g). Lägg till: bär (låga kalorier, mycket fiber), en tesked honung (21 kcal), nötter eller frön (nyttiga fetter, protein), kanel (noll kalorier, bra för blodsockret). Undvik: smaksatta snabbpaket (tillsatt socker, 130+ kcal), stora mängder brunt socker och grädde.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Havregrynsgröt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ris (vitt, kokt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g kokt har havregrynsgröt 71 kcal — mindre än ris (130 kcal) och bröd (252 kcal). En skål (234 g, 166 kcal) är en av de mest mättande kalorisnåla frukostarna. Torra havregryn (379 kcal per 100 g) ser kaloritäta ut men kokas till en stor portion.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
