Hvor mange kalorier har macadamianøtter? Næringsverdi & makroer
En porsjon macadamianøtter (28 g, omtrent 10–12 nøtter) har 201 kalorier
Protein 2.2g · Karbohydrater 3.9g · Fett 21.2g
Macadamianøtter har det høyeste fettinnholdet av alle nøtter — 75,77 g per 100 g — og det meste er hjertefriskt enumettet fett (oljesyre), det samme fettet som i olivenolje. Med 718 kcal per 100 g er de ekstremt kaloritette, men netto karbohydratene er bemerkelsesverdig lave med bare 5,22 g (13,82 g totalt minus 8,6 g fiber). Macadamianøtter er også rike på mangan (4,13 mg, omtrent 180 % DV) og magnesium (130 mg). De inneholder bare omtrent 1 % vann.
3004 kJ · per 100g · Vann: 1.36 g
Kaloriregner: Macadamianøtter
28 g macadamianøttenes inneholder 201 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 porsjon / ~10 nøtter (28 g) | 201 kcal | 2.2g | 3.9g | 21.2g |
| 1/2 kopp (67 g) | 481 kcal | 5.3g | 9.3g | 50.8g |
| 100 gram | 718 kcal | 7.9g | 13.8g | 75.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Macadamianøtter — Næringsverdier
| Macadamianøtter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 718 kcal |
| Protein | 7.91 g |
| Fett | 75.77 g |
| Karbohydrater | 13.82 g |
| Fiber | 8.6 g |
| Sukker | 4.57 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 368 mg |
| Magnesium | 130 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Vitamin C | 1.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.275 mg |
| Folat | 11 mcg |
| Mangan | 4.131 mg |
| Vann | 1.36 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170178) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Rå macadamianøtter
718 kcal per 100 g — standardformen. Høyeste innhold av enumettet fett blant alle nøtter. Mild, smøraktig smak. Best oppbevart i kjøleskapet på grunn av det høye fettinnholdet.
Ristede og saltede macadamianøtter
~716 kcal per 100 g — nesten identiske kalorier som rå. Risting reduserer vanninnholdet litt. Hovedforskjellen er natrium: ~300 mg per 100 g vs 5 mg i rå. Risting forsterker den smøraktige smaken, men endrer ikke makroene vesentlig.
Macadamiasmør
~718 kcal per 100 g — samme næringsverdi som hele nøtter, bare malt til en jevn, smørbar pasta. Intet fibertap under bearbeiding. Ideell til ketobaking, smoothies eller som pålegg. Oppbevar i kjøleskapet — det høye oljeinnholdet kan forårsake separasjon ved romtemperatur.
Kostperspektiver
For vekttap
Macadamianøtter er den mest kaloritette nøtten med 718 kcal per 100 g. En porsjon (28 g, omtrent 10 nøtter) har 201 kcal — og 10 nøtter ser ikke ut som mye. Det er veldig lett å spise for mange. Men det høye enumettede fettet (59 g per 100 g) og fiberen (8,6 g) gir sterk metthet, og studier viser at nøtteforbruk ikke forårsaker forventet vektøkning. For vekttap, porsjonér i 28-grams-poser og spis aldri direkte fra beholderen.
For atletisk ytelse
Macadamianøtter gir godt magnesium (130 mg per 100 g) og mangan (4,13 mg, 180 % DV), men proteinet er lavt med 7,91 g sammenlignet med mandler (21 g) eller peanøtter (26 g). De er bedre som energitett snack enn som proteinkilde. De enumettede fettsyrene støtter hormonproduksjon og restitusjon. En porsjon (28 g) gir raske 201 kcal for utholdenhetasaktiviteter uten fordøyelsesbesvær.
For keto
Macadamianøtter er den beste ketonøtten — bare 5,22 g netto karbohydrater per 100 g (13,82 g totalt minus 8,6 g fiber). En porsjon (28 g) har bare 1,5 g netto karbohydrater. Det høyeste fettinnholdet av alle nøtter (75,77 g per 100 g) gjør macadamia ideelle for å nå ketogene fettmål. Bruk dem i ketobaking, fettbomber eller spis dem rene som snack. Klart bedre enn cashewnøtter (27 g netto karbohydrater) eller pistasjenøtter (17 g netto karbohydrater) for keto.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har macadamianøtter?
En porsjon macadamianøtter (28 g, omtrent 10–12 nøtter) inneholder omtrent 201 kalorier. Per 100 g har rå macadamianøtter 718 kalorier — mest av alle vanlige nøtter. En halv kopp (67 g) har omtrent 481 kalorier. Kaloriene kommer nesten utelukkende fra fett (75,77 g per 100 g), hvorav det meste er enumettet.
Hvor mye fett har macadamianøtter?
Macadamianøtter inneholder 75,77 g fett per 100 g — det høyeste fettinnholdet av alle nøtter. Omtrent 59 g av dette er enumettet fett (hovedsakelig oljesyre), det samme sunne fettet som i olivenolje. Mettet fett er 12,06 g per 100 g. En porsjon (28 g) gir omtrent 21,2 g totalt fett. Til tross for det høye fettet har macadamianøtter ingen kolesterol.
Er macadamianøtter sunne?
Ja — macadamianøtter er næringstette. De gir 4,13 mg mangan per 100 g (omtrent 180 % DV), 130 mg magnesium og 188 mg fosfor. Det dominerende fettet er enumettet oljesyre, knyttet til forbedrede kolesterolnivåer og hjertehelse. De inneholder også 8,6 g fiber per 100 g. Den eneste ulempen er lavt proteininnhold (7,91 g) sammenlignet med andre nøtter.
Er macadamianøtter ketovennlige?
Macadamianøtter er den beste ketonøtten. Per 100 g har de bare 5,22 g netto karbohydrater (13,82 g totalt minus 8,6 g fiber). En porsjon (28 g) har bare 1,5 g netto karbohydrater. Deres ekstremt høye fettinnhold (75,77 g per 100 g) gjør dem ideelle for å nå ketogene fettmål. Sammenlign med cashewnøtter (27 g netto karbohydrater per 100 g) eller pistasjenøtter (17 g) — macadamia er klart bedre for keto.
Macadamianøtter vs mandler — hva er bedre?
Macadamia: 718 kcal, 7,91 g protein, 75,77 g fett, 5,22 g netto karbohydrater per 100 g. Mandler: 579 kcal, 21,15 g protein, 49,93 g fett, 9,05 g netto karbohydrater. Mandler vinner på protein (nesten 3× mer) og er mindre kaloritette. Macadamia vinner for keto (halvparten av netto karbohydratene) og enumettet fett. Velg mandler for protein, macadamia for keto eller maksimalt sunt fett.
Hvor mange macadamianøtter kan jeg spise per dag?
En anbefalt porsjon er 28 g (omtrent 10–12 nøtter, 201 kcal). Det er en liten håndfull — macadamianøtter er ekstremt kaloritette. To porsjoner (56 g) legger til hele 402 kalorier. For vektkontroll, porsjonér i 28-grams-poser og spis aldri rett fra glasset. Studier viser at nøtter ikke forårsaker forventet vektøkning når porsjonene kontrolleres, takket være sterk metthet fra fett og fiber.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Macadamianøtter | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pekannøtter (rå) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
| Valnøtter (rå) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnøtter (rå) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
per 100g
Per 100 g har macadamianøtter 718 kcal med 75,77 g fett — mest av alle nøtter. Sammenlignet med mandler (579 kcal, 21,15 g protein) har macadamia betydelig mer fett men nesten tre ganger mindre protein. Netto karbohydratene (5,22 g) er blant de laveste, noe som gjør dem til den beste nøtten for keto.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
