Hur många kalorier har havremjölk? Näringsvärden & makros
Ett glas osötad havremjölk (240 g) har 115 kalorier
Protein 1.9g · Kolhydrater 12.2g · Fett 6.6g
Havremjölk är ett växtbaserat mjölkalternativ gjort av havre — krämig, milt söt och en baristafavorit till latte. Oavsett om du dricker den ren, använder den i matlagning eller trackar dina makros, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om havremjölkens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Osötad havremjölk innehåller ungefär 91 % vatten.
201 kJ · per 100g · Vatten: 90.56 g
Kalorikalkylator: Havremjölk (osötad)
240 g havremjölks innehåller 115 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 glas (120 g) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 gram | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Havremjölk (osötad) — Näringsvärden
| Havremjölk (osötad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 48 kcal |
| Protein | 0.8 g |
| Fett | 2.75 g |
| Kolhydrater | 5.1 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Kalcium | 148 mg |
| Magnesium | 5.91 mg |
| Fosfor | 89 mg |
| Järn | 0.26 mg |
| Zink | 0.0906 mg |
| Mangan | 0.126 mg |
| Tiamin (B1) | 0.04 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.281 mg |
| Niacin (B3) | 0.0963 mg |
| Vitamin B6 | 0.0065 mg |
| Vitamin B12 | 0.506 mcg |
| D-vitamin | 1.7 mcg |
| K-vitamin | 0.4 mcg |
| Vatten | 90.56 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Sötad havremjölk
Ungefär 59 kalorier per 100 g — 23 % mer än osötad. Högre sockerhalt från tillsatta sötningsmedel. Samma krämiga konsistens. Välj osötad om du vill kontrollera sockerintaget eller följer en lågkolhydratdiet.
Barista havremjölk
Ungefär 60 kalorier per 100 g — något mer än vanlig osötad. Högre fetthalt för bättre skumning och latte art. Krämigare munkänsla. Idealisk för kaffedrycker men tillför fler kalorier per glas.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 48 kcal per 100 g är osötad havremjölk måttligt kalorität för att vara växtmjölk. Den innehåller 2,75 g fett och 5,1 g kolhydrater per 100 g med 0,8 g protein. Högre kolhydratinnehåll än mandelmjölk (1,3 g kolhydrater/100 g) men krämigare. Ett glas (~240 ml, ~115 kcal) är rimligt. Se upp med sötade varianter som tillför en hel del socker.
För atletisk prestation
Havremjölk ger 5,1 g kolhydrater per 100 g — mer än de flesta växtmjölkar. Ett glas (~240 ml) ger ~12,2 g kolhydrater. Kan fungera som en måttlig kolhydratkälla i smoothies före träning. Det låga proteinet (0,8 g/100 g) gör att den behöver kombineras med en proteinkälla för återhämtning.
För keto
Inte idealisk för keto — havremjölk har 5,1 g nettokolhydrater per 100 ml (5,1 g kolhydrater, 0 g fiber). Ett standardglas på 240 ml innehåller 12,2 g nettokolhydrater, vilket tar en rejäl del av den dagliga ketobudgeten. Vill du ha ett mjölkalternativ med färre kolhydrater, välj osötad mandelmjölk (1,1 g nettokolhydrater/100 ml) eller kokosmjölk.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har havremjölk?
Ett glas (240 g) osötad havremjölk har ungefär 115 kalorier. Per 100 g har den 48 kalorier. Ett halvt glas (120 g) har cirka 58 kalorier. Havremjölk har fler kalorier än mandelmjölk (~15 kcal per 100 g) men färre än helmjölk (~61 kcal per 100 g).
Hur många kolhydrater har havremjölk?
Havremjölk har 5,1 g kolhydrater per 100 g — betydligt mer än mandelmjölk (1,31 g) på grund av havrebasen. Ett glas (240 g) har ungefär 12,2 g kolhydrater. Sockerhalten är 2,32 g per 100 g. Om du följer en lågkolhydrat- eller ketodiet är mandelmjölk ett bättre val.
Hur mycket protein har havremjölk?
Havremjölk har bara 0,8 g protein per 100 g — mycket mindre än komjölk (3,15 g). Ett glas (240 g) ger bara 1,9 g protein. Om protein är en prioritet är sojamjölk (~2,6 g per 100 g) eller komjölk bättre alternativ. Havremjölk är ingen betydande proteinkälla.
Havremjölk jämfört med mandelmjölk — vad är skillnaden?
Havremjölk: 48 kcal, 0,8 g protein, 5,1 g kolhydrater, 2,75 g fett per 100 g. Mandelmjölk: ~15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g kolhydrater, 0,96 g fett. Havremjölk har 3 gånger fler kalorier och 4 gånger mer kolhydrater. Havremjölk är krämigare och skummar bättre till latte. Mandelmjölk har betydligt färre kalorier och kolhydrater.
Hur mycket kalcium har havremjölk?
Osötad havremjölk har 148 mg kalcium per 100 g — mer än komjölk (113 mg) tack vare berikning. Ett glas (240 g) ger ungefär 355 mg kalcium, ungefär 27 % av dagligt rekommenderat intag. Kontrollera etiketten, eftersom kalciuminnehållet varierar mellan märken och berikningsnivåer.
Är havremjölk bra för viktminskning?
Havremjölk är måttlig för viktminskning med 48 kcal per 100 g. Den har fler kalorier än mandelmjölk (15 kcal) men färre än komjölk (61 kcal). Ett glas har 115 kalorier. Välj osötade varianter — sötad havremjölk kan ha 59+ kalorier per 100 g. Håll koll på portionerna i kaffedrycker, eftersom flera glas snabbt adderas upp.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Havremjölk (osötad) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mandelmjölk (osötad) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (svart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
Havremjölk har 48 kcal per 100 g med 0,8 g protein och 5,1 g kolhydrater — krämigare än mandelmjölk men med 3 gånger fler kalorier. Ett glas (240 g, 115 kcal) är en populär mjölkfri lattebas.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
