Ile kalorii ma mleko owsiane? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka niesłodzonego mleka owsianego (240 g) ma 115 kalorii
Białko 1.9g · Węglowodany 12.2g · Tłuszcz 6.6g
Mleko owsiane to roślinny zamiennik mleka z owsa — kremowe, lekko słodkie i ulubione baristów do latte. Niezależnie czy pijesz je samo, używasz do gotowania czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach mleka owsianego, na podstawie danych USDA. Niesłodzone mleko owsiane zawiera około 91% wody.
201 kJ · na 100g · Woda: 90.56 g
Kalkulator kalorii: Mleko owsiane (niesłodzone)
240 g mleka owsianego zawiera 115 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 szklanki (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gramów | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Mleko owsiane (niesłodzone) — Wartości odżywcze
| Mleko owsiane (niesłodzone) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 48 kcal |
| Białko | 0.8 g |
| Tłuszcz | 2.75 g |
| Węglowodany | 5.1 g |
| Błonnik | 0 g |
| Cukier | 2.32 g |
| Sód | 42 mg |
| Potas | 148 mg |
| Wapń | 148 mg |
| Magnez | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Żelazo | 0.26 mg |
| Cynk | 0.0906 mg |
| Mangan | 0.126 mg |
| Tiamina (B1) | 0.04 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0.281 mg |
| Niacyna (B3) | 0.0963 mg |
| Witamina B6 | 0.0065 mg |
| Witamina B12 | 0.506 mcg |
| Witamina D | 1.7 mcg |
| Witamina K | 0.4 mcg |
| Woda | 90.56 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Słodzone mleko owsiane
Około 59 kalorii na 100 g — o 23% więcej niż niesłodzone. Wyższa zawartość cukru z dodanych substancji słodzących. Ta sama kremowa konsystencja. Jeśli chcesz kontrolować spożycie cukru lub stosujesz dietę niskowęglowodanową, wybierz niesłodzone.
Barista mleko owsiane
Około 60 kalorii na 100 g — nieco więcej niż zwykłe niesłodzone. Wyższa zawartość tłuszczu dla lepszego spieniania i latte art. Bardziej kremowa konsystencja w ustach. Idealne do napojów kawowych, ale dodaje więcej kalorii na szklankę.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 48 kcal na 100 g niesłodzone mleko owsiane jest umiarkowanie kaloryczne jak na mleko roślinne. Zawiera 2,75 g tłuszczu i 5,1 g węglowodanów na 100 g przy 0,8 g białka. Ma więcej węglowodanów niż mleko migdałowe (1,3 g węglowodanów/100 g), ale jest kremowsze. Szklanka (~240 ml, ~115 kcal) to rozsądna porcja. Uważaj na wersje słodzone, które dodają sporo cukru.
Dla wyników sportowych
Mleko owsiane dostarcza 5,1 g węglowodanów na 100 g — więcej niż większość mlek roślinnych. Szklanka (~240 ml) daje ~12,2 g węglowodanów. Może służyć jako umiarkowane źródło węglowodanów w smoothie przed treningiem. Niska zawartość białka (0,8 g/100 g) oznacza, że do regeneracji trzeba je połączyć ze źródłem białka.
Dla keto
Nie jest idealne dla keto — mleko owsiane ma 5,1 g węglowodanów netto na 100 ml. Standardowa szklanka (240 ml) zawiera 12,2 g węgl. netto. Wybierz niesłodzone mleko migdałowe (0,3 g węgl. netto/100 ml) lub mleko kokosowe.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma mleko owsiane?
Szklanka (240 g) niesłodzonego mleka owsianego ma około 115 kalorii. Na 100 g ma 48 kalorii. Pół szklanki (120 g) ma około 58 kalorii. Mleko owsiane ma więcej kalorii niż mleko migdałowe (~15 kcal na 100 g), ale mniej niż pełne mleko krowie (~61 kcal na 100 g).
Ile węglowodanów ma mleko owsiane?
Mleko owsiane ma 5,1 g węglowodanów na 100 g — znacznie więcej niż mleko migdałowe (1,31 g) z powodu bazy owsianej. Szklanka (240 g) ma około 12,2 g węglowodanów. Zawartość cukru to 2,32 g na 100 g. Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową lub keto, mleko migdałowe jest lepszym wyborem.
Ile białka ma mleko owsiane?
Mleko owsiane ma zaledwie 0,8 g białka na 100 g — znacznie mniej niż mleko krowie (3,15 g). Szklanka (240 g) dostarcza jedynie 1,9 g białka. Jeśli białko jest priorytetem, mleko sojowe (~3,3 g na 100 g) lub mleko krowie są lepszym wyborem. Mleko owsiane nie jest znaczącym źródłem białka.
Mleko owsiane vs mleko migdałowe — jaka jest różnica?
Mleko owsiane: 48 kcal, 0,8 g białka, 5,1 g węglowodanów, 2,75 g tłuszczu na 100 g. Mleko migdałowe: ~15 kcal, 0,4 g białka, 1,31 g węglowodanów, 0,96 g tłuszczu. Mleko owsiane ma 3x więcej kalorii i 4x więcej węglowodanów. Mleko owsiane jest kremowsze i lepiej się pieni do latte. Mleko migdałowe ma znacznie mniej kalorii i węglowodanów.
Ile wapnia ma mleko owsiane?
Niesłodzone mleko owsiane ma 148 mg wapnia na 100 g — podobnie jak mleko krowie (~125 mg) dzięki fortyfikacji. Szklanka (240 g) dostarcza około 355 mg wapnia, około 36% dziennego zalecanego spożycia. Sprawdź etykietę, ponieważ zawartość wapnia różni się w zależności od marki i poziomu fortyfikacji.
Czy mleko owsiane jest dobre na odchudzanie?
Mleko owsiane jest umiarkowane na odchudzanie przy 48 kcal na 100 g. Ma więcej kalorii niż mleko migdałowe (15 kcal), ale mniej niż mleko krowie (61 kcal). Szklanka ma 115 kalorii. Wybieraj wersje niesłodzone — słodzone mleko owsiane może mieć 59+ kalorii na 100 g. Uważaj na porcje w napojach kawowych, bo kilka szklanek szybko się sumuje.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Mleko owsiane (niesłodzone) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mleko migdałowe (niesłodzone) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mleko (pełne) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kawa (czarna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
na 100g
Mleko owsiane ma 48 kcal na 100 g z 0,8 g białka i 5,1 g węglowodanów — kremowsze niż mleko migdałowe, ale z 3x więcej kaloriami. Szklanka (240 g, 115 kcal) to popularna bezmleková baza do latte.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
