Kuinka paljon kaloreita on nektariineissa? Ravintoarvot & makrot

Yksi keskikokoinen nektariini (142 g) sisältää 62 kaloria

Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 15g · Rasva 0.5g

Nektariini on mehukasta kesän hedelmä, joka muistuttaa persikkaa mutta sileällä kuorella. Olitpa syömässä sitä tuoreena, lisäämässä salaattiin tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää nektariinin kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Tuore nektariini on noin 88 % vettä.

44 kcal

184 kJ · per 100g · Vesi: 87.59 g

1.06g Proteiini

10.55g Hiilihydraatit

0.32g Rasva

Proteiini

1.06g

Hiilihydraatit

10.55g

Rasva

0.32g

Kalorilaskuri: Nektariini

Määrä

142 g

142 g nektariinin sisältää 62 kcal

Proteiini 1.5 g Hiilihydraatit 15 g Rasva 0.5 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 nektariini (142 g)	62 kcal	1.5g	15g	0.5g
2 nektariinia (284 g)	125 kcal	3g	30g	0.9g
100 grammaa	44 kcal	1.1g	10.6g	0.3g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Nektariini — Ravintoarvot

Nektariini	per 100g
Kalorit	44 kcal
Proteiini	1.06 g
Rasva	0.32 g
Hiilihydraatit	10.55 g
Tyydyttynyt rasva	0.025 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.088 g
Monityydyttymätön rasva	0.113 g
Kolesteroli	0 mg
Kuitu	1.7 g
Sokeri	7.89 g
Natrium	0 mg
Kalium	201 mg
Kalsium	6 mg
Magnesium	9 mg
Fosfori	26 mg
Rauta	0.28 mg
Sinkki	0.17 mg
Mangaani	0.054 mg
A-vitamiini	17 mcg
C-vitamiini	5.4 mg
Tiamiini (B1)	0.034 mg
Riboflaviini (B2)	0.027 mg
Niasiini (B3)	1.12 mg
B6-vitamiini	0.025 mg
Folaatti	5 mcg
E-vitamiini	0.77 mg
K-vitamiini	2.2 mcg
Vesi	87.59 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Valkoinen nektariini

Lähes identtiset kalorit (44 kcal per 100 g). Makeampi, vähemmän hapan maku. Vaaleampi hedelmäliha. Ravintoarvoiltaan hyvin samanlainen kuin keltainen nektariini.

Persikka

39 kcal per 100 g — hieman vähemmän kuin nektariini (44 kcal). Karvainen kuori. Ravintoarvoiltaan hyvin samanlainen. Suurin ero on kuoren rakenne — persikka on karvainen, nektariini sileä.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

44 kcal per 100 g — nektariini on vähäkalorinen kivihedelmä. Se sisältää 1,7 g kuitua ja 87,6 % vettä. Sokeri: 7,9 g per 100 g. Keskikokoinen nektariini (~142 g, ~62 kcal) on mehukas, kylläinen välipala. Vähemmän kaloreita kuin banaanissa (89 kcal) ja verrattavissa persikkaan (39 kcal per 100 g).

Urheilusuoritukseen

Nektariini tarjoaa 10,6 g hiilihydraatteja per 100 g — kevyt luonnollinen hiilihydraattilähde. Sisältää 201 mg kaliumia ja 5,4 mg C-vitamiinia per 100 g. Keskikokoinen nektariini ennen harjoittelua antaa ~15 g hiilihydraatteja ja hyvän nesteytyksen (87,6 % vettä). Parempi kevyeksi välipalaksi kuin varsinaiseksi harjoituspolttoaineeksi.

Ketolle

Ei ihanteellinen tiukkaan ketoon: nettohiilihydraatteja on 8,9 g 100 grammassa (10,6 g hiilihydraatteja miinus 1,7 g kuitua). Keskikokoisessa nektariinissa (~142 g) on noin 12,6 g nettohiilihydraattia — yli puolet tiukan ketopäivän rajasta. Marjat ovat parempia ketohedelmiä: mansikat 5,7 g ja vadelmat 5,4 g nettohiilihydraattia 100 grammassa.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita nektariinissa on?

Yksi keskikokoinen nektariini (142 g) sisältää noin 62 kaloria. 100 grammassa tuoretta nektariinia on 44 kaloria. Kaksi nektariinia (284 g) sisältää noin 125 kaloria. Nektariini on vähäkalorinen hedelmä, samaa luokkaa kuin persikka (39 kcal per 100 g), ja täydellinen välipalaksi.

Kuinka paljon sokeria nektariinissa on?

Nektariinissa on 7,89 g sokeria 100 grammassa — vähemmän kuin viinirypäleissä (15,5 g) ja banaanissa (12,2 g) ja hieman vähemmän kuin persikassa (8,39 g keltaisella lajikkeella). Yhdessä nektariinissa (142 g) on noin 11,2 g sokeria. Sokeri on luontaista fruktoosia kuidun ja veden seurassa, joten se imeytyy hitaammin kuin lisätty sokeri.

Nektariini vs persikka — mikä on ero?

Nektariini ja persikka ovat käytännössä samaa lajia — tärkein ero on kuori. Nektariini: 44 kcal, 1,06 g proteiinia, 10,55 g hiilihydraatteja ja 0,32 g rasvaa 100 grammassa. Persikka: 39 kcal, 0,91 g proteiinia, 9,54 g hiilihydraatteja ja 0,25 g rasvaa 100 grammassa. Nektariinissa on hieman enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta ravintoarvot ovat hyvin lähellä toisiaan. Nektariinin kuori on sileä, persikan nukkainen.

Voiko nektariinin kuorta syödä?

Kyllä — nektariinin sileä kuori on täysin syötävä ja sisältää lisäkuitua ja antioksidantteja. Toisin kuin persikka, nektariinin kuori ei ole karvainen. Pese vain huolellisesti ennen syömistä.

Kuinka paljon C-vitamiinia nektariinissa on?

Nektariineissa on 5,4 mg C-vitamiinia per 100 g — noin 6 % päivittäisestä saantisuosituksesta. Yksi nektariini (142 g) tarjoaa noin 7,7 mg. Vaikka määrä ei ole yhtä suuri kuin appelsiineissa (53,2 mg) tai mansikoissa (58,8 mg), nektariinit täydentävät C-vitamiinin saantia osana monipuolista ruokavaliota.

Onko nektariini hyvä painonpudotukseen?

Nektariini on hyvä valinta painonpudotukseen. 44 kaloria 100 grammassa tarkoittaa, että kokonaisessa nektariinissa on vain 62 kaloria, ja samalla se tuo 2,4 g kuitua ja 88 % vesipitoisuudellaan kylläisyyttä. Se tyydyttää makeanhimon luontaisesti ilman suurta kalorimäärää. Nektariini on paljon parempi välipala kuin prosessoidut makeiset tai keksit.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Nektariini	44	1.06g	10.55g	0.32g
Persikka	39	0.91g	9.54g	0.25g
Kirsikka	63	1.06g	16.01g	0.2g
Päärynä	57	0.36g	15.23g	0.14g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g

per 100g

Yhdessä nektariinissa on 62 kcal (142 g), 1,5 g proteiinia ja 15 g hiilihydraatteja. 44 kcal per 100 g — nektariini on lähellä persikkaa (39 kcal) ja kirsikkaa (63 kcal). Makea, vähäkalorinen kesän hedelmä.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.