Hur många kalorier har potatismos? Näringsvärden & makros
En kopp potatismos (210 g) har 237 kalorier
Protein 3.9g · Kolhydrater 35.3g · Fett 8.9g
Potatismos är en klassisk comfort food-tillbehör — krämig, rik och mättande. Med 113 kcal per 100 g är det märkbart mer kaloririkt än vanlig kokt potatis (77 kcal) på grund av tillsatt smör och helmjölk. Mejeriprodukterna ger den släta, krämiga konsistensen men höjer också fettinnehållet från 0,1 g till 4,22 g per 100 g. Fortfarande en bra källa till kalium (284 mg) och vitamin B6 (0,222 mg). Potatismos består till cirka 76 % av vatten.
473 kJ · per 100g · Vatten: 75.56 g
Kalorikalkylator: Potatismos (med smör och mjölk)
210 g potatismos innehåller 237 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (210 g) | 237 kcal | 3.9g | 35.3g | 8.9g |
| 1/2 kopp (105 g) | 119 kcal | 2g | 17.7g | 4.4g |
| 100 gram | 113 kcal | 1.9g | 16.8g | 4.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Potatismos (med smör och mjölk) — Näringsvärden
| Potatismos (med smör och mjölk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 113 kcal |
| Protein | 1.86 g |
| Fett | 4.22 g |
| Kolhydrater | 16.81 g |
| Fiber | 1.5 g |
| Socker | 1.43 g |
| Natrium | 317 mg |
| Kalium | 284 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 45 mg |
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0.222 mg |
| Folat | 8 mcg |
| Mangan | 0.114 mg |
| Vatten | 75.56 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 168555) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Hemlagad med smör och helmjölk (standard)
113 kcal per 100 g. Det klassiska receptet med helmjölk och smör. Fett 4,22 g, mättat fett 2,61 g. Krämig konsistens, rik smak. Detta är USDA:s referenstillagning (FDC 168555).
Pulvermos (rekonstituerat)
~97 kcal per 100 g (uppskattning). Gjord av torkade potatisflingor med vatten och margarin. Mindre rik än hemlagad — lägre fetthalt, mildare smak. Ofta vitaminberikad. Bekvämt men mindre tillfredsställande konsistens.
Med allt (extra smör, gräddfil, ost)
~170 kcal per 100 g (uppskattning). Den lyxiga versionen med extra smör, gräddfil, cheddarost och ibland baconbitar. Fettinnehållet kan överstiga 10 g per 100 g. Cirka 50 % fler kalorier än standard potatismos. En tillbehör som kan konkurrera med huvudrätten i kalorier.
Kostperspektiv
För viktnedgång
En kopp potatismos (210 g) har 237 kcal — måttligt, men smör och mjölk tillför betydande kalorier jämfört med vanlig kokt potatis (77 kcal/100 g = 162 kcal per kopp). Potatismos mättar inte lika bra som hel bakad potatis eftersom den mjuka konsistensen kringgår tuggsignaler. Vanlig kokt potatis ligger på plats 1 i mättnadsindex, men mosning med smör minskar den fördelen. För viktminskning är bakad potatis med skal bättre — mer fiber, mer mättande. Om du äter mos, använd lättmjölk och skippa smöret för att komma ner till ungefär 85 kcal/100 g.
För atletisk prestation
Bra kolhydratkälla med 16,81 g/100 g — en kopp ger 35 g kolhydrater. Kalium (284 mg/100 g) och vitamin B6 (0,222 mg) stödjer återhämtningen efter träning. Lågt proteininnehåll (1,86 g) innebär att du bör kombinera det med kött eller annan proteinkälla. En gedigen post-workout-komfortmåltid i kombination med kyckling eller fisk. Den mjuka konsistensen gör det snabbt att smälta, vilket är användbart i energipåfyllningsfönstret efter träning.
För keto
INTE lämpligt för keto — 15,3 g nettokolhydrater per 100 g (16,81 g kolhydrater minus 1,5 g fiber). En kopp (210 g) har ungefär 32 g nettokolhydrater, vilket spränger de flesta dagliga ketogränser. Även en halv kopp ger ungefär 16 g nettokolhydrater. Potatis är en av de kolhydratrikaste grönsakerna. Det klassiska ketoalternativet är blomkålsmos — ungefär 3 g nettokolhydrater per 100 g med liknande krämig konsistens med smör och grädde. Du kan också tillsätta färskost eller rostad vitlök till blomkålsmoset för extra fyllig smak.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har potatismos?
En kopp hemlagad potatismos med smör och helmjölk (210 g) har cirka 237 kalorier. Per 100 g är det 113 kcal. En halv kopp (105 g) har cirka 119 kcal. Kalorierna kommer främst från kolhydrater (16,81 g) och fett (4,22 g) — smör och mjölk tillför betydligt fler kalorier jämfört med vanlig kokt potatis (77 kcal/100 g).
Hur många kolhydrater har potatismos?
Per 100 g har potatismos 16,81 g kolhydrater, inklusive 1,5 g fiber och 1,43 g socker. En kopp (210 g) innehåller cirka 35 g kolhydrater. Det är faktiskt färre kolhydrater per 100 g än vanlig kokt potatis (20 g), eftersom det tillsatta smöret och mjölken späder ut stärkelseinnehållet.
Är potatismos nyttigt?
Potatismos ger kalium (284 mg/100 g), vitamin B6 och vitamin C (6 mg). Dock höjer det tillsatta smöret och mjölken kalorier och mättat fett (2,61 g/100 g). För en nyttigare version, använd lättmjölk och skippa smöret — det sänker kalorierna till ungefär 85 kcal/100 g med bibehållen krämig konsistens. Rostad vitlök eller örter ger smak utan extrakalorier.
Potatismos vs bakad potatis — vad har färre kalorier?
En bakad potatis med skal har cirka 93 kcal per 100 g, medan potatismos har 113 kcal per 100 g — ungefär 22 % mer. Skillnaden kommer helt från smöret och mjölken i moset. En vanlig bakad potatis har också mer fiber (2,1 g mot 1,5 g) och mindre mättat fett (0,04 g mot 2,61 g). För färre kalorier och mer näring vinner bakad potatis.
Är potatismos bra för viktminskning?
Potatismos är ett medelval — en kopp (210 g) har 237 kcal. Den mjuka konsistensen kringgår tuggsignaler som hjälper med mättnad, vilket gör det lättare att äta för mycket jämfört med hel bakad potatis. Vanlig kokt potatis ligger på plats 1 i mättnadsindex, men mosning med smör minskar den fördelen. För viktminskning är bakad potatis med skal bättre — mer fiber, mer mättande, färre kalorier.
Är potatismos ketokompatibelt?
Nej — potatismos har 15,3 g nettokolhydrater per 100 g (16,81 g kolhydrater minus 1,5 g fiber). En kopp (210 g) har cirka 32 g nettokolhydrater, vilket överstiger de flesta dagliga ketogränser. Även en halv kopp har ungefär 16 g nettokolhydrater. Det klassiska ketoalternativet är blomkålsmos — cirka 3 g nettokolhydrater per 100 g med liknande krämig konsistens med smör och grädde.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Potatismos (med smör och mjölk) | 113 | 1.86g | 16.81g | 4.22g |
| Potatis | 86 | 1.71g | 20.01g | 0.1g |
| Pommes frites (restaurang) | 289 | 3.49g | 37.2g | 14.04g |
| Sötpotatis | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Hash brown (potatisplättar) | 265 | 3g | 35.11g | 12.52g |
per 100g
Per 100 g ligger potatismos (113 kcal) mellan vanlig kokt potatis (77 kcal) och pommes frites (312 kcal). Det tillsatta smöret och mjölken höjer kalorierna med 47 % jämfört med kokt, men det är fortfarande betydligt lättare än friterade tillagningar.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
