Hur många kalorier har havremjölk? Näringsvärden & makros
Ett glas osötad havremjölk (240 g) har 115 kalorier
Protein 1.9g · Kolhydrater 12.2g · Fett 6.6g
Havremjölk är ett växtbaserat mjölkalternativ gjort av havre — krämig, milt söt och en baristafavorit till latte. Oavsett om du dricker den ren, använder den i matlagning eller trackar dina makros, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om havremjölkens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Osötad havremjölk innehåller ungefär 91 % vatten.
201 kJ · per 100g · Vatten: 90.56 g
Kalorikalkylator: Havremjölk (osötad)
240 g havremjölks innehåller 115 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 glas (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Vill du spåra detta automatiskt?
Prova AI Food Coach →Havremjölk (osötad) — Näringsvärden
| Havremjölk (osötad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 0.8 g |
| Fett | 2.75 g |
| Kolhydrater | 5.1 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Vatten | 90.56 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Sötad havremjölk
Ungefär 59 kalorier per 100 g — 23 % mer än osötad. Högre sockerhalt från tillsatta sötningsmedel. Samma krämiga konsistens. Välj osötad om du vill kontrollera sockerintaget eller följer en lågkolhydratdiet.
Barista havremjölk
Ungefär 60 kalorier per 100 g — något mer än vanlig osötad. Högre fetthalt för bättre skumning och latte art. Krämigare munkänsla. Idealisk för kaffedrycker men tillför fler kalorier per glas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har havremjölk?
Ett glas (240 g) osötad havremjölk har ungefär 116 kalorier. Per 100 g har den 48 kalorier. Ett halvt glas (120 g) har cirka 58 kalorier. Havremjölk har fler kalorier än mandelmjölk (~15 kcal per 100 g) men färre än helmjölk (~61 kcal per 100 g).
Hur många kolhydrater har havremjölk?
Havremjölk har 5,1 g kolhydrater per 100 g — betydligt mer än mandelmjölk (1,31 g) på grund av havrebasen. Ett glas (240 g) har ungefär 12,2 g kolhydrater. Sockerhalten är 2,32 g per 100 g. Om du följer en lågkolhydrat- eller ketodiet är mandelmjölk ett bättre val.
Hur mycket protein har havremjölk?
Havremjölk har bara 0,8 g protein per 100 g — mycket mindre än komjölk (3,15 g). Ett glas (240 g) ger bara 1,9 g protein. Om protein är en prioritet är sojamjölk (~3,3 g per 100 g) eller komjölk bättre alternativ. Havremjölk är ingen betydande proteinkälla.
Havremjölk jämfört med mandelmjölk — vad är skillnaden?
Havremjölk: 48 kcal, 0,8 g protein, 5,1 g kolhydrater, 2,75 g fett per 100 g. Mandelmjölk: ~15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g kolhydrater, 0,96 g fett. Havremjölk har 3 gånger fler kalorier och 4 gånger mer kolhydrater. Havremjölk är krämigare och skummar bättre till latte. Mandelmjölk har betydligt färre kalorier och kolhydrater.
Hur mycket kalcium har havremjölk?
Osötad havremjölk har 148 mg kalcium per 100 g — liknande komjölk (~125 mg) tack vare berikningsmedel. Ett glas (240 g) ger ungefär 355 mg kalcium, ungefär 36 % av dagligt rekommenderat intag. Kontrollera etiketten, eftersom kalciuminnehållet varierar mellan märken och berikningsnivåer.
Är havremjölk bra för viktminskning?
Havremjölk är måttlig för viktminskning med 48 kcal per 100 g. Den har fler kalorier än mandelmjölk (15 kcal) men färre än komjölk (61 kcal). Ett glas har 116 kalorier. Välj osötade varianter — sötad havremjölk kan ha 59+ kalorier per 100 g. Håll koll på portionerna i kaffedrycker, eftersom flera glas snabbt adderas upp.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Havremjölk (osötad) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandelmjölk (osötad) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (svart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havremjölk har 48 kcal per 100 g med 0,8 g protein och 5,1 g kolhydrater — krämigare än mandelmjölk men med 3 gånger fler kalorier. Ett glas (240 g, 116 kcal) är en populär mjölkfri lattebas.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
