Hoeveel calorieën zitten er in havermelk? Voedingswaarden & macro's
Een glas havermelk (240 ml) bevat 115 calorieën
Eiwitten 1.9g · Koolhydraten 12.2g · Vet 6.6g
Havermelk is een plantaardig melkalternatief van haver — romig, licht zoet en favoriet bij barista's voor lattes. Of je het puur drinkt, in de keuken gebruikt of je macro's bijhoudt: de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van havermelk, gebaseerd op USDA-gegevens. Ongezoete havermelk bestaat voor ongeveer 91 % uit water.
201 kJ · per 100g · Water: 90.56 g
Calorieënberekening: Havermelk
240 g havermelk bevat 115 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 kopje (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Havermelk — Voedingswaarden
| Havermelk | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 48 kcal |
| Eiwitten | 0.8 g |
| Vet | 2.75 g |
| Koolhydraten | 5.1 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Calcium | 148 mg |
| Magnesium | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| IJzer | 0.26 mg |
| Zink | 0.0906 mg |
| Mangaan | 0.126 mg |
| Thiamine (B1) | 0.04 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.281 mg |
| Niacine (B3) | 0.0963 mg |
| Vitamine B6 | 0.0065 mg |
| Vitamine B12 | 0.506 mcg |
| Vitamine D | 1.7 mcg |
| Vitamine K | 0.4 mcg |
| Water | 90.56 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Gezoete havermelk
Circa 59 calorieën per 100 g — 23 % meer dan ongezoet. Hoger suikergehalte door toegevoegde zoetstoffen. Dezelfde romige textuur. Kies ongezoet als je je suikerinname wilt beheersen of een koolhydraatarm dieet volgt.
Barista havermelk
Circa 60 calorieën per 100 g — iets meer dan gewone ongezoete. Hoger vetgehalte voor beter opschuimen en latte art. Romiger mondgevoel. Ideaal voor koffiedranken maar voegt meer calorieën per glas toe.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 48 kcal per 100 g is ongezoete havermelk matig calorierijk voor een plantaardige melk. Het bevat 2,75 g vet en 5,1 g koolhydraten per 100 g met 0,8 g eiwit. Meer koolhydraten dan amandelmelk (1,3 g koolhydraten/100 g), maar wel romiger. Een glas (~240 ml, ~115 kcal) is redelijk. Let op gezoete varianten, die flink wat suiker toevoegen.
Voor sportprestaties
Havermelk levert 5,1 g koolhydraten per 100 g — meer dan de meeste plantaardige melksoorten. Een glas (~240 ml) levert ~12,2 g koolhydraten. Het kan dienen als gematigde koolhydraatbron in smoothies voor de training. Weinig eiwit (0,8 g/100 g) betekent dat je het voor herstel moet combineren met een eiwitbron.
Voor keto
Niet ideaal voor keto — havermelk heeft 5,1 g netto koolhydraten per 100 ml (5,1 g koolhydraten, 0 g vezels). Een standaardglas van 240 ml bevat 12,2 g netto koolhydraten, wat een flink deel van je dagelijkse ketoruimte opslokt. Wil je een melkalternatief met minder koolhydraten, kies dan ongezoete amandelmelk (1,1 g netto koolhydraten/100 ml) of kokosmelk.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in havermelk?
Eén glas (240 g) ongezoete havermelk bevat ongeveer 115 calorieën. Per 100 g heeft het 48 calorieën. Een half glas (120 g) heeft ongeveer 58 calorieën. Havermelk heeft meer calorieën dan amandelmelk (~15 kcal per 100 g), maar minder dan volle koemelk (~61 kcal per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zitten er in havermelk?
Havermelk bevat 5,1 g koolhydraten per 100 g — aanzienlijk meer dan amandelmelk (1,31 g) door de haverbasis. Een glas (240 g) bevat circa 12,2 g koolhydraten. Het suikergehalte is 2,32 g per 100 g. Volg je een koolhydraatarm of ketogeen dieet, dan is amandelmelk een betere keuze.
Is havermelk gezond?
Havermelk is een goede plantaardige melk — vaak verrijkt met calcium, vitamine D en B12. Het bevat bèta-glucaan (vezels) uit haver. Kies ongezoete varianten zonder toegevoegde suiker.
Havermelk vs amandelmelk — wat is het verschil?
Havermelk: 48 kcal, 0,8 g eiwit, 5,1 g koolhydraten en 2,75 g vet per 100 g. Amandelmelk: ~15 kcal, 0,4 g eiwit, 1,31 g koolhydraten en 0,96 g vet. Havermelk heeft 3× zoveel calorieën en 4× zoveel koolhydraten. Havermelk is romiger en schuimt beter op voor een latte; amandelmelk bevat veel minder calorieën en koolhydraten.
Is havermelk geschikt voor keto?
Niet ideaal — met 7 g koolhydraten per 100 g is havermelk koolhydraatrijker dan amandelmelk (1,31 g) of kokosmelk. Kies amandelmelk of kokosmelk voor keto.
Is havermelk goed om af te vallen?
Havermelk is gematigd geschikt bij afvallen met 48 kcal per 100 g. Het heeft meer calorieën dan amandelmelk (15 kcal), maar minder dan koemelk (61 kcal). Eén glas heeft 115 calorieën. Kies ongezoete varianten — gezoete havermelk kan 59+ calorieën per 100 g bevatten. Let op je porties in koffiedrankjes, want meerdere kopjes tellen snel op.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Havermelk | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Amandelmelk (ongezoet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havermelk heeft 48 kcal per 100 g met 0,8 g eiwit en 5,1 g koolhydraten — romiger dan amandelmelk, maar met 3× zoveel calorieën. Een glas (240 g, 115 kcal) is een populaire zuivelvrije basis voor een latte.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
