Koľko kalórií má ovsená kaša? Nutričné hodnoty a makrá
Miska ovsenej kaše (234 g) má 166 kalórií
Bielkoviny 5.9g · Sacharidy 28.1g · Tuky 3.6g
Ovsená kaša je klasické raňajkové jedlo — sýte, jednoduché a plné vlákniny. Či už si ju pripravujete ráno, sledujete makrá alebo hľadáte zdravé raňajky, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v ovsenej kaši, na základe dát USDA. Varená ovsená kaša obsahuje približne 84 % vody.
297 kJ · na 100g · Voda: 83.61 g
Kalkulačka kalórií: Ovsená kaša
234 g ovsenej kaše obsahuje 166 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 miska (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gramov | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Ovsená kaša — Nutričné hodnoty
| Ovsená kaša | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 71 kcal |
| Bielkoviny | 2.54 g |
| Tuky | 1.52 g |
| Sacharidy | 12 g |
| Vláknina | 1.7 g |
| Cukor | 0.27 g |
| Sodík | 4 mg |
| Draslík | 70 mg |
| Horčík | 27 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 0.005 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Voda | 83.61 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Suché ovsené vločky
379 kcal na 100 g — 5× viac kalórií ako varené (71 kcal), lebo neobsahujú vodu. Bielkoviny 13,15 g, sacharidy 67,7 g, vláknina 10,1 g na 100 g. Asi 40 g suchých = 234 g varených. Vždy skontroluj, či etiketa ukazuje hodnoty suché alebo varené.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
So 71 kcal na 100 g (varené) je ovsená kaša nízkokalorické, sýte raňajky s 83,6 % obsahu vody. Poskytuje 2,5 g bielkovín a 1,7 g vlákniny na 100 g varené — beta-glukánová vláknina tvorí gél, ktorý spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a podporuje sýtosť. 250 g miska má 178 kcal s 4,3 g vlákniny. Pripravuj s vodou namiesto mlieka a vyhni sa cukrovým posýpkam na udržanie nízkych kalórií.
Pre športový výkon
Varená ovsená kaša poskytuje 12,0 g sacharidov na 100 g — stredný zdroj sacharidov s postupným uvoľňovaním. 1,7 g vlákniny na 100 g spomaľuje trávenie pre postupné uvoľňovanie energie. Miska (~234 g, ~28 g sacharidov) zjedená 2–3 hodiny pred tréningom poskytuje stabilnú energiu. Obsahuje 61 mg draslíka na 100 g. Klasické raňajky vytrvalostného športovca.
Pre keto
Nie je kompatibilná s ketogénnou diétou. Varená ovsená kaša obsahuje 10,3 g čistých sacharidov na 100 g (12,0 g celkových sacharidov mínus 1,7 g vlákniny). Štandardná miska (~234 g) má približne 24,1 g čistých sacharidov. Aj polovičná porcia prekračuje prísny denný keto rozpočet sacharidov. Praktická nízko-sacharidová náhrada ovsenej kaše z celých potravín neexistuje.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má ovsená kaša?
Miska varenej ovsenej kaše (234 g, asi 1 šálka) obsahuje približne 166 kalórií. Ovsená kaša varená vo vode obsahuje 71 kalórií na 100 g. To je pre obyčajnú kašu — pridanie medu, mlieka, ovocia alebo cukru kalórie výrazne zvýši.
Koľko sacharidov má ovsená kaša?
Varená ovsená kaša obsahuje 12 g sacharidov na 100 g, z čoho 0,27 g tvorí cukor a 1,7 g vláknina. Miska (234 g) má asi 28,1 g sacharidov. Ide o komplexné sacharidy, ktoré sa trávia pomaly a dodávajú dlhotrvajúcu energiu. Oveľa menej sacharidov ako suché vločky (67,7 g na 100 g) vďaka absorbcii vody.
Je ovsená kaša vhodná na chudnutie?
Ovsená kaša je na chudnutie výborná. So 71 kalóriami na 100 g (varená) je veľmi nízkokalorická na sýte jedlo. Vláknina (1,7 g na 100 g) a beta-glukán dávajú silný pocit sýtosti. Miska (166 kcal) vás zasýti na hodiny. Nepridávajte cukor — radšej bobuľové ovocie alebo lyžičku medu.
Koľko vlákniny má ovsená kaša?
Varená ovsená kaša má 1,7 g vlákniny na 100 g. Miska (234 g) poskytne asi 4 g vlákniny. Suché vločky majú 10,1 g vlákniny na 100 g. Ovos obsahuje beta-glukán, rozpustnú vlákninu ktorá pomáha znižovať cholesterol a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Pravidelná kaša výrazne zvýši váš príjem vlákniny.
Ovsená kaša vs suché vločky — aký je rozdiel?
Varená kaša: 71 kcal na 100 g (84 % vody). Suché vločky: 379 kcal na 100 g (11 % vody). Výživa na porciu je rovnaká — varenie len pridáva vodu. Asi 40 g suchých vločiek + 200 ml vody = 234 g varenej kaše (166 kcal). Vždy sledujte formu ktorú jete.
Ako pripraviť zdravú ovsenú kašu?
Začnite s obyčajnými vločkami varenými vo vode (71 kcal na 100 g). Pridajte: bobuľové ovocie (málo kalórií, veľa vlákniny), lyžičku medu (21 kcal), orechy alebo semienka (zdravé tuky, bielkoviny), škoricu (nula kalórií). Vyhýbajte sa: instantným ochuteným kašiam (pridaný cukor), veľkému množstvu hnedého cukru a smotane.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Ovsená kaša | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Chlieb (celozrnný) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ryža (biela, varená) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Varená ovsená kaša obsahuje 71 kcal na 100 g — menej ako ryža (130 kcal) a chlieb (252 kcal). Miska (234 g, 166 kcal) je jedno z najsýtejších nízkokalorických raňajok. Suché vločky (379 kcal na 100 g) vyzerajú kaloricky, ale uvaria sa na veľkú porciu.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.