Hvor mange kalorier har havremælk? Næringsværdier & makros
Et glas usøtet havremælk (240 g) har 115 kalorier
Protein 1.9g · Kulhydrater 12.2g · Fedt 6.6g
Havremælk er et plantebaseret mælkealternativ lavet af havre — cremet, mildt sødt og baristernes favorit til latte. Uanset om du drikker den direkte, bruger den til madlavning eller tracker dine makros, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du skal vide om havremælkens kalorier og makros, baseret på USDA-data. Usødet havremælk indeholder ca. 91 % vand.
201 kJ · per 100g · Vand: 90.56 g
Kalorieberegner: Havremælk (usøtet)
240 g havremælkens indeholder 115 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 glas (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Havremælk (usøtet) — Næringsværdier
| Havremælk (usøtet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 0.8 g |
| Fedt | 2.75 g |
| Kulhydrater | 5.1 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Calcium | 148 mg |
| Magnesium | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Jern | 0.26 mg |
| Zink | 0.0906 mg |
| Mangan | 0.126 mg |
| Thiamin (B1) | 0.04 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.281 mg |
| Niacin (B3) | 0.0963 mg |
| Vitamin B6 | 0.0065 mg |
| Vitamin B12 | 0.506 mcg |
| Vitamin D | 1.7 mcg |
| Vitamin K | 0.4 mcg |
| Vand | 90.56 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Sødet havremælk
Ca. 59 kalorier per 100 g — 23 % mere end usøtet. Højere sukkerindhold fra tilsatte sødestoffer. Samme cremede konsistens. Vælg usøtet, hvis du vil kontrollere sukkerindtaget eller følger en lavkulhydratdiet.
Barista havremælk
Ca. 60 kalorier per 100 g — lidt mere end vanlig usøtet. Højere fedtindhold for bedre skumning og latte art. Mere cremet mundfornemmelse. Ideel til kaffedrikke, men tilføjer flere kalorier per glas.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 48 kcal pr. 100 g er usødet havremælk moderat kalorisk for en plantemælk. Den indeholder 2,75 g fedt og 5,1 g kulhydrater pr. 100 g med 0,8 g protein. Højere i kulhydrater end mandelmælk (1,3 g kulhydrater/100 g), men mere cremet. Et glas (~240 ml, ~115 kcal) er rimeligt. Pas på sødede versioner, som tilfører betydeligt sukker.
Til atletisk præstation
Havremælk leverer 5,1 g kulhydrater pr. 100 g — mere end de fleste plantemælk. Et glas (~240 ml) giver ~12,2 g kulhydrater. Kan fungere som en moderat kulhydratkilde i smoothies før træning. Lavt protein (0,8 g/100 g) betyder, at den skal kombineres med en proteinkilde for restitution.
Til keto
Ikke ideel til keto — havremælk har 5,1 g netto kulhydrater pr. 100 ml (5,1 g kulhydrater, 0 g fiber). Et standardglas på 240 ml indeholder 12,2 g netto kulhydrater, og det lægger beslag på en stor del af en daglig keto-ramme. Vil du have et mælkealternativ med færre kulhydrater, så vælg usødet mandelmælk (1,1 g netto kulhydrater/100 ml) eller kokosmælk.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i havremælk?
Et glas (240 g) usøtet havremælk har ca. 115 kalorier. Per 100 g har den 48 kalorier. Et halvt glas (120 g) har ca. 58 kalorier. Havremælk har flere kalorier end mandelmælk (~15 kcal per 100 g), men færre end sødmælk (~61 kcal per 100 g).
Hvor mange kulhydrater er der i havremælk?
Havremælk har 5,1 g kulhydrater per 100 g — betydeligt mere end mandelmælk (1,31 g) på grund af havregrundlaget. Et glas (240 g) har ca. 12,2 g kulhydrater. Sukkerindholdet er 2,32 g per 100 g. Hvis du følger en lavkulhydrat- eller ketodiet, er mandelmælk et bedre valg.
Hvor meget protein er der i havremælk?
Havremælk har kun 0,8 g protein per 100 g — meget mindre end komælk (3,15 g). Et glas (240 g) giver kun 1,9 g protein. Hvis protein er prioritet, er sojamælk (~2,6 g per 100 g) eller komælk bedre muligheder. Havremælk er ikke en væsentlig proteinkilde.
Havremælk vs mandelmælk — hvad er forskellen?
Havremælk: 48 kcal, 0,8 g protein, 5,1 g kulhydrater, 2,75 g fedt per 100 g. Mandelmælk: ~15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g kulhydrater, 0,96 g fedt. Havremælk har 3× flere kalorier og 4× flere kulhydrater. Havremælk er mere cremet og skummer bedre til latte. Mandelmælk har betydeligt færre kalorier og kulhydrater.
Hvor meget calcium er der i havremælk?
Usødet havremælk har 148 mg calcium per 100 g — mere end komælk (113 mg) takket være berigelse. Et glas (240 g) giver ca. 355 mg calcium, ca. 27 % af det daglige anbefalede indtag. Tjek etiketten, da calciumindholdet varierer efter mærke og berigelsesniveau.
Er havremælk godt til vægttab?
Havremælk er moderat til vægttab med 48 kcal per 100 g. Den har flere kalorier end mandelmælk (15 kcal), men færre end komælk (61 kcal). Et glas har 115 kalorier. Vælg usødede varianter — sødet havremælk kan have 59+ kalorier per 100 g. Hold øje med portionerne i kaffedrikke, da flere glas hurtigt lægger sig op.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Havremælk (usøtet) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandelmælk (usødet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (sort) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havremælk har 48 kcal per 100 g med 0,8 g protein og 5,1 g kulhydrater — mere cremet end mandelmælk, men med 3× flere kalorier. Et glas (240 g, 115 kcal) er en populær mælkefri lattebasis.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
