Kolik kalorií má ovesné mléko? Výživové hodnoty a makra
Sklenice ovesného mléka (240 g) má 115 kalorií
Bílkoviny 1.9g · Sacharidy 12.2g · Tuky 6.6g
Ovesné mléko je rostlinná alternativa kravského mléka z ovsa — krémové, mírně sladké a oblíbené do kávy. Ať už ho piješ samotné, používáš na vaření nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v ovesném mléku, na základě dat USDA. Neslazené ovesné mléko obsahuje přibližně 91 % vody.
201 kJ · na 100g · Voda: 90.56 g
Kalkulačka kalorií: Ovesné mléko (neslazené)
240 g ovesného mléka obsahuje 115 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 sklenice (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 sklenice (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gramů | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Ovesné mléko (neslazené) — Výživové hodnoty
| Ovesné mléko (neslazené) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 48 kcal |
| Bílkoviny | 0.8 g |
| Tuky | 2.75 g |
| Sacharidy | 5.1 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukr | 2.32 g |
| Sodík | 42 mg |
| Draslík | 148 mg |
| Vápník | 148 mg |
| Hořčík | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Železo | 0.26 mg |
| Zinek | 0.0906 mg |
| Mangan | 0.126 mg |
| Thiamin (B1) | 0.04 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.281 mg |
| Niacin (B3) | 0.0963 mg |
| Vitamín B6 | 0.0065 mg |
| Vitamín B12 | 0.506 mcg |
| Vitamín D | 1.7 mcg |
| Vitamín K | 0.4 mcg |
| Voda | 90.56 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Slazené ovesné mléko
Asi 59 kalorií na 100 g — o 23 % více než neslazené. Vyšší obsah cukru z přidaných sladidel. Stejná krémová konzistence. Pokud chceš kontrolovat příjem cukru nebo držíš nízkosacharidovou dietu, zvol neslazené.
Barista ovesné mléko
Asi 60 kalorií na 100 g — o něco více než běžné neslazené. Vyšší obsah tuku pro lepší pěnění a latte art. Krémovější chuť v ústech. Ideální do kávových nápojů, ale přidává více kalorií na sklenici.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Se 48 kcal na 100 g je neslazené ovesné mléko na rostlinné mléko středně kalorické. Obsahuje 2,75 g tuku a 5,1 g sacharidů na 100 g a 0,8 g bílkovin. Má víc sacharidů než mandlové mléko (1,3 g sacharidů/100 g), ale je krémovější. Sklenice (~240 ml, ~115 kcal) je rozumná porce. Pozor na slazené verze, které přidávají hodně cukru.
Pro sportovní výkon
Ovesné mléko dodává 5,1 g sacharidů na 100 g — víc než většina rostlinných mlék. Sklenice (~240 ml) dodá ~12,2 g sacharidů. Může sloužit jako střední zdroj sacharidů do smoothie před tréninkem. Nízký obsah bílkovin (0,8 g/100 g) znamená, že ho na regeneraci musíš kombinovat se zdrojem bílkovin.
Pro keto
Není ideální pro keto — ovesné mléko má 5,1 g čistých sacharidů na 100 ml. Standardní sklenice (240 ml) obsahuje 12,2 g čistých sacharidů. Zvol neslazené mandlové mléko (0,3 g čistých sacharidů/100 ml) nebo kokosové mléko.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má ovesné mléko?
Sklenice (240 g) neslazeného ovesného mléka má přibližně 115 kalorií. Na 100 g má 48 kalorií. Polovina sklenice (120 g) má asi 58 kalorií. Ovesné mléko má více kalorií než mandlové mléko (~15 kcal na 100 g), ale méně než plnotučné kravské mléko (~61 kcal na 100 g).
Kolik sacharidů má ovesné mléko?
Ovesné mléko má 5,1 g sacharidů na 100 g — výrazně více než mandlové mléko (1,31 g) kvůli ovesnému základu. Sklenice (240 g) má asi 12,2 g sacharidů. Obsah cukru je 2,32 g na 100 g. Pokud držíš nízkosacharidovou nebo keto dietu, mandlové mléko je lepší volba.
Kolik bílkovin má ovesné mléko?
Ovesné mléko má jen 0,8 g bílkovin na 100 g — mnohem méně než kravské mléko (3,15 g). Sklenice (240 g) obsahuje jen 1,9 g bílkovin. Pokud je bílkovina prioritou, sójové mléko (~3,3 g na 100 g) nebo kravské mléko jsou lepší volby. Ovesné mléko není výrazný zdroj bílkovin.
Ovesné mléko vs mandlové mléko — jaký je rozdíl?
Ovesné mléko: 48 kcal, 0,8 g bílkovin, 5,1 g sacharidů, 2,75 g tuku na 100 g. Mandlové mléko: ~15 kcal, 0,4 g bílkovin, 1,31 g sacharidů, 0,96 g tuku. Ovesné mléko má 3x více kalorií a 4x více sacharidů. Ovesné mléko je krémovější a lépe se pění do latte. Mandlové mléko má výrazně méně kalorií a sacharidů.
Kolik vápníku má ovesné mléko?
Neslazené ovesné mléko má 148 mg vápníku na 100 g — podobně jako kravské mléko (~125 mg) díky fortifikaci. Sklenice (240 g) obsahuje asi 355 mg vápníku, přibližně 36 % denní doporučené dávky. Zkontroluj etiketu, protože obsah vápníku se liší podle značky a úrovně fortifikace.
Je ovesné mléko vhodné na hubnutí?
Ovesné mléko je na hubnutí přiměřené se 48 kcal na 100 g. Má více kalorií než mandlové mléko (15 kcal), ale méně než kravské mléko (61 kcal). Sklenice má 115 kalorií. Vybírej neslazené verze — slazené ovesné mléko může mít 59+ kalorií na 100 g. Dávej pozor na porce v kávových nápojích, protože více sklenic se rychle nasčítá.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Ovesné mléko (neslazené) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandlové mléko (neslazené) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Káva (černá) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
na 100g
Ovesné mléko má 48 kcal na 100 g s 0,8 g bílkovin a 5,1 g sacharidů — krémovější než mandlové mléko, ale s 3x více kaloriemi. Sklenice (240 g, 115 kcal) je oblíbený základ pro latte bez mléka.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
