Hvor mange kalorier har potetmos? Næringsverdi & makroer
En kopp potetmos (210 g) har 237 kalorier
Protein 3.9g · Karbohydrater 35.3g · Fett 8.9g
Potetmos er en klassisk tilbehørsfavoritt — kremete, rik og mettende. Med 113 kcal per 100 g er den merkbart mer kaloririk enn vanlig kokt potet (77 kcal) på grunn av tilsatt smør og helmelk. Melkeproduktene gir den glatte, kremete konsistensen, men øker også fettinnholdet fra 0,1 g til 4,22 g per 100 g. Fortsatt en god kilde til kalium (284 mg) og vitamin B6 (0,222 mg). Potetmos inneholder omtrent 76 % vann.
473 kJ · per 100g · Vann: 75.56 g
Kaloriregner: Potetmos (med smør og melk)
210 g potetmos inneholder 237 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (210 g) | 237 kcal | 3.9g | 35.3g | 8.9g |
| 1/2 kopp (105 g) | 119 kcal | 2g | 17.7g | 4.4g |
| 100 gram | 113 kcal | 1.9g | 16.8g | 4.2g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Potetmos (med smør og melk) — Næringsverdier
| Potetmos (med smør og melk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 113 kcal |
| Protein | 1.86 g |
| Fett | 4.22 g |
| Karbohydrater | 16.81 g |
| Fiber | 1.5 g |
| Sukker | 1.43 g |
| Natrium | 317 mg |
| Kalium | 284 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 45 mg |
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0.222 mg |
| Folat | 8 mcg |
| Mangan | 0.114 mg |
| Vann | 75.56 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168555) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Hjemmelaget med smør og helmelk (standard)
113 kcal per 100 g. Den klassiske oppskriften med helmelk og smør. Fett 4,22 g, mettet fett 2,61 g. Kremete konsistens, rik smak. Dette er USDA-referansetilberedningen (FDC 168555).
Pulvermos (rekonstituert)
~97 kcal per 100 g (estimat). Laget av dehydrerte potetflak med vann og margarin. Mindre rikt enn hjemmelaget — mindre fett, mildere smak. Ofte vitaminberiket. Praktisk, men mindre tilfredsstillende konsistens.
Med alt (ekstra smør, rømme, ost)
~170 kcal per 100 g (estimat). Den luksuriøse versjonen med ekstra smør, rømme, cheddarost og noen ganger baconbiter. Fettinnholdet kan overstige 10 g per 100 g. Omtrent 50 % flere kalorier enn standard potetmos. Et tilbehør som kalorimessig kan konkurrere med hovedretten.
Kostperspektiver
For vekttap
En kopp potetmos (210 g) har 237 kcal — moderat, men smør og melk tilfører betydelige kalorier sammenlignet med vanlig kokt potet (77 kcal/100 g = 162 kcal per kopp). Potetmos metter ikke like godt som en hel bakt potet, fordi den glatte konsistensen omgår tyggesignaler. Vanlige kokte poteter ligger på 1. plass på metthetsindeksen, men mosing med smør reduserer den fordelen. For vekttap er bakt potet med skall bedre — mer fiber, mer mettende. Hvis du spiser mos, bruk skummet melk og dropp smøret for å komme ned til omtrent 85 kcal/100 g.
For atletisk ytelse
God karbohydratkilde med 16,81 g/100 g — en kopp gir 35 g karbohydrater. Kalium (284 mg/100 g) og vitamin B6 (0,222 mg) støtter restitusjon etter trening. Lavt proteininnhold (1,86 g) betyr at du bør kombinere det med kjøtt eller en annen proteinkilde. Et solid post-workout-måltid i kombinasjon med kylling eller fisk. Den glatte konsistensen gjør det raskt å fordøye, noe som er nyttig i energipåfyllingsvinduet etter trening.
For keto
IKKE egnet for keto — 15,3 g netto karbohydrater per 100 g (16,81 g karbohydrater minus 1,5 g fiber). En kopp (210 g) har omtrent 32 g netto karbohydrater, noe som sprenger de fleste daglige keto-grenser. Selv en halv kopp gir omtrent 16 g netto karbohydrater. Poteter er en av de mest karbohydratrike grønnsakene. Det klassiske keto-alternativet er blomkålmos — omtrent 3 g netto karbohydrater per 100 g med lignende kremete konsistens med smør og fløte. Du kan også tilsette kremost eller bakt hvitløk i blomkålmosen for ekstra fylde.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har potetmos?
En kopp hjemmelaget potetmos med smør og helmelk (210 g) har omtrent 237 kalorier. Per 100 g er det 113 kcal. En halv kopp (105 g) har omtrent 119 kcal. Kaloriene kommer hovedsakelig fra karbohydrater (16,81 g) og fett (4,22 g) — smør og melk tilfører betydelig flere kalorier sammenlignet med vanlig kokt potet (77 kcal/100 g).
Hvor mange karbohydrater har potetmos?
Per 100 g har potetmos 16,81 g karbohydrater, inkludert 1,5 g fiber og 1,43 g sukker. En kopp (210 g) inneholder omtrent 35 g karbohydrater. Det er faktisk færre karbohydrater per 100 g enn vanlig kokt potet (20 g), fordi det tilsatte smøret og melken tynner ut stivelsesinnholdet.
Er potetmos sunt?
Potetmos gir kalium (284 mg/100 g), vitamin B6 og vitamin C (6 mg). Likevel øker det tilsatte smøret og melken kalorier og mettet fett (2,61 g/100 g). For en sunnere versjon, bruk skummet melk og dropp smøret — det senker kaloriene til omtrent 85 kcal/100 g med bibeholdt kremete konsistens. Bakt hvitløk eller urter gir smak uten ekstra kalorier.
Potetmos vs bakt potet — hva har færre kalorier?
En bakt potet med skall har omtrent 93 kcal per 100 g, mens potetmos har 113 kcal per 100 g — omtrent 22 % mer. Forskjellen kommer utelukkende fra smøret og melken i mosen. En vanlig bakt potet har også mer fiber (2,1 g mot 1,5 g) og mindre mettet fett (0,04 g mot 2,61 g). For færre kalorier og mer næring vinner bakt potet.
Er potetmos bra for vekttap?
Potetmos er et moderat valg — en kopp (210 g) har 237 kcal. Den glatte konsistensen omgår tyggesignaler som hjelper med metthet, så det er lettere å spise for mye sammenlignet med en hel bakt potet. Vanlige kokte poteter ligger på 1. plass på metthetsindeksen, men mosing med smør reduserer den fordelen. For vekttap er bakt potet med skall bedre — mer fiber, mer mettende, færre kalorier.
Er potetmos keto-vennlig?
Nei — potetmos har 15,3 g netto karbohydrater per 100 g (16,81 g karbohydrater minus 1,5 g fiber). En kopp (210 g) har omtrent 32 g netto karbohydrater, noe som overskrider de fleste daglige keto-grenser. Selv en halv kopp har omtrent 16 g netto karbohydrater. Det klassiske keto-alternativet er blomkålmos — omtrent 3 g netto karbohydrater per 100 g med lignende kremete konsistens med smør og fløte.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Potetmos (med smør og melk) | 113 | 1.86g | 16.81g | 4.22g |
| Potet | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
| Pommes frites (restaurant) | 289 | 3.49g | 37.2g | 14.04g |
| Søtpotet | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Hash brown (potetpletter) | 265 | 3g | 35.11g | 12.52g |
per 100g
Per 100 g ligger potetmos (113 kcal) mellom vanlig kokt potet (77 kcal) og pommes frites (312 kcal). Det tilsatte smøret og melken øker kaloriene med 47 % sammenlignet med kokt, men det er fortsatt langt lettere enn friterte tilberedninger.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
