Kuinka paljon kaloreita on kauramaidossa? Ravintoarvot & makrot
Lasillinen kauramaitoa (240 ml) sisältää 115 kaloria
Proteiini 1.9g · Hiilihydraatit 12.2g · Rasva 6.6g
Kauramaito on suosituin kasvimaito -- kermainen, miedon makea ja sopii erinomaisesti kahviin. Olitpa juomassa sitä sellaisenaan, lattessa tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kauramaidon kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Makeuttämäton kauramaito on noin 91 % vettä.
201 kJ · per 100g · Vesi: 90.56 g
Kalorilaskuri: Kauramaito (makeuttamaton)
240 g kauramaidon sisältää 115 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 lasi (240 ml) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 lasia (120 ml) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 grammaa | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kauramaito (makeuttamaton) — Ravintoarvot
| Kauramaito (makeuttamaton) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 48 kcal |
| Proteiini | 0.8 g |
| Rasva | 2.75 g |
| Hiilihydraatit | 5.1 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Fosfori | 89 mg |
| Vesi | 90.56 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Makeutettu kauramaito
Noin 55-65 kcal per 100 g -- 15-35 % enemmän kaloreita kuin makeuttamaton (48 kcal). Lisättyä sokeria 3-7 g per 100 ml. Lasillisessa (240 ml) on noin 130-155 kaloria. Valitse aina makeuttamaton jos seuraat kaloreita.
Barista-kauramaito
Noin 55-60 kcal per 100 g -- hieman enemmän kuin tavallinen (48 kcal). Lisättyä rasvaa kermaisemman rakenteen ja paremman vaahdon saamiseksi. Suunniteltu erityisesti latteihin ja cappuccinoihin. Vaahtoaa paremmin kuin tavallinen kauramaito.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
48 kcal per 100 g — kauramaito on kalorisesti rasvatonta ja täysmaitoa välillä. Sisältää vain 0,5 g proteiinia — merkittävästi vähemmän kuin lehmänmaito (3,2 g). Lasillinen (~240 ml, ~110 kcal) vaikuttaa päivittäiseen budjettiin. Mantelimaito (15 kcal/100 g) on vähäkalorisempi vaihtoehto.
Urheilusuoritukseen
Kauramaito tarjoaa 5,1 g hiilihydraatteja per 100 g mutta vain 0,5 g proteiinia — liian vähän palautumiseen. Sisältää 43 mg kaliumia per 100 g. Parhaiten smoothien pohjana lisätyn proteiinijauheen kanssa.
Ketolle
Ei ihanteellinen ketolle — kauramaidossa on 5,1 g nettohiilihydraattia per 100 ml. Tavallinen lasillinen (240 ml) sisältää 12,2 g nettohiilihydraattia. Valitse makeutamaton mantelimaito (0,3 g nettohiilihydraattia/100 ml) tai kookosmaito.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kauramaidossa on?
Lasillinen makeuttämätonta kauramaitoa (240 ml) sisältää noin 115 kaloria. 100 grammassa kauramaitoa on 48 kaloria. Tämä on hieman vähemmän kuin täysmaidossa (61 kcal per 100 g), mutta enemmän kuin mantelimaidossa (~15 kcal per 100 g).
Kuinka paljon proteiinia kauramaidossa on?
Kauramaidossa on vain 0,8 g proteiinia per 100 g -- merkittävästi vähemmän kuin lehmänmaidossa (3,15 g). Lasillisessa (240 ml) on noin 1,9 g. Jos proteiinin saanti on tärkeää, lehmänmaito tai soijamaito ovat parempia vaihtoehtoja.
Kauramaito vs lehmänmaito -- mikä on ero?
Kauramaito (48 kcal per 100 g): vähemmän proteiinia (0,8 g vs 3,15 g), enemmän hiilihydraatteja (5,1 g vs 4,8 g), vähemmän kalsiumia (luonnollisesti, mutta usein rikastettu). Täysmaito (61 kcal per 100 g): enemmän proteiinia, luonnollinen kalsium. Kauramaito on vegaaninen ja laktoositon.
Onko kauramaidossa sokeria?
Makeuttämättomassa kauramaidossa on noin 3,5 g sokeria per 100 g -- tämä tulee kauran tärkkelyksestä, joka pilkkoutuu sokeriksi valmistusprosessissa. Makeutetut versiot voivat sisältää 7-10 g sokeria per 100 g. Valitse aina makeuttämäton.
Onko kauramaito hyvä painonpudotukseen?
Kauramaito on kohtuullinen valinta. 48 kcal per 100 g on melko lähellä täysmaitoa (61 kcal). Mantelimaito (~15 kcal per 100 g) on kevyempi vaihtoehto. Mutta kauramaidon kermainen rakenne tekee siitä erinomaisen lattessa ilman tarvetta täysmaidolle.
Kuinka paljon kalsiumia kauramaidossa on?
Luonnostaan kauramaidossa on vähän kalsiumia, mutta useimmat kaupalliset versiot on rikastettu 120-150 mg kalsiumilla per 100 ml -- samaa tasoa kuin lehmänmaidossa. Tarkista aina pakkaus rikastustiedoista.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kauramaito (makeuttamaton) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mantelimaito (makeuttamaton) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kahvi (musta) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
100 grammassa kauramaitoa on 48 kcal -- lähellä täysmaitoa (61 kcal), mutta huomattavasti enemmän kuin mantelimaidossa (~15 kcal). Kauramaidossa on vähemmän proteiinia (0,8 g vs 3,15 g lehmänmaidossa), mutta se on vegaaninen ja laktoositon vaihtoehto.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
