Koľko kalórií má nektarinka? Nutričné hodnoty a makrá

Jedna stredná nektarinka (142 g) obsahuje približne 62 kalórií. Surová nektarinka obsahuje 44 kalórií na 100 g. Dve nektarinky (284 g) majú asi 125 kalórií. Nektarinky sú nízkokalorické ovocie, podobné broskyňám (39 kcal na 100 g) a ideálne na maškrtenie.

Nektarinky obsahujú 7,89 g cukru na 100 g — menej ako hrozno (16,3 g) a banány (12,2 g), ale mierne viac ako broskyne (8,39 g pri žltej odrode). Jedna nektarinka (142 g) má asi 11,2 g cukru. Cukor je prírodná fruktóza spolu s vlákninou a vodou, takže sa vstrebáva pomalšie ako pridané cukry.

Nektarinky a broskyne sú v podstate ten istý druh — hlavný rozdiel je v šupke. Nektarinka: 44 kcal, 1,06 g bielkovín, 10,55 g sacharidov, 0,32 g tuku na 100 g. Broskyňa: 39 kcal, 0,91 g bielkovín, 9,54 g sacharidov, 0,25 g tuku na 100 g. Nektarinky majú mierne viac kalórií a sacharidov, ale nutričné hodnoty sú veľmi podobné. Nektarinky majú hladkú šupku, broskyne chlpatú.

Nektarinky obsahujú 1,7 g vlákniny na 100 g. Jedna nektarinka (142 g) poskytuje asi 2,4 g vlákniny. To je podobné broskyňám (1,5 g na 100 g), pričom hrušky majú viac (3,1 g na 100 g). Jedenie so šupkou poskytuje viac vlákniny ako lúpanie.

Nektarinky obsahujú 5,4 mg vitamínu C na 100 g — asi 6 % denného odporúčaného príjmu. Jedna nektarinka (142 g) poskytuje asi 7,7 mg. Hoci to nie je toľko ako pomaranče (53,2 mg) alebo jahody (58,8 mg), nektarinky prispievajú k príjmu vitamínu C v rámci pestrej stravy.

Nektarinky sú dobrá voľba na chudnutie. So 44 kalóriami na 100 g má jedna celá nektarinka len 62 kalórií a pritom poskytuje 2,4 g vlákniny a 88 % vody pre pocit sýtosti. Prirodzene uspokoja chuť na sladké bez zbytočných kalórií. Nektarinka je oveľa lepší snack ako spracované sladkosti alebo keksy.