Hvor mange kalorier har havremælk? Næringsværdier & makros
Et glas usøtet havremælk (240 g) har 115 kalorier
Protein 1.9g · Kulhydrater 12.2g · Fedt 6.6g
Havremælk er et plantebaseret mælkealternativ lavet af havre — cremet, mildt sødt og baristernes favorit til latte. Uanset om du drikker den direkte, bruger den til madlavning eller tracker dine makros, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du skal vide om havremælkens kalorier og makros, baseret på USDA-data. Usødet havremælk indeholder ca. 91 % vand.
201 kJ · per 100g · Vand: 90.56 g
Kalorieberegner: Havremælk (usøtet)
240 g havremælkens indeholder 115 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 glas (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Havremælk (usøtet) — Næringsværdier
| Havremælk (usøtet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 0.8 g |
| Fedt | 2.75 g |
| Kulhydrater | 5.1 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Vand | 90.56 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Sødet havremælk
Ca. 59 kalorier per 100 g — 23 % mere end usøtet. Højere sukkerindhold fra tilsatte sødestoffer. Samme cremede konsistens. Vælg usøtet, hvis du vil kontrollere sukkerindtaget eller følger en lavkulhydratdiet.
Barista havremælk
Ca. 60 kalorier per 100 g — lidt mere end vanlig usøtet. Højere fedtindhold for bedre skumning og latte art. Mere cremet mundfornemmelse. Ideel til kaffedrikke, men tilføjer flere kalorier per glas.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 48 kcal pr. 100 g ligger havremælk kalorisk mellem skummet- og sødmælk. Den indeholder kun 0,5 g protein — markant mindre end komælk (3,2 g). Et glas (~240 ml, ~110 kcal) bidrager mærkbart til dagbudgettet. Mandelmælk (15 kcal/100 g) er det lavere kalorealternativ.
Til atletisk præstation
Havremælk leverer 5,1 g kulhydrater pr. 100 g men kun 0,5 g protein — for lidt til restitution. Indeholder 43 mg kalium pr. 100 g. Bedst som base til smoothies med tilsat proteinpulver.
Til keto
Ikke ideel til keto — havremælk har 5,1 g netto kulhydrater pr. 100 ml. Et standardglas (240 ml) indeholder 12,2 g netto kulhydrater. Vælg usøtet mandelmælk (0,3 g netto kulhydrater/100 ml) eller kokosmælk.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i havremælk?
Et glas (240 g) usøtet havremælk har ca. 116 kalorier. Per 100 g har den 48 kalorier. Et halvt glas (120 g) har ca. 58 kalorier. Havremælk har flere kalorier end mandelmælk (~15 kcal per 100 g), men færre end sødmælk (~61 kcal per 100 g).
Hvor mange kulhydrater er der i havremælk?
Havremælk har 5,1 g kulhydrater per 100 g — betydeligt mere end mandelmælk (1,31 g) på grund af havregrundlaget. Et glas (240 g) har ca. 12,2 g kulhydrater. Sukkerindholdet er 2,32 g per 100 g. Hvis du følger en lavkulhydrat- eller ketodiet, er mandelmælk et bedre valg.
Hvor meget protein er der i havremælk?
Havremælk har kun 0,8 g protein per 100 g — meget mindre end komælk (3,15 g). Et glas (240 g) giver kun 1,9 g protein. Hvis protein er prioritet, er sojamælk (~3,3 g per 100 g) eller komælk bedre muligheder. Havremælk er ikke en væsentlig proteinkilde.
Havremælk vs mandelmælk — hvad er forskellen?
Havremælk: 48 kcal, 0,8 g protein, 5,1 g kulhydrater, 2,75 g fedt per 100 g. Mandelmælk: ~15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g kulhydrater, 0,96 g fedt. Havremælk har 3× flere kalorier og 4× flere kulhydrater. Havremælk er mere cremet og skummer bedre til latte. Mandelmælk har betydeligt færre kalorier og kulhydrater.
Hvor meget calcium er der i havremælk?
Usødet havremælk har 148 mg calcium per 100 g — svarende til komælk (~125 mg) takket være berigelse. Et glas (240 g) giver ca. 355 mg calcium, ca. 36 % af det daglige anbefalede indtag. Tjek etiketten, da calciumindholdet varierer efter mærke og berigelsesniveau.
Er havremælk godt til vægttab?
Havremælk er moderat til vægttab med 48 kcal per 100 g. Den har flere kalorier end mandelmælk (15 kcal), men færre end komælk (61 kcal). Et glas har 116 kalorier. Vælg usødede varianter — sødet havremælk kan have 59+ kalorier per 100 g. Hold øje med portionerne i kaffedrikke, da flere glas hurtigt lægger sig op.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Havremælk (usøtet) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandelmælk (usødet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (sort) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havremælk har 48 kcal per 100 g med 0,8 g protein og 5,1 g kulhydrater — mere cremet end mandelmælk, men med 3× flere kalorier. Et glas (240 g, 116 kcal) er en populær mælkefri lattebasis.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
