Kolik kalorií má mango? Výživové hodnoty a makra
Šálek nakrájeného manga (165 g) má 99 kalorií
Bílkoviny 1.4g · Sacharidy 24.7g · Tuky 0.6g
Manga jsou jedním z nejpopulárnějších tropických ovoce na světě — přirozeně sladká, šťavnatá a bohatá na vitamíny. Ať už sledujete kalorie kvůli hubnutí, kontrolujete příjem cukru nebo si jednoduše vychutnáváte zdravý snack, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makru v mangu, na základě dat USDA. Manga obsahují přibližně 83 % vody, což z nich dělá překvapivě hydratační tropickou pochoutku.
251 kJ · na 100g · Voda: 83.46 g
Kalkulačka kalorií: Mango
165 g manga obsahuje 99 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek nakrájeného (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 celé mango (336 g) | 202 kcal | 2.8g | 50.3g | 1.3g |
| 100 gramů | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Chcete to sledovat automaticky?
Vyzkoušejte AI Food Coach →Mango — Výživové hodnoty
| Mango | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 60 kcal |
| Bílkoviny | 0.82 g |
| Tuky | 0.38 g |
| Sacharidy | 14.98 g |
| Vláknina | 1.6 g |
| Cukr | 13.66 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 168 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 36.4 mg |
| Vitamín B6 | 0.119 mg |
| Folát | 43 mcg |
| Mangan | 0.063 mg |
| Voda | 83.46 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvé mango
60 kalorií na 100 g. Zralé, když je mírně měkké na dotek a voňavé u stopky. Dostupné celoročně, ale nejlepší od května do září. Nezralé skladujte při pokojové teplotě, zralé v lednici až 5 dní.
Sušené mango
Asi 319 kalorií na 100 g — více než 5x kaloricky hustší než čerstvé kvůli odstranění vody. Velmi vysoký obsah cukru (~73 g na 100 g). Často obsahuje přidaný cukr, což ho dělá ještě kaloricky bohatším. Snadno se přejídá. Nejlépe používat střídmě jako snack nebo přísadu do směsí.
Mražené kousky manga
Asi 60 kalorií na 100 g — podobné jako čerstvé, pokud jsou neslazené. Zachovávají většinu vitamínů včetně vitamínu C a A. Pohodlná celoroční alternativa k čerstvým, skvělé do smoothies. Žádný přidaný cukr v neslazených variantách.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má mango?
Jedna šálek nakrájeného manga (165 g) obsahuje přibližně 99 kalorií. Čerstvé mango obsahuje 60 kalorií na 100 g. Celé mango (336 g) má asi 202 kalorií. Manga mají střední počet kalorií — více než většina bobulí, ale méně než banány na 100 g.
Kolik cukru je v mangu?
Jeden šálek nakrájeného manga (165 g) obsahuje asi 22,5 g cukru. Manga mají 13,66 g cukru na 100 g — jeden z vyšších obsahů mezi čerstvým ovocem. Pro srovnání, banány mají 12,23 g, pomeranče 9,35 g a jahody 4,89 g na 100 g. Navzdory obsahu cukru manga poskytují cenné vitamíny a vlákninu.
Jak se mango srovnává s banánem?
Manga (60 kcal/100 g) mají méně kalorií než banány (89 kcal/100 g). Manga mají více vitamínu C (36,4 mg oproti 8,7 mg) a vitamínu A (54 mcg RAE oproti 3 mcg). Banány mají více draslíku (358 mg oproti 168 mg) a vlákniny (2,6 g oproti 1,6 g). Oba jsou dobrými zdroji sacharidů, ale manga nabízejí více mikronutrientů, zatímco banány jsou lepší na předtréninkovou energii.
Jaké vitamíny obsahuje mango?
Manga jsou výborným zdrojem vitamínů. Obsahují 36,4 mg vitamínu C (40 % DV), 54 mcg vitamínu A jako RAE (6 % DV) a 0,119 mg vitamínu B6 na 100 g. Jeden šálek nakrájeného manga (165 g) pokryje asi 67 % denní potřeby vitamínu C. Manga také obsahují 43 mcg folátu a 0,9 mg vitamínu E na 100 g.
Je mango vhodné na hubnutí?
Manga se dají zařadit do diety na hubnutí při umírněné konzumaci. S 60 kaloriemi na 100 g mají méně kalorií, než mnozí očekávají. Obsahují 1,6 g vlákniny na 100 g a jejich přirozená sladkost může pomoci uspokojit chuť na sladké. Klíčem je kontrola porcí — držte se jednoho šálku nakrájeného manga (165 g, 99 kalorií) místo celého plodu (336 g, 202 kalorií).
Kolik sacharidů má mango?
Jeden šálek nakrájeného manga (165 g) obsahuje asi 24,7 g celkových sacharidů, včetně 22,5 g cukru a 2,6 g vlákniny. Manga mají 14,98 g sacharidů na 100 g. To je střední hodnota — méně než banány (22,84 g), ale více než pomeranče (11,75 g). S jen 1,6 g vlákniny na 100 g mají manga poměrně vysoké čisté sacharidy (13,38 g), což je dělá méně ideálními pro nízkosacharidové diety.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Pomeranč | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Jahoda | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
na 100g
Manga obsahují 60 kcal na 100 g — méně než banány (89 kcal), ale více než pomeranče (47 kcal) a jahody (32 kcal). Jejich výjimečnou živinou je vitamín C s 36,4 mg na 100 g a navíc 54 mcg vitamínu A.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
