Hvor mange kalorier har havregrød? Næringsværdier & makros
En skål havregrød (234 g) har 166 kalorier
Protein 5.9g · Kulhydrater 28.1g · Fedt 3.6g
Havregrød er en klassisk morgenmad — mættende, enkel og rig på fiber. Uanset om du laver den om morgenen, tracker makros eller leder efter sunde morgenmadsmuligheder, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du skal vide om havregrøds kalorier og makros, baseret på USDA-data for havre kogt i vand. Kogt havregrød indeholder ca. 84 % vand.
297 kJ · per 100g · Vand: 83.61 g
Kalorieberegner: Havregrød (kogt)
234 g havregrødens indeholder 166 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 skål (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 gram | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Havregrød (kogt) — Næringsværdier
| Havregrød (kogt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 71 kcal |
| Protein | 2.54 g |
| Fedt | 1.52 g |
| Kulhydrater | 12 g |
| Fiber | 1.7 g |
| Sukker | 0.27 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 0 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.005 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Vand | 83.61 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Tørre havregryn (ukogte)
379 kcal per 100 g — 5× flere kalorier end kogt (71 kcal), fordi der ikke er vand. Protein 13,15 g, kulhydrater 67,7 g, fiber 10,1 g per 100 g. Ca. 40 g tørre = 234 g kogte. Tjek altid om næringsdeklarationen viser tørre eller kogte værdier.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 71 kcal pr. 100 g (kogt) er havregrød en lavkalori, mættende morgenmad med 83,6% vand. Den leverer 2,5 g protein og 1,7 g fiber pr. 100 g — beta-glucan fiber danner en gel der forsinker mavetømning. En 250 g skål giver 178 kcal med 4,3 g fiber. Tilbered med vand i stedet for mælk.
Til atletisk præstation
Havregrød leverer 12,0 g kulhydrater pr. 100 g (kogt) med GI ~55 for gradvis energifrigivelse. Indeholder 70 mg kalium pr. 100 g. Ideel som pre-træning måltid 2–3 timer før indsats. 250 g portion giver 30 g kulhydrater.
Til keto
Ikke kompatibel med ketogen kost. Kogt havregrød indeholder 10,3 g netto kulhydrater pr. 100 g (12,0 g totale minus 1,7 g fiber). En standardskål (~234 g) har ~24,1 g netto kulhydrater.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i havregrød?
En skål kogt havregrød (234 g, ca. 1 kop) indeholder ca. 166 kalorier. Per 100 g har havregrød kogt i vand 71 kalorier. Dette gælder for plain havregrød — tilsætning af honning, mælk, frugt eller sukker øger kalorierne markant.
Hvor mange kulhydrater er der i havregrød?
Per 100 g indeholder kogt havregrød 12 g kulhydrater, heraf 0,27 g sukker og 1,7 g fiber. En skål (234 g) har ca. 28,1 g kulhydrater. Det er komplekse kulhydrater, der fordøjes langsomt og giver vedvarende energi. Meget lavere i kulhydrater end tørre havregryn (67,7 g per 100 g) på grund af vandoptagelse.
Er havregrød godt til vægttab?
Havregrød er fremragende til vægttab. Med 71 kalorier per 100 g (kogt) er den meget lavkalorisk for et mættende måltid. Fiberen (1,7 g per 100 g) og betaglukan giver stærk mæthedsfornemmelse. En skål (166 kcal) holder dig mæt i timer. Nøglen: undgå at tilsætte sukker — brug bær eller lidt honning i stedet.
Hvor meget fiber er der i havregrød?
Kogt havregrød har 1,7 g fiber per 100 g. En skål (234 g) giver ca. 4 g fiber. Tørre havregryn har 10,1 g fiber per 100 g. Havre indeholder betaglukan, en opløselig fiber, der hjælper med at sænke kolesterol og stabilisere blodsukkeret. Daglig havregrød kan øge dit fiberindtag mærkbart.
Havregrød vs tørre havregryn — hvad er forskellen?
Kogt havregrød: 71 kcal per 100 g (84 % vand). Tørre havregryn: 379 kcal per 100 g (11 % vand). Næringen per portion er den samme — kogning tilføjer blot vand. Ca. 40 g tørre havregryn + 200 ml vand = 234 g kogt havregrød (166 kcal). Track altid den form, du spiser.
Hvordan laver man sund havregrød?
Start med plain havregryn kogt i vand (71 kcal per 100 g). Tilsæt: bær (lavt kalorieindhold, meget fiber), en teskefuld honning (21 kcal), nødder eller frø (sunde fedtstoffer, protein), kanel (nul kalorier, gavner blodsukker). Undgå: instant-smagspakker (tilsat sukker, 130+ kcal), store mængder brun sukker og fløde.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Havregrød (kogt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Ris (hvid, kogt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g kogt har havregrød 71 kcal — mindre end ris (130 kcal) og brød (252 kcal). En skål (234 g, 166 kcal) er en af de mest mættende lavkaloriske morgenmad. Tørre havregryn (379 kcal per 100 g) ser kalorieholdige ud, men koges til en stor portion.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
