Kuinka paljon kaloreita mangossa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen viipaloitua mangoa (165 g) sisältää 99 kaloria
Proteiini 1.4g · Hiilihydraatit 24.7g · Rasva 0.6g
Mango on maailman suosituin hedelmä kulutuksen mukaan — luonnostaan makea, mehukas ja täynnä vitamiineja. 60 kcal per 100 g, se on kohtuullisesti kalorinen mutta korkealla sokeripitoisuudella (13,66 g) ja 13,38 g nettohiilihydraattia per 100 g — EI ihanteellinen ketolle. Mutta mango tarjoaa vakavaa ravintoarvoa: 36,4 mg C-vitamiinia (40 % DV), beetakaroteenia (oranssin värin takana oleva pigmentti, A-vitamiinin esiaste) ja 43 mcg folaattia. 83 % vettä tekee siitä yllättävän nesteyttävän trooppiseksi hedelmäksi. Varo kuitenkin kuivattua mangoa — ~314 kcal per 100 g, se on kaloripommi, jossa ~73 g sokeria. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mangon kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen.
251 kJ · per 100g · Vesi: 83.46 g
Kalorilaskuri: Mango
165 g mangon sisältää 99 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi viipaloitua (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 kokonainen mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 grammaa | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mango — Ravintoarvot
| Mango | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 60 kcal |
| Proteiini | 0.82 g |
| Rasva | 0.38 g |
| Hiilihydraatit | 14.98 g |
| Kuitu | 1.6 g |
| Sokeri | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 14 mg |
| C-vitamiini | 36.4 mg |
| B6-vitamiini | 0.119 mg |
| Folaatti | 43 mcg |
| Mangaani | 0.063 mg |
| Vesi | 83.46 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuore mango (raaka)
60 kcal per 100 g. Tuore kypsä mango luonnollisessa tilassaan. Rikas C-vitamiinista (36,4 mg, 40 % DV) ja beetakaroteenista — oranssin värin takana oleva pigmentti. Sisältää mangiferiinia, ainutlaatuista antioksidanttia. 83 % vettä tekee siitä nesteyttävän. Parasta kaudella (touko – syyskuu). Purista kevyesti kypsyyden tarkistamiseksi — väri vaihtelee lajikkeen mukaan.
Kuivattu makeutettu mango
Noin 314 kcal per 100 g — yli 5 kertaa kaloritiheämpää kuin tuore kosteuden poiston vuoksi. Äärimmäisen korkea sokeripitoisuus (~73 g per 100 g) lisätyllä sokerilla. Suosittu välipala mutta vakava kaloriansa — 100 g tulee helposti syötyä huomaamatta. EI sovellu ketolle tai painonpudotukseen. Jos syöt kuivattua mangoa, rajoita pieneen kouralliseen (30 g, ~94 kcal). Tarkista aina etiketti lisätyn sokerin varalta — makeuttamaton kuivattu mango on hieman parempi vaihtoehto.
Pakastemangokpalat (ilman lisättyä sokeria)
Noin 57 kcal per 100 g — lähes identtinen tuoreen mangon kanssa makeuttamattomana. Pakastettu optimaalisessa kypsyydessä, säilyttää suurimman osan vitamiineista mukaan lukien C-vitamiini ja beetakaroteeni. Erinomainen smoothieihin ympäri vuoden — ei kypsyystarkistusta, ei hävikkiä. Usein halvempi kuin tuore, erityisesti kauden ulkopuolella. Valitse aina "ilman lisättyä sokeria" -vaihtoehdot.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kohtuullisesti kalorinen 60 kcal per 100 g. Kupillinen viipaloitua mangoa (165 g) sisältää 99 kcal. Korkea sokeri (13,66 g) antaa makeutta mutta voi laukaista himoja joillakuilla. VÄLTÄ kuivattua mangoa (314 kcal, 73 g sokeria — kaloriansa, jota on helppo syödä liikaa). Tuore mango on 83 % vettä, joten se kyllästää enemmän kuin odottaisit. Rajoita 1 kupilliseen päivässä ja käytä jälkiruoan korvikkeena — luonnollinen makeus tyydyttää ilman prosessoitua sokeria. Hyvä kreikkalaisen jogurtin kanssa tasapainoisena välipalana.
Urheilusuoritukseen
Hyvä luonnollinen hiilihydraattilähde ennen treeniä, 15 g hiilihydraatteja per 100 g. C-vitamiini (36,4 mg) tukee palautumista ja immuunitoimintaa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Nopeasti sulavat sokerit tarjoavat käyttökelpoista energiaa. Pakastemango treenin jälkeisissä smoothieissa on erinomainen — sekoita proteiinijauheen ja maidon kanssa palautumisjuomaksi. Kalium (168 mg per 100 g) auttaa elektrolyyttitasapainossa. Kupillinen viipaloitua mangoa ennen treeniä antaa ~25 g hiilihydraatteja — vahvaa luonnollista polttoainetta. Helppo syödä, herkullinen eikä vaadi valmistusta.
Ketolle
EI suositella ketolle — 13,38 g nettohiilihydraattia per 100 g. Kupillinen viipaloitua mangoa (165 g) sisältää noin 22 g nettohiilihydraattia, ylittäen päivittäisen ketorajan yhdessä annoksessa. Kuivattu mango on vielä huonompi (73 g sokeria per 100 g). Jos haluat trooppista makua ketolla, kokeile pientä määrää (20 – 30 g, ~3 – 4 g nettohiilihydraattia) tai käytä kookosta sen sijaan — se on rasvainen, vähähiilihydraattinen ja trooppinen. Marjat ovat paljon parempia ketohedelmävalintoja: karhunvatukat (4,3 g nettohiilihydraattia), vadelmat (5,4 g), mansikat (5,7 g per 100 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita mangossa on?
Kupillinen viipaloitua mangoa (165 g) sisältää noin 99 kaloria. Kokonainen mango (207 g) sisältää noin 124 kaloria. Tuore mango sisältää 60 kaloria per 100 g. Mango on kohtuullisesti kalorinen hedelmä — enemmän kuin vesimeloni (30 kcal) ja ananas (50 kcal), mutta vähemmän kuin banaani (89 kcal) per 100 g.
Sopiiko mango ketodieetille?
EI oikeastaan — mangossa on 13,38 g nettohiilihydraattia per 100 g (14,98 g hiilihydraatteja miinus 1,6 g kuitua), mikä on melko paljon. Kupillinen viipaloitua mangoa (165 g) antaa sinulle noin 22 g nettohiilihydraattia, ylittäen tyypillisen 20 – 25 g päivittäisen ketorajan yhdessä annoksessa. Pienikin annos (50 g) sisältää 6,7 g nettohiilihydraattia. Marjat ovat paljon parempia ketovalintoja: karhunvatukat (4,3 g nettohiilihydraattia), vadelmat (5,4 g), mansikat (5,7 g per 100 g).
Onko mango terveellistä?
Kyllä — mango on hyvä C-vitamiinin lähde (36,4 mg per 100 g, 40 % DV), beetakaroteenin (A-vitamiinin esiaste — vastuussa oranssista väristä) ja folaatin (43 mcg) lähde. Se sisältää myös mangiferiinia, ainutlaatuista yhdistettä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jota esiintyy lähes yksinomaan mangoissa. Mutta tarkkaile annoksia — korkea sokeripitoisuus (13,66 g per 100 g) kertyy nopeasti.
Mango vs banaani — mikä on ero?
Mangossa on vähemmän kaloreita (60 vs 89 kcal per 100 g) ja merkittävästi enemmän C-vitamiinia (36,4 mg vs 8,7 mg). Banaanissa on enemmän kaliumia (358 mg vs 168 mg) ja se on kätevämpää kantaa mukana. Molemmat ovat hyviä hiilihydraattilähteitä eikä kumpikaan sovi ketolle. Mango voittaa mikroravinteissa, banaani kätevyydessä.
Mistä tiedät, onko mango kypsä?
Purista kevyesti — kypsä mango antaa hieman periksi. Haista varsipäätä — sen pitäisi tuoksua hedelmäiseltä ja makealta. Väri EI ole luotettava mittari (se vaihtelee lajikkeen mukaan — jotkut pysyvät vihreinä kypsinäkin). Kypsä mango tuntuu painavalta kokoonsa nähden, mikä tarkoittaa enemmän mehua. Säilytä kypsymättömiä mangoja huoneenlämmössä, kypsiä jääkaapissa enintään 5 päivää.
Tuore vs kuivattu mango — mikä on ero?
Tuore mango: 60 kcal per 100 g, 13,66 g sokeria. Kuivattu makeutettu mango: ~314 kcal per 100 g, ~73 g sokeria — yli 5-kertainen kaloritiheys! Kuivattu mango on kaloripommi, jota on helppo syödä liikaa. Valitse aina tuore tai makeuttamaton pakastemango. Jos syöt kuivattua mangoa, rajoita pieneen kouralliseen (30 g, ~94 kcal).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kookospähkinä (tuore) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
per 100g
Mangossa on 60 kcal per 100 g, 13,38 g nettohiilihydraattia ja 13,66 g sokeria — enemmän kuin useimmissa marjoissa mutta vähemmän kuin banaanissa (89 kcal, 22,84 g hiilihydraatteja). Enemmän C-vitamiinia (36,4 mg) kuin banaanissa (8,7 mg) tai ananaksessa (~48 mg). Ei ketoystävällinen mutta erinomainen luonnollinen C-vitamiinilähde beetakaroteenilla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
