Kuinka paljon kaloreita on nektariinissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi keskikokoinen nektariini (142 g) sisältää 62 kaloria
Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 15g · Rasva 0.5g
Nektariini on mehukasta kesän hedelmä, joka muistuttaa persikkaa mutta sileällä kuorella. Olitpa syömässä sitä tuoreena, lisäämässä salaattiin tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää nektariinin kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Tuore nektariini on noin 88 % vettä.
184 kJ · per 100g · Vesi: 87.59 g
Kalorilaskuri: Nektariini
142 g nektariinin sisältää 62 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 nektariini (142 g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nektariinia (284 g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 grammaa | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Nektariini — Ravintoarvot
| Nektariini | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 44 kcal |
| Proteiini | 1.06 g |
| Rasva | 0.32 g |
| Hiilihydraatit | 10.55 g |
| Kuitu | 1.7 g |
| Sokeri | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Fosfori | 26 mg |
| C-vitamiini | 5.4 mg |
| Vesi | 87.59 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Valkoinen nektariini
Lähes identtiset kalorit (44 kcal per 100 g). Makeampi, vähemmän hapan maku. Vaaleampi hedelmäliha. Ravintoarvoiltaan hyvin samanlainen kuin keltainen nektariini.
Persikka
39 kcal per 100 g -- hieman vähemmän kuin nektariini (44 kcal). Karvainen kuori. Ravintoarvoiltaan hyvin samanlainen. Suurin ero on kuoren rakenne — persikka on karvainen, nektariini sileä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
44 kcal per 100 g — nektariini on vähäkalorinen hedelmä 87,6 % vettä ja 1,7 g kuitua. Sokeri: 7,9 g per 100 g. Keskikokoinen nektariini (~142 g, ~63 kcal) on virkistävä, kylläinen välipala.
Urheilusuoritukseen
Nektariinit tarjoavat 10,6 g hiilihydraatteja per 100 g — kevyt luonnollinen lähde. Sisältää 201 mg kaliumia per 100 g. Keskikokoinen nektariini (~142 g) antaa 15 g hiilihydraatteja.
Ketolle
Ei ihanteellinen tiukkaan ketoon — nektariinissa on 8,9 g nettohiilihydraattia per 100 g (10,6 g miinus 1,7 g kuitu). Keskikokoinen nektariini (~142 g) sisältää 12,6 g nettohiilihydraattia. Valitse mansikat (5,7 g) tai vadelmat (5,4 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita nektariinissa on?
Yksi keskikokoinen nektariini (142 g) sisältää noin 63 kaloria. 100 grammassa tuoretta nektariinia on 44 kaloria. Nektariini on kevyt hedelma -- vähemmän kuin banaani (89 kcal) ja samaa luokkaa kuin appelsiini (47 kcal) per 100 g.
Kuinka paljon sokeria nektariinissa on?
100 grammassa nektariinia on 7,89 g sokeria -- kohtuullinen hedelmaksi. Yksi nektariini (142 g) sisältää noin 11,2 g sokeria. Vähemmän kuin kirsikassa (12,82 g) tai mangossa (13,66 g) per 100 g.
Onko nektariini hyvä painonpudotukseen?
Nektariini on erinomainen hedelmä painonpudotukseen. Vain 44 kaloria per 100 g, 1,7 g kuitua ja 88 % vesipitoisuus. Yksi nektariini (63 kcal) on täyttävä ja kylläistävä välipala.
Nektariini vs persikka -- mikä on ero?
Nektariini: 44 kcal, 7,89 g sokeria per 100 g, sileä kuori. Persikka: 39 kcal, 8,39 g sokeria per 100 g, karvainen kuori. Ravintoarvot ovat hyvin samankaltaiset -- suurin ero on kuoren rakenne.
Kuinka paljon C-vitamiinia nektariinissa on?
Nektariineissa on 5,4 mg C-vitamiinia per 100 g -- kohtuullinen määrä. Yksi nektariini (142 g) tarjoaa noin 7,7 mg. Vähemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg) tai kiivissa (92,7 mg), mutta silti hyödyllinen lisäys.
Voiko nektariinin kuorta syödä?
Kyllä -- nektariinin silea kuori on täysin syötävä ja sisältää lisäkuitua ja antioksidantteja. Toisin kuin persikka, nektariinin kuori ei ole karvainen. Pese vain huolellisesti ennen syömistä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Nektariini | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Persikka | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kirsikka | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Päärynä | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
100 grammassa nektariinia on 44 kcal -- samaa luokkaa kuin persikassa (39 kcal) ja appelsiinissa (47 kcal), mutta paljon vähemmän kuin banaanissa (89 kcal). Nektariini on kevyt, ravitseva kesan hedelma.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
