Koľko kalórií má mango? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka nakrájaného manga (165 g) má 99 kalórií
Bielkoviny 1.4g · Sacharidy 24.7g · Tuky 0.6g
Mango je najobľúbenejšie ovocie na svete podľa spotreby — prirodzene sladké, šťavnaté a plné vitamínov. So 60 kcal na 100 g je stredne kalorické, ale s vysokým obsahom cukru (13,66 g) a 13,38 g čistých sacharidov na 100 g NIE JE ideálne pre keto. Ale mango prináša výnimočnú výživovú hodnotu: 36,4 mg vitamínu C (40 % DV), beta-karotén (pigment za oranžovou farbou, prekurzor vitamínu A) a 43 mcg folátu. S 83 % vody je prekvapivo hydratujúce na tropické ovocie. Pozor ale na sušené mango — s ~314 kcal na 100 g je to kalorická pasca s ~73 g cukru. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách manga, na základe dát USDA.
251 kJ · na 100g · Voda: 83.46 g
Kalkulačka kalórií: Mango
165 g manga obsahuje 99 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka nakrájaného (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 celé mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 gramov | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Mango — Nutričné hodnoty
| Mango | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 60 kcal |
| Bielkoviny | 0.82 g |
| Tuky | 0.38 g |
| Sacharidy | 14.98 g |
| Vláknina | 1.6 g |
| Cukor | 13.66 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 168 mg |
| Horčík | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 36.4 mg |
| Vitamín B6 | 0.119 mg |
| Folát | 43 mcg |
| Mangán | 0.063 mg |
| Voda | 83.46 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé mango (surové)
60 kcal na 100 g. Čerstvé zrelé mango v prirodzenom stave. Bohaté na vitamín C (36,4 mg, 40 % DV) a beta-karotén — pigment za oranžovou farbou. Obsahuje mangiferín, unikátny antioxidant. 83 % vody ho robí hydratujúcim. Najlepšie v sezóne (máj – september). Jemne stlač na overenie zrelosti — farba sa líši podľa odrody.
Sušené sladené mango
Približne 314 kcal na 100 g — viac ako 5-krát kaloricky hustejšie ako čerstvé kvôli odstráneniu vody. Extrémne vysoký obsah cukru (~73 g na 100 g) s pridaným cukrom navyše. Obľúbený snack, ale vážna kalorická pasca — ľahko zješ 100 g bez toho, aby si si to uvedomil. NIE JE vhodné pre keto ani na chudnutie. Ak ješ sušené mango, obmedz sa na malú hrsť (30 g, ~94 kcal). Vždy skontroluj etiketu na pridaný cukor — nesladené sušené mango je o niečo lepšie.
Mrazené kúsky manga (bez pridaného cukru)
Približne 57 kcal na 100 g — takmer identické s čerstvým mangom, ak je nesladené. Zmrazené na vrchole zrelosti, zachovávajú väčšinu vitamínov vrátane vitamínu C a beta-karoténu. Výborné do smoothies celoročne — netreba kontrolovať zrelosť, žiadny odpad. Často lacnejšie ako čerstvé, najmä mimo sezóny. Vždy si vyber varianty "bez pridaného cukru".
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Stredne kalorické so 60 kcal na 100 g. Šálka nakrájaného manga (165 g) má 99 kcal. Vysoký cukor (13,66 g) dáva sladkosť, ale u niektorých ľudí môže vyvolať chute. VYHÝBAJ SA sušenému mangu (314 kcal, 73 g cukru — kalorická pasca, ktorá sa ľahko prejedá). Čerstvé mango je z 83 % voda, takže zasýti viac, ako by si čakal. Obmedz sa na 1 šálku denne a použi ho ako náhradu za dezert — prirodzená sladkosť uspokojí bez spracovaného cukru. Dobre sa hodí s gréckym jogurtom na vyvážený snack.
Pre športový výkon
Dobrý predtréningový prírodný zdroj sacharidov s 15 g sacharidov na 100 g. Vitamín C (36,4 mg) podporuje regeneráciu a imunitnú funkciu po intenzívnom tréningu. Rýchlo stráviteľné cukry poskytujú dostupnú energiu. Mrazené mango v potrénigových smoothies je výborné — zmixuj s proteínovým práškom a mliekom na regeneračný nápoj. Draslík (168 mg na 100 g) pomáha s elektrolytovou rovnováhou. Šálka nakrájaného manga pred tréningom dodá ~25 g sacharidov — solídne prírodné palivo. Ľahko sa je, je chutné a nevyžaduje prípravu.
Pre keto
NIE JE odporúčané pre keto — 13,38 g čistých sacharidov na 100 g. Šálka nakrájaného manga (165 g) má asi 22 g čistých sacharidov, čo prekročí denný keto limit v jednej porcii. Sušené mango je ešte horšie (73 g cukru na 100 g). Ak túžiš po tropickej chuti na keto, skús malé množstvo (20 – 30 g, ~3 – 4 g čistých sacharidov) alebo použi namiesto toho kokos — je tučný, nízko-sacharidový a tropický. Bobule sú oveľa lepšou keto voľbou: černice (4,3 g čistých sacharidov), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g na 100 g).
Často kladené otázky
Koľko kalórií má mango?
Šálka nakrájaného manga (165 g) obsahuje približne 99 kalórií. Celé mango (207 g) má asi 124 kalórií. Na 100 g má čerstvé mango 60 kalórií. Mango je stredne kalorické ovocie — viac ako melón (30 kcal) a ananás (50 kcal), ale menej ako banán (89 kcal) na 100 g.
Je mango vhodné pre keto?
NIE veľmi — mango má 13,38 g čistých sacharidov na 100 g (14,98 g sacharidov mínus 1,6 g vlákniny), čo je pomerne veľa. Šálka nakrájaného manga (165 g) ti dá asi 22 g čistých sacharidov, čo prekročí typický denný keto limit 20 – 25 g v jednej porcii. Aj malá porcia (50 g) má 6,7 g čistých sacharidov. Bobule sú oveľa lepšou keto voľbou: černice (4,3 g čistých sacharidov), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g na 100 g).
Je mango zdravé?
Áno — mango je dobrým zdrojom vitamínu C (36,4 mg na 100 g, 40 % DV), beta-karoténu (prekurzor vitamínu A — zodpovedný za oranžovú farbu) a folátu (43 mcg). Obsahuje tiež mangiferín, unikátnu zlúčeninu s antioxidačnými vlastnosťami, ktorá sa nachádza takmer výlučne v mangách. Ale dávaj pozor na porcie — vysoký obsah cukru (13,66 g na 100 g) sa rýchlo nasčítava.
Mango vs banán — aký je rozdiel?
Mango má menej kalórií (60 oproti 89 kcal na 100 g) a výrazne viac vitamínu C (36,4 mg oproti 8,7 mg). Banán má viac draslíka (358 mg oproti 168 mg) a je praktickejší na prenášanie. Oba sú dobrými zdrojmi sacharidov a ani jeden nie je vhodný pre keto. Mango vyhráva na mikroživinách, banán na pohodlnosti.
Ako zistíš, či je mango zrelé?
Jemne stlač — zrelé mango by malo mierne povoliť. Privoňaj k stopke — malo by voňať ovocne a sladko. Farba NIE JE spoľahlivý ukazovateľ (líši sa podľa odrody — niektoré zostávajú zelené aj keď sú zrelé). Zrelé mango by malo byť ťažké na svoju veľkosť, čo znamená viac šťavy. Nezrelé mangá skladuj pri izbovej teplote, zrelé v chladničke až 5 dní.
Čerstvé vs sušené mango — aký je rozdiel?
Čerstvé mango: 60 kcal na 100 g, 13,66 g cukru. Sušené sladené mango: ~314 kcal na 100 g, ~73 g cukru — to je viac ako 5-násobok kalorických hodnôt! Sušené mango je kalorická bomba, ktorá sa ľahko prejedá. Vždy si vyber čerstvé alebo nesladené mrazené mango. Ak ješ sušené mango, obmedz sa na malú hrsť (30 g, ~94 kcal).
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananás | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Melón | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kokos (čerstvý) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
na 100g
Na 100 g má mango 60 kcal s 13,38 g čistých sacharidov a 13,66 g cukru — viac ako väčšina bobúľ, ale menej ako banán (89 kcal, 22,84 g sacharidov). Viac vitamínu C (36,4 mg) ako banán (8,7 mg) alebo ananás (~48 mg). Nie je vhodné pre keto, ale výborný prírodný zdroj vitamínu C s beta-karoténom.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
