Kolik kalorií mají nektarinky? Výživové hodnoty a makra
Jedna nektarinka (142 g) má 62 kalorií
Bílkoviny 1,5 g · Sacharidy 15 g · Tuky 0,5 g
Nektarinka je hladkoslupká odrůda broskve — sladká, šťavnatá a ideální letní pochoutka. Ať už ji jíš čerstvou, přidáváš do salátů nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v nektarince, na základě dat USDA. Nektarinka obsahuje přibližně 88 % vody.
184 kJ · na 100 g · Voda: 87,59 g
Kalkulačka kalorií: Nektarinka
142 g nektarinky obsahuje 62 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 nektarinka (142 g) | 62 kcal | 1,5 g | 15 g | 0,5 g |
| 2 nektarinky (284 g) | 125 kcal | 3 g | 30 g | 0,9 g |
| 100 gramů | 44 kcal | 1,1 g | 10,6 g | 0,3 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Nektarinka — Výživové hodnoty
| Nektarinka | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 44 kcal |
| Bílkoviny | 1,06 g |
| Tuky | 0,32 g |
| Sacharidy | 10,55 g |
| Nasycené tuky | 0,025 g |
| Mononenasycené tuky | 0,088 g |
| Polynenasycené tuky | 0,113 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 1,7 g |
| Cukr | 7,89 g |
| Sodík | 0 mg |
| Draslík | 201 mg |
| Vápník | 6 mg |
| Hořčík | 9 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Železo | 0,28 mg |
| Zinek | 0,17 mg |
| Mangan | 0,054 mg |
| Vitamín A | 17 mcg |
| Vitamín C | 5,4 mg |
| Thiamin (B1) | 0,034 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,027 mg |
| Niacin (B3) | 1,12 mg |
| Vitamín B6 | 0,025 mg |
| Folát | 5 mcg |
| Vitamín E | 0,77 mg |
| Vitamín K | 2,2 mcg |
| Voda | 87,59 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Bílá nektarinka
Asi 44 kcal na 100 g — velmi podobné žluté nektarince. Sladší a méně kyselá chuť. Mírně nižší obsah vitamínu A. Bílá dužnina je jemnější a snadněji se pomačká.
Broskev (chlupatá slupka)
Asi 39 kcal na 100 g — mírně méně kalorií než nektarinka. Bílkoviny 0,91 g, sacharidy 9,54 g, tuky 0,25 g na 100 g. Stejný druh, jen s chlupatou slupkou. Broskve bývají mírně větší (průměrně 150 g vs 142 g pro nektarinku).
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Se 44 kcal na 100 g je nektarinka nízkokalorické ovoce s 87,6 % vody a 1,7 g vlákniny. Cukr: 7,9 g na 100 g. Střední nektarinka (~142 g, ~62 kcal) je šťavnatý, sytý snack. Má méně kalorií než banán (89 kcal) a je srovnatelná s broskví (39 kcal na 100 g).
Pro sportovní výkon
Nektarinky dodávají 10,6 g sacharidů na 100 g — lehký přírodní zdroj sacharidů. Obsahují 201 mg draslíku a 5,4 mg vitamínu C na 100 g. Střední nektarinka před tréninkem dodá ~15 g sacharidů a dobrou hydrataci (87,6 % vody). Spíš lehká svačina než hlavní palivo před tréninkem.
Pro keto
Pro přísné keto není ideální — nektarinka má 8,9 g čistých sacharidů na 100 g (10,6 g celkových sacharidů minus 1,7 g vlákniny). Střední nektarinka (~142 g) má přibližně 12,6 g čistých sacharidů, tedy víc než polovinu přísného denního keto limitu. Na keto jsou lepší volbou bobule: jahody 5,7 g, maliny 5,4 g čistých sacharidů na 100 g.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má nektarinka?
Jedna střední nektarinka (142 g) obsahuje přibližně 62 kalorií. Syrová nektarinka má 44 kalorií na 100 g. Dvě nektarinky (284 g) mají asi 125 kalorií. Nektarinky jsou nízkokalorické ovoce, podobné broskvím (39 kcal na 100 g) a ideální ke svačení.
Kolik cukru má nektarinka?
Nektarinky obsahují 7,89 g cukru na 100 g — méně než hrozny (15,5 g) a banány (12,2 g) a mírně méně než broskve (8,39 g u žluté odrůdy). Jedna nektarinka (142 g) má asi 11,2 g cukru. Cukr je přírodní fruktóza spolu s vlákninou a vodou, takže se vstřebává pomaleji než přidané cukry.
Nektarinka vs broskev — jaký je rozdíl?
Nektarinky a broskve jsou v podstatě stejný druh — hlavní rozdíl je ve slupce. Nektarinka: 44 kcal, 1,06 g bílkovin, 10,55 g sacharidů, 0,32 g tuku na 100 g. Broskev: 39 kcal, 0,91 g bílkovin, 9,54 g sacharidů, 0,25 g tuku na 100 g. Nektarinky mají mírně více kalorií a sacharidů, ale výživové hodnoty jsou velmi podobné. Nektarinky mají hladkou slupku, broskve chlupatou.
Kolik vlákniny má nektarinka?
Nektarinky obsahují 1,7 g vlákniny na 100 g. Jedna nektarinka (142 g) poskytuje asi 2,4 g vlákniny. To je podobné broskvím (1,5 g na 100 g), přičemž hrušky mají více (3,1 g na 100 g). Jedení se slupkou poskytuje více vlákniny než loupání.
Kolik vitamínu C má nektarinka?
Nektarinky obsahují 5,4 mg vitamínu C na 100 g — asi 6 % denního doporučeného příjmu. Jedna nektarinka (142 g) poskytuje asi 7,7 mg. Ačkoli to není tolik jako pomeranče (53,2 mg) nebo jahody (58,8 mg), nektarinky přispívají k příjmu vitamínu C v rámci pestré stravy.
Jsou nektarinky vhodné na hubnutí?
Nektarinky jsou dobrá volba na hubnutí. Se 44 kaloriemi na 100 g má jedna celá nektarinka jen 62 kalorií a přitom poskytuje 2,4 g vlákniny a 88 % vody pro pocit sytosti. Přirozeně uspokojí chuť na sladké bez zbytečných kalorií. Nektarinka je mnohem lepší svačina než zpracované sladkosti nebo sušenky.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Nektarinka | 44 | 1,06 g | 10,55 g | 0,32 g |
| Broskev | 39 | 0,91 g | 9,54 g | 0,25 g |
| Třešně | 63 | 1,06 g | 16,01 g | 0,2 g |
| Hruška | 57 | 0,36 g | 15,23 g | 0,14 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
na 100 g
Jedna nektarinka má 62 kcal (142 g) s 1,5 g bílkovin a 15 g sacharidů. Se 44 kcal na 100 g jsou nektarinky blízko broskvím (39 kcal) a třešním (63 kcal) — sladké, nízkokalorické letní ovoce.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
