Hoeveel calorieën zitten er in havermelk? Voedingswaarden & macro's
Een glas havermelk (240 ml) bevat 115 calorieën
Eiwitten 1.9g · Koolhydraten 12.2g · Vet 6.6g
Havermelk is een populair plantaardig melkalternatief — romig, licht zoet en geschikt voor koffie. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van havermelk, gebaseerd op USDA-gegevens.
201 kJ · per 100g · Water: 90.56 g
Calorieënberekening: Havermelk
240 g havermelk bevat 115 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 kopje (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Havermelk — Voedingswaarden
| Havermelk | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 48 kcal |
| Eiwitten | 0.8 g |
| Vet | 2.75 g |
| Koolhydraten | 5.1 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Water | 90.56 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gezoete havermelk
Circa 59 calorieën per 100 g — 23 % meer dan ongezoet. Hoger suikergehalte door toegevoegde zoetstoffen. Dezelfde romige textuur. Kies ongezoet als je je suikerinname wilt beheersen of een koolhydraatarm dieet volgt.
Barista havermelk
Circa 60 calorieën per 100 g — iets meer dan gewone ongezoete. Hoger vetgehalte voor beter opschuimen en latte art. Romiger mondgevoel. Ideaal voor koffiedranken maar voegt meer calorieën per glas toe.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 48 kcal per 100 g zit havermelk calorisch tussen magere en volle melk. Het bevat slechts 0,5 g eiwit — veel minder dan koemelk (3,2 g). Een glas (~240 ml, ~110 kcal) draagt merkbaar bij aan het dagbudget. Amandelmelk (15 kcal/100 g) is het koolhydraatarmere alternatief.
Voor sportprestaties
Havermelk levert 5,1 g koolhydraten per 100 g maar slechts 0,5 g eiwit — te weinig voor herstel. Bevat 43 mg kalium per 100 g. Het best als basis voor smoothies met toegevoegd eiwitpoeder.
Voor keto
Niet ideaal voor keto — havermelk heeft 5,1 g netto koolhydraten per 100 ml. Een standaardglas (240 ml) bevat 12,2 g netto koolhydraten. Kies ongezoete amandelmelk (0,3 g netto koolhydraten/100 ml) of kokosmelk.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in havermelk?
Een glas havermelk (240 ml) bevat ongeveer 113 calorieën. Per 100 g heeft havermelk 47 calorieën — meer dan amandelmelk (15 kcal) maar minder dan volle koemelk (61 kcal).
Hoeveel koolhydraten zitten er in havermelk?
Havermelk bevat 7 g koolhydraten per 100 g — meer dan amandelmelk (1,31 g) door het haverzetmeel. Een glas (240 ml) bevat circa 16,8 g koolhydraten.
Is havermelk gezond?
Havermelk is een goede plantaardige melk — vaak verrijkt met calcium, vitamine D en B12. Het bevat bèta-glucaan (vezels) uit haver. Kies ongezoete varianten zonder toegevoegde suiker.
Is havermelk geschikt voor keto?
Niet ideaal — met 7 g koolhydraten per 100 g is havermelk koolhydraatrijker dan amandelmelk (1,31 g) of kokosmelk. Kies amandelmelk of kokosmelk voor keto.
Havermelk vs amandelmelk — wat is het verschil?
Havermelk: 47 kcal, 7 g koolhydraten, 1 g eiwitten per 100 g. Amandelmelk: 15 kcal, 1,31 g koolhydraten, 0,4 g eiwitten per 100 g. Havermelk is romiger en koolhydraatrijker.
Is havermelk goed om af te vallen?
Havermelk is een acceptabel alternatief bij afvallen met 47 kcal per 100 g, maar amandelmelk (15 kcal) bespaart meer calorieën. Kies ongezoet en let op de portiegrootte.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Havermelk | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Amandelmelk (ongezoet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havermelk heeft 47 kcal per 100 g met 7 g koolhydraten — romiger dan amandelmelk maar koolhydraatrijker. Het is het populairste barista-alternatief dankzij het schuimen, maar minder geschikt voor keto.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
