Hoeveel calorieën zitten er in macadamianoten? Voedingswaarden & macro's
Een portie macadamianoten (28 g, ongeveer 10–12 noten) bevat 201 calorieën
Eiwitten 2.2g · Koolhydraten 3.9g · Vet 21.2g
Macadamianoten hebben het hoogste vetgehalte van alle noten — 75,77 g per 100 g — en het meeste is hartgezond enkelvoudig onverzadigd vet (oliezuur), hetzelfde vet als in olijfolie. Met 718 kcal per 100 g zijn ze extreem calorierijk, maar hun netto koolhydraten zijn opmerkelijk laag met slechts 5,22 g (13,82 g totaal min 8,6 g vezels). Macadamianoten zijn ook rijk aan mangaan (4,13 mg, ongeveer 180 % DV) en magnesium (130 mg). Ze bevatten slechts ongeveer 1 % water.
3004 kJ · per 100g · Water: 1.36 g
Calorieënberekening: Macadamianoten
28 g macadamianoten bevat 201 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 portie / ~10 noten (28 g) | 201 kcal | 2.2g | 3.9g | 21.2g |
| 1/2 kopje (67 g) | 481 kcal | 5.3g | 9.3g | 50.8g |
| 100 gram | 718 kcal | 7.9g | 13.8g | 75.8g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Macadamianoten — Voedingswaarden
| Macadamianoten | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 718 kcal |
| Eiwitten | 7.91 g |
| Vet | 75.77 g |
| Koolhydraten | 13.82 g |
| Vezels | 8.6 g |
| Suiker | 4.57 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 368 mg |
| Magnesium | 130 mg |
| Fosfor | 188 mg |
| Vitamine C | 1.2 mg |
| Vitamine B6 | 0.275 mg |
| Folaat | 11 mcg |
| Mangaan | 4.131 mg |
| Water | 1.36 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 170178) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Rauwe macadamianoten
718 kcal per 100 g — de standaardvorm. Hoogste gehalte aan enkelvoudig onverzadigd vet van alle noten. Milde, boterachtige smaak. Het beste bewaren in de koelkast vanwege het hoge vetgehalte.
Geroosterde & gezouten macadamianoten
~716 kcal per 100 g — bijna identieke calorieën als rauw. Roosteren vermindert het watergehalte licht. Het belangrijkste verschil is natrium: ~300 mg per 100 g vs 5 mg in rauw. Roosteren versterkt de boterachtige smaak maar verandert de macro's niet noemenswaardig.
Macadamiaboter
~718 kcal per 100 g — dezelfde voedingswaarde als hele noten, alleen gemalen tot een gladde, smeerbare pasta. Geen vezelverlies bij verwerking. Ideaal voor keto-bakken, smoothies of als broodbeleg. Bewaar in de koelkast — het hoge oliegehalte kan scheiding veroorzaken op kamertemperatuur.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Macadamianoten zijn de meest calorierijke noot met 718 kcal per 100 g. Een portie (28 g, ongeveer 10 noten) bevat 201 kcal — en 10 noten zien er niet uit als veel. Het is heel makkelijk om te veel te eten. Maar het hoge enkelvoudig onverzadigde vet (59 g per 100 g) en de vezels (8,6 g) zorgen voor sterke verzadiging, en onderzoek toont aan dat notenconsumptie niet de verwachte gewichtstoename veroorzaakt. Portioneer voor gewichtsverlies in zakjes van 28 g en eet nooit rechtstreeks uit de verpakking.
Voor sportprestaties
Macadamianoten leveren goed magnesium (130 mg per 100 g) en mangaan (4,13 mg, 180 % DV), maar hun eiwit is laag met 7,91 g vergeleken met amandelen (21 g) of pinda's (26 g). Ze zijn beter als calorierijke snack dan als eiwitbron. De enkelvoudig onverzadigde vetten ondersteunen hormoonproductie en herstel. Eén portie (28 g) levert snel 201 kcal voor duuractiviteiten zonder spijsverteringsklachten.
Voor keto
Macadamianoten zijn de nummer één keto-noot — slechts 5,22 g netto koolhydraten per 100 g (13,82 g totaal min 8,6 g vezels). Een portie (28 g) bevat maar 1,5 g netto koolhydraten. Het hoogste vetgehalte van alle noten (75,77 g per 100 g) maakt macadamia's ideaal om ketogene vetdoelen te bereiken. Gebruik ze bij keto-bakken, vetbommen of eet ze puur als snack. Veel beter dan cashewnoten (27 g netto koolhydraten) of pistachenoten (17 g netto koolhydraten) voor keto.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in macadamianoten?
Een portie macadamianoten (28 g, ongeveer 10–12 noten) bevat circa 201 calorieën. Per 100 g hebben rauwe macadamianoten 718 calorieën — het hoogste van alle gangbare noten. Een halve kop (67 g) heeft circa 481 calorieën. De calorieën komen bijna uitsluitend uit vet (75,77 g per 100 g), waarvan het meeste enkelvoudig onverzadigd is.
Hoeveel vet zit er in macadamianoten?
Macadamianoten bevatten 75,77 g vet per 100 g — het hoogste vetgehalte van alle noten. Ongeveer 59 g daarvan is enkelvoudig onverzadigd vet (voornamelijk oliezuur), hetzelfde gezonde vet als in olijfolie. Verzadigd vet is 12,06 g per 100 g. Een portie (28 g) levert circa 21,2 g totaal vet. Ondanks het hoge vet bevatten macadamianoten geen cholesterol.
Zijn macadamianoten gezond?
Ja — macadamianoten zijn voedingsstofrijk. Ze leveren 4,13 mg mangaan per 100 g (ongeveer 180 % DV), 130 mg magnesium en 188 mg fosfor. Het dominante vet is enkelvoudig onverzadigd oliezuur, gekoppeld aan verbeterde cholesterolwaarden en hartgezondheid. Ze bevatten ook 8,6 g vezels per 100 g. Het enige nadeel is het lage eiwitgehalte (7,91 g) vergeleken met andere noten.
Zijn macadamianoten geschikt voor keto?
Macadamianoten zijn de nummer één keto-noot. Per 100 g hebben ze slechts 5,22 g netto koolhydraten (13,82 g totaal min 8,6 g vezels). Een portie (28 g) bevat maar 1,5 g netto koolhydraten. Hun extreem hoge vetgehalte (75,77 g per 100 g) maakt ze ideaal om ketogene vetdoelen te bereiken. Vergelijk met cashewnoten (27 g netto koolhydraten per 100 g) of pistachenoten (17 g) — macadamia is duidelijk beter voor keto.
Macadamianoten vs amandelen — wat is beter?
Macadamia: 718 kcal, 7,91 g eiwit, 75,77 g vet, 5,22 g netto koolhydraten per 100 g. Amandelen: 579 kcal, 21,15 g eiwit, 49,93 g vet, 9,05 g netto koolhydraten. Amandelen winnen op eiwit (bijna 3× meer) en zijn minder calorierijk. Macadamia wint voor keto (de helft van de netto koolhydraten) en enkelvoudig onverzadigd vet. Kies amandelen voor eiwit, macadamia voor keto of maximaal gezond vet.
Hoeveel macadamianoten kan ik per dag eten?
Een aanbevolen portie is 28 g (ongeveer 10–12 noten, 201 kcal). Dat is een klein handvol — macadamianoten zijn extreem calorierijk. Twee porties (56 g) voegen al 402 calorieën toe. Voor gewichtsbeheersing, portioneer in zakjes van 28 g en eet nooit rechtstreeks uit de pot. Onderzoek toont aan dat noten niet de verwachte gewichtstoename veroorzaken bij gecontroleerde porties, dankzij de sterke verzadiging door vet en vezels.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Macadamianoten | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pecannoten (rauw) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
| Walnoten (rauw) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewnoten (rauw) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
per 100g
Per 100 g hebben macadamianoten 718 kcal met 75,77 g vet — het hoogste van alle noten. Vergeleken met amandelen (579 kcal, 21,15 g eiwit) hebben macadamia's aanzienlijk meer vet maar bijna drie keer minder eiwit. Hun netto koolhydraten (5,22 g) behoren tot de laagste, waardoor ze de beste noot voor keto zijn.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
