Kuinka paljon kaloreita on macadamiapähkinöissä? Ravintoarvot & makrot
Annos macadamiapähkinöitä (28 g, noin 10–12 pähkinää) sisältää 201 kaloria
Proteiini 2.2g · Hiilihydraatit 3.9g · Rasva 21.2g
Macadamiapähkinöillä on kaikkien pähkinöiden korkein rasvapitoisuus — 75,77 g per 100 g — ja suurin osa siitä on sydänterveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa (oleiinihappo), samaa rasvaa kuin oliiviöljyssä. 718 kcal per 100 g tekee niistä erittäin kaloritiheitä, mutta nettohiilihydraatit ovat hämmästyttävän alhaiset — vain 5,22 g (13,82 g kokonais miinus 8,6 g kuitua). Macadamiapähkinät ovat myös rikkaita mangaanista (4,13 mg, noin 180 % DV) ja magnesiumista (130 mg). Ne sisältävät vain noin 1 % vettä.
3004 kJ · per 100g · Vesi: 1.36 g
Kalorilaskuri: Macadamiapähkinät
28 g macadamiapähkinöiden sisältää 201 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos / ~10 pähkinää (28 g) | 201 kcal | 2.2g | 3.9g | 21.2g |
| 1/2 kupillista (67 g) | 481 kcal | 5.3g | 9.3g | 50.8g |
| 100 grammaa | 718 kcal | 7.9g | 13.8g | 75.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Macadamiapähkinät — Ravintoarvot
| Macadamiapähkinät | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 718 kcal |
| Proteiini | 7.91 g |
| Rasva | 75.77 g |
| Hiilihydraatit | 13.82 g |
| Kuitu | 8.6 g |
| Sokeri | 4.57 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 368 mg |
| Magnesium | 130 mg |
| Fosfori | 188 mg |
| C-vitamiini | 1.2 mg |
| B6-vitamiini | 0.275 mg |
| Folaatti | 11 mcg |
| Mangaani | 4.131 mg |
| Vesi | 1.36 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170178) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raa'at macadamiapähkinät
718 kcal per 100 g — perusmuoto. Korkein kertatyydyttymättömän rasvan pitoisuus kaikista pähkinöistä. Mieto, voinen maku. Parasta säilyttää jääkaapissa korkean rasvapitoisuuden vuoksi.
Paahdetut ja suolatut macadamiapähkinät
~716 kcal per 100 g — lähes identtiset kalorit kuin raa'at. Paahtaminen vähentää hieman vesipitoisuutta. Pääero on natrium: ~300 mg per 100 g vs 5 mg raa'oissa. Paahtaminen korostaa voista makua, mutta ei merkittävästi muuta makroja.
Macadamiapähkinävoi
~718 kcal per 100 g — sama ravintoarvo kuin kokonaisilla pähkinöillä, vain jauhettuna sileäksi, levitettäväksi tahnaksi. Kuitua ei menetetä prosessoinnissa. Ihanteellinen ketoleivontaan, smoothieihin tai levitteeksi. Säilytä jääkaapissa — korkea öljypitoisuus voi aiheuttaa erottumista huoneenlämmössä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Macadamiapähkinät ovat kaloripitoisin pähkinä — 718 kcal per 100 g. Annos (28 g, noin 10 pähkinää) sisältää 201 kcal — ja 10 pähkinää ei näytä paljolta. On erittäin helppo syödä liikaa. Korkea kertatyydyttymätön rasva (59 g per 100 g) ja kuitu (8,6 g) tuottavat kuitenkin vahvan kylläisyyden, ja tutkimukset osoittavat, ettei pähkinöiden syönti aiheuta odotettua painonnousua. Painonpudotukseen pakkaa 28 gramman annospusseihin äläkä koskaan syö suoraan purkista.
Urheilusuoritukseen
Macadamiapähkinät tarjoavat hyvän magnesiumin (130 mg per 100 g) ja mangaanin (4,13 mg, 180 % DV), mutta niiden proteiinipitoisuus on alhainen — 7,91 g verrattuna manteleihin (21 g) tai maapähkinöihin (26 g). Ne ovat parempia energiatiheänä välipalana kuin proteiininlähteenä. Kertatyydyttymättömät rasvat tukevat hormonituotantoa ja palautumista. Yksi annos (28 g) tarjoaa nopeat 201 kcal kestävyysharjoitteluun ilman ruoansulatusvaivoja.
Ketolle
Macadamiapähkinät ovat paras ketopähkinä — vain 5,22 g nettohiilihydraattia per 100 g (13,82 g kokonais miinus 8,6 g kuitua). Annos (28 g) sisältää vain 1,5 g nettohiilihydraattia. Kaikkien pähkinöiden korkein rasvapitoisuus (75,77 g per 100 g) tekee macadamiasta ihanteellisen ketogeenisten rasvatavoitteiden saavuttamiseen. Käytä niitä ketoleivonnassa, rasvapommeissa tai syö sellaisenaan välipalana. Selvästi parempi kuin cashewpähkinät (27 g nettohiilihydraattia) tai pistaasipähkinät (17 g nettohiilihydraattia) ketolle.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on macadamiapähkinöissä?
Annos macadamiapähkinöitä (28 g, noin 10–12 pähkinää) sisältää noin 201 kaloria. 100 grammassa raakoja macadamiapähkinöitä on 718 kaloria — eniten kaikista tavallisista pähkinöistä. Puoli kupillista (67 g) sisältää noin 481 kaloria. Kalorit tulevat lähes yksinomaan rasvasta (75,77 g per 100 g), josta suurin osa on kertatyydyttymätöntä.
Kuinka paljon rasvaa on macadamiapähkinöissä?
Macadamiapähkinät sisältävät 75,77 g rasvaa per 100 g — korkeimman rasvapitoisuuden kaikista pähkinöistä. Noin 59 g siitä on kertatyydyttymätöntä rasvaa (pääasiassa oleiinihappo), samaa terveellistä rasvaa kuin oliiviöljyssä. Tyydyttynyttä rasvaa on 12,06 g per 100 g. Annos (28 g) tarjoaa noin 21,2 g kokonaisrasvaa. Korkeasta rasvasta huolimatta macadamiapähkinöissä ei ole lainkaan kolesterolia.
Ovatko macadamiapähkinät terveellisiä?
Kyllä — macadamiapähkinät ovat ravintorikkaita. Ne tarjoavat 4,13 mg mangaania per 100 g (noin 180 % DV), 130 mg magnesiumia ja 188 mg fosforia. Vallitseva rasva on kertatyydyttymätön oleiinihappo, joka on yhdistetty parantuneisiin kolesteroliarvoihin ja sydänterveyteen. Ne sisältävät myös 8,6 g kuitua per 100 g. Ainoa haittapuoli on alhainen proteiinipitoisuus (7,91 g) verrattuna muihin pähkinöihin.
Ovatko macadamiapähkinät keto-ystävällisiä?
Macadamiapähkinät ovat paras ketopähkinä. 100 grammassa on vain 5,22 g nettohiilihydraattia (13,82 g kokonais miinus 8,6 g kuitua). Annos (28 g) sisältää vain 1,5 g nettohiilihydraattia. Niiden erittäin korkea rasvapitoisuus (75,77 g per 100 g) tekee niistä ihanteellisia ketogeenisten rasvatavoitteiden saavuttamiseen. Vertaa cashewpähkinöihin (27 g nettohiilihydraattia per 100 g) tai pistaasipähkinöihin (17 g) — macadamia on selvästi parempi ketolle.
Macadamiapähkinät vs mantelit — kumpi on parempi?
Macadamia: 718 kcal, 7,91 g proteiinia, 75,77 g rasvaa, 5,22 g nettohiilihydraattia per 100 g. Mantelit: 579 kcal, 21,15 g proteiinia, 49,93 g rasvaa, 9,05 g nettohiilihydraattia. Mantelit voittavat proteiinissa (lähes 3× enemmän) ja ovat vähemmän kaloritiheitä. Macadamia voittaa ketolle (puolet nettohiilihydraateista) ja kertatyydyttymättömän rasvan pitoisuudessa. Valitse mantelit proteiiniin, macadamia ketoon tai maksimaalisen terveellisen rasvan saamiseen.
Kuinka monta macadamiapähkinää voin syödä päivässä?
Suositeltu annos on 28 g (noin 10–12 pähkinää, 201 kcal). Se on pieni kourallinen — macadamiapähkinät ovat erittäin kaloritiheitä. Kaksi annosta (56 g) lisää jo 402 kaloria. Painonhallintaan pakkaa pähkinät 28 gramman pusseihin äläkä koskaan syö suoraan purkista. Tutkimukset osoittavat, että pähkinät eivät aiheuta odotettua painonnousua annosten ollessa hallinnassa, kiitos rasvan ja kuidun tuoman vahvan kylläisyyden.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Macadamiapähkinät | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pekaanipähkinät (raa'at) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
| Saksanpähkinät (raa'at) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Cashewpähkinät (raa'at) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
per 100g
100 grammassa macadamiapähkinöissä on 718 kcal ja 75,77 g rasvaa — eniten kaikista pähkinöistä. Verrattuna manteleihin (579 kcal, 21,15 g proteiinia) macadamiassa on huomattavasti enemmän rasvaa mutta lähes kolme kertaa vähemmän proteiinia. Nettohiilihydraatit (5,22 g) ovat alhaisimpia, mikä tekee niistä parhaan pähkinän ketolle.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
