Kuinka paljon kaloreita kaurapuurossa? Ravintosisältö ja makrot
Kulhollinen kaurapuuroa (234 g) sisältää 166 kaloria
Proteiini 5.9g · Hiilihydraatit 28.1g · Rasva 3.6g
Kaurapuuro on klassinen aamiainen — täyttävä, yksinkertainen ja kuitua täynnä. Valmisteletpa sitä aamuisin, seuraat makroja tai etsit terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kaurapuuron kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Keitetty kaurapuuro sisältää noin 84 % vettä.
297 kJ · per 100g · Vesi: 83.61 g
Kalorilaskuri: Kaurapuuro (keitetty)
234 g kaurapuuron sisältää 166 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kulhollinen (234 g) | 166 kcal | 5.9g | 28.1g | 3.6g |
| 100 grammaa | 71 kcal | 2.5g | 12g | 1.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kaurapuuro (keitetty) — Ravintoarvot
| Kaurapuuro (keitetty) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 71 kcal |
| Proteiini | 2.54 g |
| Rasva | 1.52 g |
| Hiilihydraatit | 12 g |
| Kuitu | 1.7 g |
| Sokeri | 0.27 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 70 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfori | 0 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.005 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| Vesi | 83.61 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173905) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivat kaurat (keittämättömät)
379 kcal per 100 g — 5 kertaa enemmän kaloreita kuin keitetty (71 kcal), koska ne eivät sisällä vettä. Proteiini 13,15 g, hiilihydraatit 67,7 g, kuitu 10,1 g per 100 g. Noin 40 g kuivia = 234 g keitettyä. Tarkista aina, näyttääkö etiketti kuivat vai keitetyt arvot.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
71 kcal per 100 g (keitetty) — kaurapuuro on vähäkalorinen, kylläinen aamiainen 83,6 % vesipitoisuudella. Se tarjoaa 2,5 g proteiinia ja 1,7 g kuitua per 100 g — beeta-glukaanikustu muodostaa geelin joka hidastaa mahalaukun tyhjentymistä. 250 g kulhollinen antaa 178 kcal ja 4,3 g kuitua. Valmista vedellä maidon sijaan.
Urheilusuoritukseen
Kaurapuuro tarjoaa 12,0 g hiilihydraatteja per 100 g (keitetty) GI ~55 asteittaiseen energianvapautumiseen. Sisältää 70 mg kaliumia per 100 g. Ihanteellinen pre-harjoitteluateriaksi 2–3 tuntia ennen rasitusta. 250 g annos antaa 30 g hiilihydraatteja.
Ketolle
Ei yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa. Keitetty kaurapuuro sisältää 10,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (12,0 g kokonais miinus 1,7 g kuitu). Tavallinen kulhollinen (~234 g) sisältää ~24,1 g nettohiilihydraattia.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kaurapuurossa on?
Kulhollinen keitettyä kaurapuuroa (234 g, noin 1 kuppi) sisältää noin 166 kaloria. Vedessä keitetty kaurapuuro sisältää 71 kaloria per 100 g. Tämä koskee tavallista kaurapuuroa — hunajan, maidon, hedelmien tai sokerin lisääminen nostaa kaloreita merkittävästi.
Kuinka paljon hiilihydraatteja kaurapuurossa on?
Keitetty kaurapuuro sisältää 12 g hiilihydraatteja per 100 g, joista 0,27 g on sokeria ja 1,7 g kuitua. Kulhollinen (234 g) sisältää noin 28,1 g hiilihydraatteja. Nämä ovat hitaasti imeytyviä monimutkaisia hiilihydraatteja. Paljon vähemmän kuin kuivat kaurat (67,7 g per 100 g) veden imeytymisen ansiosta.
Onko kaurapuuro hyvä painonpudotukseen?
Kaurapuuro on erinomainen painonpudotukseen. 71 kaloria per 100 g (keitettynä) on erittäin vähäkalorinen täyttävään ateriaan nähden. Kuitu (1,7 g per 100 g) ja beetaglukaani edistävät kylläistä oloa. Kulhollinen (166 kcal) pitää sinut kylläisenä tunteja. Älä lisää sokeria — käytä marjoja tai pieni määrä hunajaa.
Kuinka paljon kuitua kaurapuurossa on?
Keitetty kaurapuuro sisältää 1,7 g kuitua per 100 g. Kulhollinen (234 g) tarjoaa noin 4 g kuitua. Kuivissa kauroissa on 10,1 g kuitua per 100 g. Kaura sisältää beetaglukaania, liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja vakauttamaan verensokeria.
Kaurapuuro vs kuivat kaurat — mikä on ero?
Keitetty puuro: 71 kcal per 100 g (84 % vettä). Kuivat kaurat: 379 kcal per 100 g (11 % vettä). Ravintosisältö annosta kohti on sama — keittäminen lisää vain vettä. Noin 40 g kuivia kauroja + 200 ml vettä = 234 g keitettyä puuroa (166 kcal). Seuraa aina sitä muotoa mitä syöt.
Miten teet terveellisen kaurapuuron?
Aloita tavallisista kauroista keitettynä vedessä (71 kcal per 100 g). Lisää: marjoja (vähän kaloreita, paljon kuitua), teelusikallinen hunajaa (21 kcal), pähkinöitä tai siemeniä (terveellisiä rasvoja, proteiinia), kanelia (nolla kaloria). Vältä: makuisia pikapuuroja (lisättyjä sokereita, 130+ kcal), suuria määriä fariinisokeria ja kermaa.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Leipä (täysjyväleipä) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Keitetty kaurapuuro sisältää 71 kcal per 100 g — vähemmän kuin riisi (130 kcal) ja leipä (252 kcal). Kulhollinen (234 g, 166 kcal) on yksi täyttävimmistä vähäkalorisista aamiaisista. Kuivat kaurat (379 kcal per 100 g) näyttävät kaloripitoisilta, mutta keittyvät suureksi annokseksi.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
