Wie viele Kalorien hat Hafermilch? Nährwerte & Makros
Ein Glas ungesüßte Hafermilch (240g) hat 115 Kalorien
Protein 1.9g · Kohlenhydrate 12.2g · Fett 6.6g
Hafermilch ist eine pflanzliche Milchalternative aus Hafer — cremig, leicht süß und bei Baristas beliebt für Latte. Ob du sie pur trinkst, zum Kochen verwendest oder deine Makros trackst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros von Hafermilch, basierend auf USDA-Daten. Ungesüßte Hafermilch besteht zu etwa 91 % aus Wasser.
201 kJ · pro 100g · Wasser: 90.56 g
Kalorienrechner: Hafermilch (ungesüßt)
240 g Hafermilch (ungesüßt) enthält 115 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Glas (240 ml / 240g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 Glas (120g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 Gramm | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
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| Hafermilch (ungesüßt) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 48 kcal |
| Protein | 0.8 g |
| Fett | 2.75 g |
| Kohlenhydrate | 5.1 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Phosphor | 89 mg |
| Wasser | 90.56 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Gesüßte Hafermilch
Etwa 59 Kalorien pro 100g — 23% mehr als ungesüßt. Höherer Zuckergehalt durch zugesetzte Süßungsmittel. Gleiche cremige Textur. Wähle ungesüßte Varianten, wenn du deinen Zuckerkonsum kontrollieren willst oder eine kohlenhydratarme Diät machst.
Barista Hafermilch
Etwa 60 Kalorien pro 100g — etwas mehr als normales ungesüßtes. Höherer Fettgehalt für besseres Aufschäumen und Latte Art. Cremigeres Mundgefühl. Ideal für Kaffeegetränke, fügt aber mehr Kalorien pro Glas hinzu.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafermilch?
Ein Glas (240g) ungesüßte Hafermilch hat ungefähr 116 Kalorien. Pro 100g hat sie 48 Kalorien. Ein halbes Glas (120g) hat etwa 58 Kalorien. Hafermilch hat mehr Kalorien als Mandelmilch (~15 kcal pro 100g), aber weniger als Vollmilch (~61 kcal pro 100g).
Wie viele Kohlenhydrate hat Hafermilch?
Hafermilch hat 5,1g KH pro 100g — deutlich mehr als Mandelmilch (1,31g) aufgrund der Haferbasis. Ein Glas (240g) hat etwa 12,2g KH. Der Zuckergehalt beträgt 2,32g pro 100g. Wenn du eine kohlenhydratarme oder Keto-Diät machst, ist Mandelmilch die bessere Wahl.
Wie viel Protein hat Hafermilch?
Hafermilch hat nur 0,8g Protein pro 100g — deutlich weniger als Kuhmilch (3,15g). Ein Glas (240g) liefert nur 1,9g Protein. Wenn Protein Priorität hat, sind Sojamilch (~3,3g pro 100g) oder Kuhmilch bessere Optionen. Hafermilch ist keine nennenswerte Proteinquelle.
Hafermilch vs Mandelmilch — was ist der Unterschied?
Hafermilch: 48 kcal, 0,8g Protein, 5,1g KH, 2,75g Fett pro 100g. Mandelmilch: ~15 kcal, 0,4g Protein, 1,31g KH, 0,96g Fett. Hafermilch hat 3x mehr Kalorien und 4x mehr KH. Hafermilch ist cremiger und schäumt besser für Latte. Mandelmilch hat deutlich weniger Kalorien und KH.
Wie viel Kalzium hat Hafermilch?
Ungesüßte Hafermilch hat 148mg Kalzium pro 100g — ähnlich wie Kuhmilch (~125mg) dank Anreicherung. Ein Glas (240g) liefert etwa 355mg Kalzium, ungefähr 36% der empfohlenen Tagesdosis. Prüfe das Etikett, da der Kalziumgehalt je nach Marke und Anreicherungsgrad variiert.
Ist Hafermilch gut zum Abnehmen?
Hafermilch ist moderat zum Abnehmen mit 48 kcal pro 100g. Sie hat mehr Kalorien als Mandelmilch (15 kcal), aber weniger als Kuhmilch (61 kcal). Ein Glas hat 116 Kalorien. Wähle ungesüßte Varianten — gesüßte Hafermilch kann 59+ Kalorien pro 100g haben. Achte auf die Portionsgrößen in Kaffeegetränken, da sich mehrere Gläser schnell summieren.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hafermilch (ungesüßt) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandelmilch (ungesüßt) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Milch (Vollmilch) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffee (schwarz) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Joghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
pro 100g
Hafermilch hat 48 kcal pro 100g mit 0,8g Protein und 5,1g KH — cremiger als Mandelmilch, aber mit 3x mehr Kalorien. Ein Glas (240g, 116 kcal) ist eine beliebte milchfreie Latte-Basis.
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