Wie viele Kalorien hat eine Nektarine? Nährwerte & Makros
Eine Nektarine (142g) hat 62 Kalorien
Protein 1.5g · Kohlenhydrate 15g · Fett 0.5g
Nektarinen sind eine glattschalige Pfirsichsorte — süß, saftig und ein perfekter Sommersnack. Ob du sie frisch isst, zum Salat gibst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Nektarine, basierend auf USDA-Daten. Nektarinen bestehen zu etwa 88 % aus Wasser.
184 kJ · pro 100g · Wasser: 87.59 g
Kalorienrechner: Nektarine
142 g Nektarine enthält 62 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Nektarine (142g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 Nektarinen (284g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 Gramm | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
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| Nektarine | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 44 kcal |
| Protein | 1.06 g |
| Fett | 0.32 g |
| Kohlenhydrate | 10.55 g |
| Ballaststoffe | 1.7 g |
| Zucker | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Phosphor | 26 mg |
| Vitamin C | 5.4 mg |
| Wasser | 87.59 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Weiße Nektarine
Etwa 44 kcal pro 100g — sehr ähnlich der gelben Nektarine. Süßer und weniger sauer im Geschmack. Etwas geringerer Vitamin-A-Gehalt. Das weiße Fruchtfleisch ist zarter und empfindlicher.
Pfirsich (pelzige Schale)
Etwa 39 kcal pro 100g — etwas weniger Kalorien als Nektarine. Protein 0,91g, Kohlenhydrate 9,54g, Fett 0,25g pro 100g. Gleiche Art, nur mit pelziger Schale. Pfirsiche sind tendenziell etwas größer (durchschnittlich 150g vs 142g für Nektarine).
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Nektarine?
Eine mittlere Nektarine (142g) enthält ungefähr 62 Kalorien. Pro 100g haben rohe Nektarinen 44 Kalorien. Zwei Nektarinen (284g) haben etwa 125 Kalorien. Nektarinen sind ein kalorienarmes Obst, ähnlich wie Pfirsiche (39 kcal pro 100g) und perfekt zum Snacken.
Wie viel Zucker hat eine Nektarine?
Nektarinen enthalten 7,89g Zucker pro 100g — weniger als Trauben (16,3g) und Bananen (12,2g), aber etwas mehr als Pfirsiche (8,39g bei der gelben Sorte). Eine Nektarine (142g) hat etwa 11,2g Zucker. Der Zucker ist natürliche Fructose zusammen mit Ballaststoffen und Wasser, wird also langsamer aufgenommen als zugesetzter Zucker.
Nektarine vs Pfirsich — was ist der Unterschied?
Nektarinen und Pfirsiche sind im Grunde die gleiche Art — der Hauptunterschied ist die Schale. Nektarine: 44 kcal, 1,06g Protein, 10,55g Kohlenhydrate, 0,32g Fett pro 100g. Pfirsich: 39 kcal, 0,91g Protein, 9,54g Kohlenhydrate, 0,25g Fett pro 100g. Nektarinen haben etwas mehr Kalorien und Kohlenhydrate, sind aber ernährungstechnisch sehr ähnlich. Nektarinen haben glatte Schale, Pfirsiche haben pelzige Schale.
Wie viele Ballaststoffe hat eine Nektarine?
Nektarinen enthalten 1,7g Ballaststoffe pro 100g. Eine Nektarine (142g) liefert etwa 2,4g Ballaststoffe. Das ist ähnlich wie Pfirsiche (1,5g pro 100g), wobei Birnen mehr haben (3,1g pro 100g). Mit Schale essen liefert mehr Ballaststoffe als Schälen.
Wie viel Vitamin C hat eine Nektarine?
Nektarinen enthalten 5,4mg Vitamin C pro 100g — etwa 6% der empfohlenen Tageszufuhr. Eine Nektarine (142g) liefert etwa 7,7mg. Obwohl das weniger ist als bei Orangen (53,2mg) oder Erdbeeren (58,8mg), tragen Nektarinen im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung bei.
Sind Nektarinen gut zum Abnehmen?
Nektarinen sind eine gute Wahl zum Abnehmen. Mit 44 Kalorien pro 100g hat eine ganze Nektarine nur 62 Kalorien bei 2,4g Ballaststoffen und 88% Wassergehalt für Sättigung. Sie stillen das Verlangen nach Süßem natürlich und ohne viele Kalorien. Eine Nektarine ist ein viel besserer Snack als verarbeitete Süßigkeiten oder Kekse.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Nektarine | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Pfirsich | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kirsche | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Birne | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
pro 100g
Eine Nektarine hat 62 kcal (142g) mit 1,5g Protein und 15g Kohlenhydraten. Mit 44 kcal pro 100g liegen Nektarinen nah an Pfirsichen (39 kcal) und Kirschen (63 kcal) — eine süße, kalorienarme Sommerfrucht.
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