Kuinka paljon kaloreita on kauramaidossa? Ravintoarvot & makrot
Lasillinen kauramaitoa (240 ml) sisältää 115 kaloria
Proteiini 1.9g · Hiilihydraatit 12.2g · Rasva 6.6g
Kauramaito on suosituin kasvimaito — kermainen, miedon makea ja sopii erinomaisesti kahviin. Olitpa juomassa sitä sellaisenaan, lattessa tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kauramaidon kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Makeuttämäton kauramaito on noin 91 % vettä.
201 kJ · per 100g · Vesi: 90.56 g
Kalorilaskuri: Kauramaito (makeuttamaton)
240 g kauramaidon sisältää 115 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 lasi (240 ml) | 115 kcal | 1.9g | 12.2g | 6.6g |
| 1/2 lasia (120 ml) | 58 kcal | 1g | 6.1g | 3.3g |
| 100 grammaa | 48 kcal | 0.8g | 5.1g | 2.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kauramaito (makeuttamaton) — Ravintoarvot
| Kauramaito (makeuttamaton) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 48 kcal |
| Proteiini | 0.8 g |
| Rasva | 2.75 g |
| Hiilihydraatit | 5.1 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 2.32 g |
| Natrium | 42 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Kalsium | 148 mg |
| Magnesium | 5.91 mg |
| Fosfori | 89 mg |
| Rauta | 0.26 mg |
| Sinkki | 0.0906 mg |
| Mangaani | 0.126 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.04 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.281 mg |
| Niasiini (B3) | 0.0963 mg |
| B6-vitamiini | 0.0065 mg |
| B12-vitamiini | 0.506 mcg |
| D-vitamiini | 1.7 mcg |
| K-vitamiini | 0.4 mcg |
| Vesi | 90.56 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 2257046) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Makeutettu kauramaito
Noin 55-65 kcal per 100 g — 15-35 % enemmän kaloreita kuin makeuttamaton (48 kcal). Lisättyä sokeria 3-7 g per 100 ml. Lasillisessa (240 ml) on noin 130-155 kaloria. Valitse aina makeuttamaton jos seuraat kaloreita.
Barista-kauramaito
Noin 55-60 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin tavallinen (48 kcal). Lisättyä rasvaa kermaisemman rakenteen ja paremman vaahdon saamiseksi. Suunniteltu erityisesti latteihin ja cappuccinoihin. Vaahtoaa paremmin kuin tavallinen kauramaito.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
48 kcal per 100 g — makeuttamaton kauramaito on kasvimaidoksi kohtuullisen kalorinen. Se sisältää 2,75 g rasvaa ja 5,1 g hiilihydraatteja per 100 g sekä 0,8 g proteiinia. Enemmän hiilihydraatteja kuin mantelimaidossa (1,3 g hiilihydraatteja/100 g) mutta kermaisempaa. Lasillinen (~240 ml, ~115 kcal) on kohtuullinen. Varo makeutettuja versioita, jotka lisäävät merkittävästi sokeria.
Urheilusuoritukseen
Kauramaito tarjoaa 5,1 g hiilihydraatteja per 100 g — enemmän kuin useimmat kasvimaidot. Lasillinen (~240 ml) antaa ~12,2 g hiilihydraatteja. Voi toimia kohtuullisena hiilihydraattilähteenä ennen treeniä juotavissa smoothieissa. Vähäinen proteiini (0,8 g/100 g) tarkoittaa, että se on yhdistettävä proteiinilähteeseen palautumisen vuoksi.
Ketolle
Ei ihanteellinen ketolle — kauramaidossa on 5,1 g nettohiilihydraattia per 100 ml (5,1 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua). Tavallinen lasillinen (240 ml) sisältää 12,2 g nettohiilihydraattia, mikä vie merkittävän osan päivän ketorajasta. Valitse makeuttamaton mantelimaito (1,1 g nettohiilihydraattia/100 ml) tai kookosmaito.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kauramaidossa on?
Lasillinen makeuttamatonta kauramaitoa (240 ml) sisältää noin 115 kaloria. 100 grammassa kauramaitoa on 48 kaloria. Puolikas lasi (120 g) sisältää noin 58 kaloria. Kauramaidossa on enemmän kaloreita kuin mantelimaidossa (~15 kcal per 100 g) mutta vähemmän kuin täysmaidossa (~61 kcal per 100 g).
Onko kauramaidossa sokeria?
Makeuttämättomassa kauramaidossa on noin 2,3 g sokeria per 100 g — tämä tulee kauran tärkkelyksestä, joka pilkkoutuu sokeriksi valmistusprosessissa. Makeutetut versiot voivat sisältää 7-10 g sokeria per 100 g. Valitse aina makeuttämäton.
Kuinka paljon proteiinia kauramaidossa on?
Kauramaidossa on vain 0,8 g proteiinia 100 grammassa — paljon vähemmän kuin lehmänmaidossa (3,15 g). Lasillisesta (240 g) saa vain 1,9 g proteiinia. Jos proteiini on sinulle tärkeää, soijamaito (~2,6 g 100 grammassa) tai lehmänmaito ovat parempia vaihtoehtoja. Kauramaito ei ole merkittävä proteiinin lähde.
Kauramaito vs lehmänmaito — mikä on ero?
Kauramaito (48 kcal per 100 g): vähemmän proteiinia (0,8 g vs 3,15 g), enemmän hiilihydraatteja (5,1 g vs 4,8 g), vähemmän kalsiumia (luonnollisesti, mutta usein rikastettu). Täysmaito (61 kcal per 100 g): enemmän proteiinia, luonnollinen kalsium. Kauramaito on vegaaninen ja laktoositon.
Kuinka paljon kalsiumia kauramaidossa on?
Luonnostaan kauramaidossa on vähän kalsiumia, mutta useimmat kaupalliset versiot on rikastettu 120-150 mg kalsiumilla per 100 ml — samaa tasoa kuin lehmänmaidossa. Tarkista aina pakkaus rikastustiedoista.
Onko kauramaito hyvä painonpudotukseen?
Kauramaito on painonpudotuksessa kohtuullinen valinta, 48 kcal 100 grammassa. Siinä on enemmän kaloreita kuin mantelimaidossa (15 kcal) mutta vähemmän kuin lehmänmaidossa (61 kcal). Lasillisessa on 115 kaloria. Valitse makeuttamaton versio — makeutetussa kauramaidossa voi olla 59 kcal tai enemmän 100 grammassa. Pidä annokset kurissa kahvijuomissa, sillä useampi kupillinen kertyy nopeasti.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kauramaito (makeuttamaton) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
| Mantelimaito (makeuttamaton) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kahvi (musta) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
per 100g
100 grammassa kauramaitoa on 48 kcal, 0,8 g proteiinia ja 5,1 g hiilihydraatteja — kermaisempaa kuin mantelimaito, mutta 3× enemmän kaloreita. Lasillinen (240 g, 115 kcal) on suosittu maidoton latten pohja.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
