Kolik kalorií má mango? Výživové hodnoty a makra
Šálek nakrájeného manga (165 g) má 99 kalorií
Bílkoviny 1.4g · Sacharidy 24.7g · Tuky 0.6g
Mango je nejoblíbenější ovoce na světě podle spotřeby — přirozeně sladké, šťavnaté a plné vitamínů. S 60 kcal na 100 g je středně kalorické, ale s vysokým obsahem cukru (13,66 g) a 13,38 g čistých sacharidů na 100 g NENÍ ideální pro keto. Ale mango přináší výjimečnou výživovou hodnotu: 36,4 mg vitamínu C (40 % DV), beta-karoten (pigment za oranžovou barvou, prekurzor vitamínu A) a 43 mcg folátu. S 83 % vody je překvapivě hydratační na tropické ovoce. Pozor ale na sušené mango — s ~314 kcal na 100 g je to kalorická past s ~73 g cukru. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech manga, na základě dat USDA.
251 kJ · na 100g · Voda: 83.46 g
Kalkulačka kalorií: Mango
165 g manga obsahuje 99 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek nakrájeného (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 celé mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 gramů | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Mango — Výživové hodnoty
| Mango | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 60 kcal |
| Bílkoviny | 0.82 g |
| Tuky | 0.38 g |
| Sacharidy | 14.98 g |
| Vláknina | 1.6 g |
| Cukr | 13.66 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 168 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 36.4 mg |
| Vitamín B6 | 0.119 mg |
| Folát | 43 mcg |
| Mangan | 0.063 mg |
| Voda | 83.46 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvé mango (syrové)
60 kcal na 100 g. Čerstvé zralé mango v přirozeném stavu. Bohaté na vitamín C (36,4 mg, 40 % DV) a beta-karoten — pigment za oranžovou barvou. Obsahuje mangiferin, unikátní antioxidant. 83 % vody ho dělá hydratačním. Nejlepší v sezóně (květen – září). Jemně stiskni pro kontrolu zralosti — barva se liší podle odrůdy.
Sušené slazené mango
Přibližně 314 kcal na 100 g — více než 5krát kaloricky hustší než čerstvé kvůli odstranění vody. Extrémně vysoký obsah cukru (~73 g na 100 g) s přidaným cukrem navíc. Oblíbený snack, ale vážná kalorická past — snadno sníš 100 g, aniž by sis to uvědomil. NENÍ vhodné pro keto ani na hubnutí. Pokud jíš sušené mango, omez se na malou hrst (30 g, ~94 kcal). Vždy zkontroluj etiketu na přidaný cukr — neslazené sušené mango je o něco lepší.
Mražené kousky manga (bez přidaného cukru)
Přibližně 57 kcal na 100 g — téměř identické s čerstvým mangem, pokud je neslazené. Zmrazené na vrcholu zralosti, zachovávají většinu vitamínů včetně vitamínu C a beta-karotenu. Výborné do smoothies celoročně — nemusíš kontrolovat zralost, žádný odpad. Často levnější než čerstvé, zvláště mimo sezónu. Vždy zvol varianty "bez přidaného cukru".
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Středně kalorické s 60 kcal na 100 g. Šálek nakrájeného manga (165 g) má 99 kcal. Vysoký cukr (13,66 g) dává sladkost, ale u některých lidí může vyvolat chutě. VYHÝBEJ SE sušenému mangu (314 kcal, 73 g cukru — kalorická past, která se snadno přejí). Čerstvé mango je z 83 % voda, takže zasytí víc, než bys čekal. Omez se na 1 šálek denně a použi ho jako náhradu za dezert — přirozená sladkost uspokojí bez zpracovaného cukru. Dobře se hodí s řeckým jogurtem na vyvážený svačinu.
Pro sportovní výkon
Dobrý předtréninkový přírodní zdroj sacharidů s 15 g sacharidů na 100 g. Vitamín C (36,4 mg) podporuje regeneraci a imunitní funkci po intenzivním tréninku. Rychle stravitelné cukry poskytují dostupnou energii. Mražené mango v potréninkových smoothies je výborné — smíchej s proteinovým práškem a mlékem na regenerační nápoj. Draslík (168 mg na 100 g) pomáhá s elektrolytovou rovnováhou. Šálek nakrájeného manga před tréninkem dodá ~25 g sacharidů — solidní přírodní palivo. Snadno se jí, je chutné a nevyžaduje přípravu.
Pro keto
NENÍ doporučené pro keto — 13,38 g čistých sacharidů na 100 g. Šálek nakrájeného manga (165 g) má asi 22 g čistých sacharidů, což překročí denní keto limit v jedné porci. Sušené mango je ještě horší (73 g cukru na 100 g). Pokud toužíš po tropické chuti na keto, zkus malé množství (20 – 30 g, ~3 – 4 g čistých sacharidů) nebo použi místo toho kokos — je tučný, nízko-sacharidový a tropický. Bobule jsou mnohem lepší keto volbou: ostružiny (4,3 g čistých sacharidů), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g na 100 g).
Často kladené otázky
Kolik kalorií má mango?
Šálek nakrájeného manga (165 g) obsahuje přibližně 99 kalorií. Celé mango (207 g) má asi 124 kalorií. Na 100 g má čerstvé mango 60 kalorií. Mango je středně kalorické ovoce — více než meloun (30 kcal) a ananas (50 kcal), ale méně než banán (89 kcal) na 100 g.
Je mango vhodné pro keto?
NE moc — mango má 13,38 g čistých sacharidů na 100 g (14,98 g sacharidů minus 1,6 g vlákniny), což je poměrně hodně. Šálek nakrájeného manga (165 g) ti dá asi 22 g čistých sacharidů, což překročí typický denní keto limit 20 – 25 g v jedné porci. I malá porce (50 g) má 6,7 g čistých sacharidů. Bobule jsou mnohem lepší keto volbou: ostružiny (4,3 g čistých sacharidů), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g na 100 g).
Je mango zdravé?
Ano — mango je dobrým zdrojem vitamínu C (36,4 mg na 100 g, 40 % DV), beta-karotenu (prekurzor vitamínu A — zodpovědný za oranžovou barvu) a folátu (43 mcg). Obsahuje také mangiferin, unikátní sloučeninu s antioxidačními vlastnostmi, která se nachází téměř výlučně v mangách. Ale dávej pozor na porce — vysoký obsah cukru (13,66 g na 100 g) se rychle nasčítává.
Mango vs banán — jaký je rozdíl?
Mango má méně kalorií (60 oproti 89 kcal na 100 g) a výrazně více vitamínu C (36,4 mg oproti 8,7 mg). Banán má více draslíku (358 mg oproti 168 mg) a je praktičtější na přenášení. Oba jsou dobrými zdroji sacharidů a ani jeden není vhodný pro keto. Mango vyhrává na mikroživinách, banán na pohodlnosti.
Jak poznáš, že je mango zralé?
Jemně stiskni — zralé mango by mělo mírně povolit. Přivoň ke stopce — mělo by vonět ovocně a sladce. Barva NENÍ spolehlivý ukazatel (liší se podle odrůdy — některé zůstávají zelené i když jsou zralé). Zralé mango by mělo být těžké na svou velikost, což znamená více šťávy. Nezralá manga skladuj při pokojové teplotě, zralá v lednici až 5 dní.
Čerstvé vs sušené mango — jaký je rozdíl?
Čerstvé mango: 60 kcal na 100 g, 13,66 g cukru. Sušené slazené mango: ~314 kcal na 100 g, ~73 g cukru — to je více než 5násobek kalorických hodnot! Sušené mango je kalorická bomba, která se snadno přejí. Vždy zvol čerstvé nebo neslazené mražené mango. Pokud jíš sušené mango, omez se na malou hrst (30 g, ~94 kcal).
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vodní meloun | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kokos (čerstvý) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
na 100g
Na 100 g má mango 60 kcal s 13,38 g čistých sacharidů a 13,66 g cukru — více než většina bobulí, ale méně než banán (89 kcal, 22,84 g sacharidů). Více vitamínu C (36,4 mg) než banán (8,7 mg) nebo ananas (~48 mg). Není vhodné pro keto, ale výborný přírodní zdroj vitamínu C s beta-karotenem.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
