Kolik kalorií má ovesné mléko? Výživové hodnoty a makra

Sklenice (240 g) neslazeného ovesného mléka má přibližně 116 kalorií. Na 100 g má 48 kalorií. Polovina sklenice (120 g) má asi 58 kalorií. Ovesné mléko má více kalorií než mandlové mléko (~15 kcal na 100 g), ale méně než plnotučné kravské mléko (~61 kcal na 100 g).

Ovesné mléko má 5,1 g sacharidů na 100 g — výrazně více než mandlové mléko (1,31 g) kvůli ovesnému základu. Sklenice (240 g) má asi 12,2 g sacharidů. Obsah cukru je 2,32 g na 100 g. Pokud držíte nízkosacharidovou nebo keto dietu, mandlové mléko je lepší volba.

Ovesné mléko má jen 0,8 g bílkovin na 100 g — mnohem méně než kravské mléko (3,15 g). Sklenice (240 g) obsahuje jen 1,9 g bílkovin. Pokud je bílkovina prioritou, sójové mléko (~3,3 g na 100 g) nebo kravské mléko jsou lepší volby. Ovesné mléko není výrazný zdroj bílkovin.

Ovesné mléko: 48 kcal, 0,8 g bílkovin, 5,1 g sacharidů, 2,75 g tuku na 100 g. Mandlové mléko: ~15 kcal, 0,4 g bílkovin, 1,31 g sacharidů, 0,96 g tuku. Ovesné mléko má 3x více kalorií a 4x více sacharidů. Ovesné mléko je krémovější a lépe se pění do latte. Mandlové mléko má výrazně méně kalorií a sacharidů.

Neslazené ovesné mléko má 148 mg vápníku na 100 g — podobně jako kravské mléko (~125 mg) díky fortifikaci. Sklenice (240 g) obsahuje asi 355 mg vápníku, přibližně 36 % denní doporučené dávky. Zkontrolujte etiketu, protože obsah vápníku se liší podle značky a úrovně fortifikace.

Ovesné mléko je na hubnutí přiměřené se 48 kcal na 100 g. Má více kalorií než mandlové mléko (15 kcal), ale méně než kravské mléko (61 kcal). Sklenice má 116 kalorií. Vybírejte neslazené verze — slazené ovesné mléko může mít 59+ kalorií na 100 g. Dávejte pozor na porce v kávových nápojích, protože více sklenic se rychle nasčítá.