Koľko kalórií má ovsené mlieko? Nutričné hodnoty a makrá
Pohár ovseného mlieka (240 g) má 115 kalórií
Bielkoviny 1.9g · Sacharidy 12.2g · Tuky 6.6g
Ovsené mlieko je rastlinná alternatíva kravského mlieka z ovsa — krémové, mierne sladké a obľúbené do kávy. Či už ho piješ samotné, používaš na varenie alebo sleduješ makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v ovsenom mlieku, na základe dát USDA. Nesladené ovsené mlieko obsahuje približne 91 % vody.
201 kJ · na 100g · Voda: 90.56 g
Kalkulačka kalórií: Ovsené mlieko (nesladené)
240 g ovseného mlieka obsahuje 115 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 pohár (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 pohára (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gramov | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Ovsené mlieko (nesladené) — Nutričné hodnoty
| Ovsené mlieko (nesladené) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 48 kcal |
| Bielkoviny | 0.8 g |
| Tuky | 2.75 g |
| Sacharidy | 5.1 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 2.32 g |
| Sodík | 42 mg |
| Draslík | 148 mg |
| Vápnik | 148 mg |
| Horčík | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Železo | 0.26 mg |
| Zinok | 0.0906 mg |
| Mangán | 0.126 mg |
| Tiamín (B1) | 0.04 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.281 mg |
| Niacín (B3) | 0.0963 mg |
| Vitamín B6 | 0.0065 mg |
| Vitamín B12 | 0.506 mcg |
| Vitamín D | 1.7 mcg |
| Vitamín K | 0.4 mcg |
| Voda | 90.56 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Dáta overené september 2026
Variácie
Sladené ovsené mlieko
Asi 59 kalórií na 100 g — o 23 % viac ako nesladené. Vyšší obsah cukru z pridaných sladidiel. Rovnaká krémová konzistencia. Ak chceš kontrolovať príjem cukru alebo držíš nízkosacharidovú diétu, zvoľ nesladené.
Barista ovsené mlieko
Asi 60 kalórií na 100 g — o niečo viac ako bežné nesladené. Vyšší obsah tuku pre lepšie penenie a latte art. Krémovejšia chuť v ústach. Ideálne do kávových nápojov, ale pridáva viac kalórií na pohár.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
So 48 kcal na 100 g je nesladené ovsené mlieko stredne kalorické na rastlinné mlieko. Obsahuje 2,75 g tuku a 5,1 g sacharidov na 100 g a 0,8 g bielkovín. Má viac sacharidov ako mandľové mlieko (1,3 g sacharidov/100 g), ale je krémovejšie. Šálka (~240 ml, ~115 kcal) je rozumná. Pozor na sladené verzie, ktoré pridávajú výrazný cukor.
Pre športový výkon
Ovsené mlieko poskytuje 5,1 g sacharidov na 100 g — viac ako väčšina rastlinných mliek. Šálka (~240 ml) dodáva ~12,2 g sacharidov. Môže slúžiť ako stredný zdroj sacharidov v pred-tréningových smoothie. Nízky proteín (0,8 g / 100 g) znamená, že ho treba skombinovať so zdrojom bielkovín na regeneráciu.
Pre keto
Nie je ideálne pre keto — ovsené mlieko má 5,1 g čistých sacharidov na 100 ml (5,1 g sacharidov, 0 g vlákniny). Štandardný 240 ml pohár obsahuje 12,2 g čistých sacharidov, čo zaberá značnú časť denného keto limitu. Pre mliečnu alternatívu s nižšími sacharidmi zvoľ nesladené mandľové mlieko (0,3 g čistých sacharidov/100 ml) alebo kokosové mlieko.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má ovsené mlieko?
Pohár (240 g) nesladného ovseného mlieka má približne 115 kalórií. Na 100 g má 48 kalórií. Polovica pohára (120 g) má asi 58 kalórií. Ovsené mlieko má viac kalórií ako mandľové mlieko (~15 kcal na 100 g), ale menej ako plnotučné kravské mlieko (~61 kcal na 100 g).
Koľko sacharidov má ovsené mlieko?
Ovsené mlieko má 5,1 g sacharidov na 100 g — výrazne viac ako mandľové mlieko (1,31 g) kvôli ovsovému základu. Pohár (240 g) má asi 12,2 g sacharidov. Obsah cukru je 2,32 g na 100 g. Ak držíš nízkosacharidovú alebo keto diétu, mandľové mlieko je lepšia voľba.
Koľko bielkovín má ovsené mlieko?
Ovsené mlieko má len 0,8 g bielkovín na 100 g — oveľa menej ako kravské mlieko (3,15 g). Pohár (240 g) obsahuje len 1,9 g bielkovín. Ak je bielkovina prioritou, sójové mlieko (~3,3 g na 100 g) alebo kravské mlieko sú lepšie voľby. Ovsené mlieko nie je výrazný zdroj bielkovín.
Ovsené mlieko vs mandľové mlieko — aký je rozdiel?
Ovsené mlieko: 48 kcal, 0,8 g bielkovín, 5,1 g sacharidov, 2,75 g tuku na 100 g. Mandľové mlieko: ~15 kcal, 0,4 g bielkovín, 1,31 g sacharidov, 0,96 g tuku. Ovsené mlieko má 3x viac kalórií a 4x viac sacharidov. Ovsené mlieko je krémovejšie a lepšie sa penní do latte. Mandľové mlieko má výrazne menej kalórií a sacharidov.
Koľko vápnika má ovsené mlieko?
Nesladené ovsené mlieko má 148 mg vápnika na 100 g — podobne ako kravské mlieko (~125 mg) vďaka fortifikácii. Pohár (240 g) obsahuje asi 355 mg vápnika, približne 36 % dennej odporúčanej dávky. Skontroluj etiketu, pretože obsah vápnika sa líši podľa značky a úrovne fortifikácie.
Je ovsené mlieko vhodné na chudnutie?
Ovsené mlieko je na chudnutie primerané so 48 kcal na 100 g. Má viac kalórií ako mandľové mlieko (15 kcal), ale menej ako kravské mlieko (61 kcal). Pohár má 115 kalórií. Vyberaj nesladené verzie — sladené ovsené mlieko môže mať 59+ kalórií na 100 g. Dávaj pozor na porcie v kávových nápojoch, pretože viacero pohárov sa rýchlo nasčíta.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Ovsené mlieko (nesladené) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandľové mlieko (nesladené) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Káva (čierna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
na 100g
Ovsené mlieko má 48 kcal na 100 g s 0,8 g bielkovín a 5,1 g sacharidov — krémovejšie ako mandľové mlieko, ale s 3x viac kalóriami. Pohár (240 g, 115 kcal) je obľúbený základ pre latte bez mlieka.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
