Hur många kalorier har macadamianötter? Näringsvärden & makros
En portion macadamianötter (28 g, cirka 10–12 nötter) har 201 kalorier
Protein 2.2g · Kolhydrater 3.9g · Fett 21.2g
Macadamianötter har det högsta fettinnehållet av alla nötter — 75,77 g per 100 g — och det mesta är hjärtvänligt enkelomättat fett (oljesyra), samma fett som i olivolja. Med 718 kcal per 100 g är de extremt kaloritäta, men deras nettkolhydrater är anmärkningsvärt låga med bara 5,22 g (13,82 g totalt minus 8,6 g fibrer). Macadamianötter är också rika på mangan (4,13 mg, cirka 180 % DV) och magnesium (130 mg). De innehåller bara cirka 1 % vatten.
3004 kJ · per 100g · Vatten: 1.36 g
Kalorikalkylator: Macadamianötter
28 g macadamianötters innehåller 201 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion / ~10 nötter (28 g) | 201 kcal | 2.2g | 3.9g | 21.2g |
| 1/2 kopp (67 g) | 481 kcal | 5.3g | 9.3g | 50.8g |
| 100 gram | 718 kcal | 7.9g | 13.8g | 75.8g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Macadamianötter — Näringsvärden
| Macadamianötter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 718 kcal |
| Protein | 7.91 g |
| Fett | 75.77 g |
| Kolhydrater | 13.82 g |
| Fiber | 8.6 g |
| Socker | 4.57 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 368 mg |
| Magnesium | 130 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Vitamin C | 1.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.275 mg |
| Folat | 11 mcg |
| Mangan | 4.131 mg |
| Vatten | 1.36 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170178) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Råa macadamianötter
718 kcal per 100 g — standardformen. Högsta halten enkelomättat fett av alla nötter. Mild, smörig smak. Bäst att förvara i kylskåpet på grund av det höga fettinnehållet.
Rostade och saltade macadamianötter
~716 kcal per 100 g — nästan identiska kalorier som råa. Rostning minskar vatteninnehållet något. Huvudskillnaden är natrium: ~300 mg per 100 g vs 5 mg i råa. Rostning förstärker den smöriga smaken men ändrar inte makros nämnvärt.
Macadamiasmör
~718 kcal per 100 g — samma näringsvärde som hela nötter, bara malda till en slät, bredbar pasta. Ingen fiberförlust vid bearbetning. Idealiskt för ketobak, smoothies eller som bredbart pålägg. Förvara i kylskåpet — det höga oljeinnehållet kan orsaka separation i rumstemperatur.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Macadamianötter är den mest kaloritäta nöten med 718 kcal per 100 g. En portion (28 g, cirka 10 nötter) har 201 kcal — och 10 nötter ser inte ut som mycket. Det är väldigt lätt att äta för mycket. Men det höga enkelomättade fettet (59 g per 100 g) och fibrerna (8,6 g) ger stark mättnad, och studier visar att nötkonsumtion inte orsakar förväntad viktökning. För viktminskning, fördela i 28-gramsportioner och ät aldrig direkt ur förpackningen.
För atletisk prestation
Macadamianötter ger bra magnesium (130 mg per 100 g) och mangan (4,13 mg, 180 % DV), men deras protein är lågt med 7,91 g jämfört med mandlar (21 g) eller jordnötter (26 g). De är bättre som energitätt mellanmål än proteinkälla. De enkelomättade fetterna stödjer hormonproduktion och återhämtning. En portion (28 g) ger snabba 201 kcal för uthållighetsaktiviteter utan matsmältningsbesvär.
För keto
Macadamianötter är den bästa keto-nöten — bara 5,22 g nettkolhydrater per 100 g (13,82 g totalt minus 8,6 g fibrer). En portion (28 g) har bara 1,5 g nettkolhydrater. Det högsta fettinnehållet av alla nötter (75,77 g per 100 g) gör macadamia idealiska för att nå keto-fettmål. Använd dem i ketobak, fettbomber eller ät dem som de är. Klart bättre än cashewnötter (27 g nettkolhydrater) eller pistagenötter (17 g nettkolhydrater) för keto.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har macadamianötter?
En portion macadamianötter (28 g, cirka 10–12 nötter) innehåller ungefär 201 kalorier. Per 100 g har råa macadamianötter 718 kalorier — mest av alla vanliga nötter. En halv kopp (67 g) har cirka 481 kalorier. Kalorierna kommer nästan uteslutande från fett (75,77 g per 100 g), varav det mesta är enkelomättat.
Hur mycket fett har macadamianötter?
Macadamianötter innehåller 75,77 g fett per 100 g — det högsta fettinnehållet av alla nötter. Cirka 59 g av det är enkelomättat fett (främst oljesyra), samma nyttiga fett som i olivolja. Mättat fett är 12,06 g per 100 g. En portion (28 g) ger cirka 21,2 g totalt fett. Trots det höga fettet har macadamianötter inget kolesterol.
Är macadamianötter nyttiga?
Ja — macadamianötter är näringstäta. De ger 4,13 mg mangan per 100 g (cirka 180 % DV), 130 mg magnesium och 188 mg fosfor. Det dominerande fettet är enkelomättad oljesyra, kopplad till förbättrade kolesterolvärden och hjärthälsa. De innehåller även 8,6 g fibrer per 100 g. Den enda nackdelen är lågt proteininnehåll (7,91 g) jämfört med andra nötter.
Är macadamianötter ketovänliga?
Macadamianötter är den bästa keto-nöten. Per 100 g har de bara 5,22 g nettkolhydrater (13,82 g totalt minus 8,6 g fibrer). En portion (28 g) har bara 1,5 g nettkolhydrater. Deras extremt höga fettinnehåll (75,77 g per 100 g) gör dem idealiska för att nå ketogena fettmål. Jämför med cashewnötter (27 g nettkolhydrater per 100 g) eller pistagenötter (17 g) — macadamia är klart bättre för keto.
Macadamianötter vs mandlar — vad är bättre?
Macadamia: 718 kcal, 7,91 g protein, 75,77 g fett, 5,22 g nettkolhydrater per 100 g. Mandlar: 579 kcal, 21,15 g protein, 49,93 g fett, 9,05 g nettkolhydrater. Mandlar vinner på protein (nästan 3× mer) och är mindre kaloritäta. Macadamia vinner för keto (hälften så många nettkolhydrater) och enkelomättat fett. Välj mandlar för protein, macadamia för keto eller maximalt nyttigt fett.
Hur många macadamianötter kan jag äta per dag?
En rekommenderad portion är 28 g (cirka 10–12 nötter, 201 kcal). Det är en liten näve — macadamianötter är extremt kaloritäta. Två portioner (56 g) tillför redan 402 kalorier. För viktkontroll, fördela i 28-gramsportioner och ät aldrig direkt ur burken. Studier visar att nötter inte orsakar förväntad viktökning när portionerna kontrolleras, tack vare stark mättnad från fett och fibrer.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Macadamianötter | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pekannötter (råa) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
| Valnötter (råa) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnötter (råa) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
per 100g
Per 100 g har macadamianötter 718 kcal med 75,77 g fett — mest av alla nötter. Jämfört med mandlar (579 kcal, 21,15 g protein) har macadamia betydligt mer fett men nästan tre gånger mindre protein. Deras nettkolhydrater (5,22 g) är bland de lägsta, vilket gör dem till den bästa nöten för keto.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
