Hvor mange kalorier har havremelk? Næringsverdi & makroer
En kopp usøtet havremelk (240 g) har 115 kalorier
Protein 1.9g · Karbohydrater 12.2g · Fett 6.6g
Havremelk er et plantebasert melkealternativ laget av havre — kremete, mildt søt og en baristafavoritt til latte. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i havremelk, basert på USDA-data. Usøtet havremelk inneholder omtrent 91 % vann.
201 kJ · per 100g · Vann: 90.56 g
Kaloriregner: Havremelk (usøtet)
240 g havremelkens inneholder 115 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 cup (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Havremelk (usøtet) — Næringsverdier
| Havremelk (usøtet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 0.8 g |
| Fett | 2.75 g |
| Karbohydrater | 5.1 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Kalsium | 148 mg |
| Magnesium | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Jern | 0.26 mg |
| Sink | 0.0906 mg |
| Mangan | 0.126 mg |
| Tiamin (B1) | 0.04 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.281 mg |
| Niacin (B3) | 0.0963 mg |
| Vitamin B6 | 0.0065 mg |
| Vitamin B12 | 0.506 mcg |
| Vitamin D | 1.7 mcg |
| Vitamin K | 0.4 mcg |
| Vann | 90.56 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Søtet havremelk
Ca. 59 kalorier per 100 g — 23 % mer enn usøtet. Høyere sukkerinnhold fra tilsatte søtningsstoffer. Samme kremete konsistens. Velg usøtet hvis du vil kontrollere sukkerinntaket eller følger en lavkarbodiett.
Barista havremelk
Ca. 60 kalorier per 100 g — litt mer enn vanlig usøtet. Høyere fettinnhold for bedre skumning og latte art. Mer kremete munnfølelse. Ideell til kaffedrikke, men tilfører flere kalorier per glas.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 48 kcal per 100 g er usøtet havremelk moderat kalorisk for en plantemelk. Den inneholder 2,75 g fett og 5,1 g karbohydrater per 100 g med 0,8 g protein. Høyere i karbohydrater enn mandelmelk (1,3 g karbohydrater/100 g), men kremere. Et glass (~240 ml, ~115 kcal) er rimelig. Se opp for søtede varianter, som tilfører betydelig med sukker.
For atletisk ytelse
Havremelk gir 5,1 g karbohydrater per 100 g — mer enn de fleste plantemelker. En kopp (~240 ml) gir ~12,2 g karbohydrater. Kan fungere som en moderat karbohydratkilde i smoothier før trening. Lavt proteininnhold (0,8 g/100 g) betyr at den må kombineres med en proteinkilde for restitusjon.
For keto
Ikke ideell på keto — havremelk har 5,1 g netto karbohydrater per 100 ml (5,1 g karbohydrater, 0 g fiber). Et standardglass på 240 ml inneholder 12,2 g netto karbohydrater, og det spiser en stor del av dagsgrensen på keto. Vil du ha et melkealternativ med færre karbohydrater, velg usøtet mandelmelk (1,1 g netto karbohydrater per 100 ml) eller kokosmelk.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har havremelk?
En kopp usøtet havremelk (240 g) inneholder omtrent 115 kalorier. Per 100 g har havremelk 48 kalorier. En halv kopp (120 g) har omtrent 58 kalorier. Havremelk har flere kalorier enn mandelmelk (~15 kcal per 100 g), men færre enn helmelk av ku (~61 kcal per 100 g).
Hvordan er havremelk sammenlignet med kumelk?
Havremelk: 48 kcal, 0,8 g protein, 2,75 g fett per 100 g. Kumelk: 61 kcal, 3,15 g protein, 3,25 g fett.
Hvor mye protein har havremelk?
Havremelk har bare 0,8 g protein per 100 g — mye mindre enn kumelk (3,15 g). Én kopp (240 g) gir bare 1,9 g protein. Er protein viktig for deg, er soyamelk (2,6 g per 100 g) eller kumelk bedre valg. Havremelk er ingen nevneverdig proteinkilde.
Havremelk vs mandelmelk — hva er forskjellen?
Havremelk: 48 kcal, 0,8 g protein, 5,1 g karbohydrater og 2,75 g fett per 100 g. Mandelmelk: ~15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g karbohydrater og 0,96 g fett. Havremelk har 3× flere kalorier og 4× flere karbohydrater. Havremelk er kremere og skummer bedre til latte. Mandelmelk har mye færre kalorier og karbohydrater.
Inneholder havremelk gluten?
Havre er naturlig glutenfrie, men mange havremelkprodukter kan inneholde spor av gluten fra kryssforurensning.
Er havremelk bra for vekttap?
Havremelk er middels egnet for vekttap med 48 kcal per 100 g. Den har flere kalorier enn mandelmelk (15 kcal), men færre enn kumelk (61 kcal). Én kopp har 115 kalorier. Velg usøtede varianter — søtet havremelk kan ha 59+ kalorier per 100 g. Pass på mengden i kaffedrikker, for flere kopper summerer seg raskt.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Havremelk (usøtet) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandelmelk (usøtet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Melk (helmelk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (svart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havremelk har 48 kcal per 100 g med 0,8 g protein og 5,1 g karbohydrater — kremere enn mandelmelk, men med 3× så mange kalorier. En kopp (240 g, 115 kcal) er en populær base for melkefri latte.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
