Hvor mange kalorier har honningmelon? Næringsverdier & makroer
Et stykke honningmelon (178 g) har 64 kalorier
Protein 1g · Karbohydrater 16.2g · Fett 0.2g
Honningmelon er en forfriskende sommerfrukt med et glatt, lysegrønt fruktkjøtt og en subtilt søt, honningaktig smak. Med bare 36 kalorier per 100 g og nesten 90 % vann er honningmelon en av de letteste fruktene du kan spise. Den gir 18 mg C-vitamin (20 % av daglig verdi) og 228 mg kalium per 100 g. Selv om den inneholder 8,12 g naturlig sukker, gjør det høye vanninnholdet den til et utmerket valg for hydrering i varmt vær. Honningmelon tilhører muskatmelonfamilien sammen med cantaloupe, men har en mildere, mer delikat sødme.
151 kJ · per 100g · Vann: 89.82 g
Kaloriregner: Honningmelon
178 g honningmelonens inneholder 64 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke (1/8 melon, 178 g) | 64 kcal | 1g | 16.2g | 0.2g |
| 1 kopp i terninger (170 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 100 gram | 36 kcal | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Honningmelon — Næringsverdier
| Honningmelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 36 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fett | 0.14 g |
| Karbohydrater | 9.09 g |
| Fiber | 0.8 g |
| Sukker | 8.12 g |
| Natrium | 18 mg |
| Kalium | 228 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin B6 | 0.088 mg |
| Folat | 19 mcg |
| Vann | 89.82 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Fersk honningmelon (naturell)
De oppgitte grunnverdiene er for rå, fersk honningmelon. Per 100 g: 36 kcal, 0,54 g protein, 0,14 g fett, 9,09 g karbohydrater. Fersk honningmelon har et glatt, lysegrønt til hvitt fruktkjøtt med en subtil honningaktig sødme. Best nytt avkjølt som en forfriskende snack. Velg meloner som føles tunge for størrelsen, med et lett voksaktig skall og en søt aroma ved stilken.
Honningmelon i fruktsalat
Honningmelon i en blandet fruktsalat tilfører typisk 10–15 kcal per 100 g fra andre frukter og dressing. En kopp fruktsalat med honningmelon, bær og druer kommer til omtrent 50–55 kcal per 100 g. Med honning eller yoghurt, legg til ytterligere 15–30 kcal per 100 g. Honningmelonens milde smak passer godt med mynte, limejuice og mer markante frukter som mango eller ananas.
Honningmelonsmoothie
En honningmelonsmoothie ligger typisk på 75–95 kcal per 100 ml avhengig av ingredienser. Honningmelon mikset med gresk yoghurt og is gir en kremete smoothie på omtrent 80 kcal per 100 ml. Med banan eller mango stiger det til 90–110 kcal. Med bare honningmelon, is og en skvett lime holder du det under 45 kcal per 100 ml.
Kostperspektiver
For vekttap
Honningmelon er veldig lavkalori med bare 36 kcal per 100 g og 89,8 % vann. Et stort stykke (178 g) gir bare 64 kcal og er ganske mettende pga. volum. Det lave fiberinnholdet (0,8 g per 100 g) betyr at mettheten ikke varer lenge — kombiner med protein eller nøtter. Blant meloner er vannmelon litt lettere (30 kcal), men honningmelon gir mer kalium for elektrolyttstøtte. Best som deserterstatning, ettermiddagssnack eller frokosttilbehør.
For atletisk ytelse
Honningmelon gir 9,09 g karbohydrater per 100 g med moderate naturlige sukkere, som gir tilgjengelig energi. Dens 89,8 % vanninnhold gjør den utmerket til rehydrering. 228 mg kalium per 100 g støtter elektrolyttrestitusjon — mer enn dobbelt så mye som vannmelon (112 mg). Honningmelon er et godt post-workout hydrerende næringsmiddel: et stort stykke (178 g) gir 16 g karbohydrater, 406 mg kalium og 160 ml vann. Lavt protein (0,54 g) — kombiner med en proteinkilde.
For keto
Honningmelon er ikke ideell for keto — den har 8,29 g netto karbohydrater per 100 g (9,09 g karbohydrater minus 0,8 g fiber). Et typisk stykke (178 g) ville inneholde omtrent 14,8 g netto karbohydrater — over 70 % av et strengt 20 g daglig ketobudsjett i en porsjon. Det lave fiberinnholdet betyr rask sukkerabsorpsjon. Hvis du må ha honningmelon på keto, begrens til en liten 50–80 g smaksprøve (4–7 g netto karbohydrater) og tell nøye. Bedre ketofrukt er jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g), bringebær (5,4 g) og bjørnebær (4,3 g).
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har honningmelon?
Et stykke honningmelon (1/8 av en middels melon, 178 g) inneholder omtrent 64 kalorier. Per 100 g har rå honningmelon bare 36 kalorier — litt mer enn vannmelon (30 kcal) og cantaloupe (34 kcal), men fortsatt svært lite for frukt. En kopp honningmelon i terninger (170 g) har omtrent 61 kalorier.
Hvor mange karbohydrater og sukker har honningmelon?
Per 100 g inneholder honningmelon 9,09 g karbohydrater, hvorav 8,12 g er sukker og 0,8 g er fiber. Et stykke (178 g) har omtrent 16,2 g karbohydrater. Sukkeret er hovedsakelig sukrose, fruktose og glukose — naturlige fruktsukkere. Til tross for det moderate sukkerinnholdet har honningmelon en relativt lav glykemisk belastning takket være det høye vanninnholdet.
Er honningmelon bra for hydrering?
Ja — honningmelon er en av de mest hydrerende matvarene. Den er 89,82 % vann, noe som betyr at et stykke (178 g) gir omtrent 160 ml vann. Kombinert med 228 mg kalium per 100 g hjelper honningmelon med å fylle på både væske og elektrolytter. Den er et utmerket valg på varme sommerdager eller etter trening.
Honningmelon vs vannmelon og cantaloupe — hva er forskjellen?
Per 100 g: honningmelon har 36 kcal, vannmelon 30 kcal og cantaloupe 34 kcal — alle svært lave. Honningmelon har mer kalium (228 mg) enn vannmelon (112 mg) men mindre enn cantaloupe (267 mg). Cantaloupe leder i C-vitamin (36,7 mg), honningmelon har 18 mg og vannmelon 8,1 mg. Honningmelon har mest karbohydrater (9,09 g) av de tre.
Er honningmelon bra for keto?
Honningmelon er ikke ideell for strengt keto. Med 9,09 g karbohydrater og bare 0,8 g fiber per 100 g er netto karbohydrater omtrent 8,3 g per 100 g. Et stykke (178 g) ville inneholde omtrent 14,8 g netto karbohydrater — en betydelig del av en typisk 20 g keto daglig grense. Begrens honningmelon til en liten 50–80 g porsjon (4–7 g netto karbohydrater). Bær som jordbær (5,7 g netto karbohydrater per 100 g) er et bedre fruktvalg for keto.
Hvilke vitaminer og mineraler inneholder honningmelon?
Honningmelon er en god kilde til C-vitamin — 18 mg per 100 g (20 % av daglig verdi), som støtter immunforsvaret og hudhelsen. Den gir 228 mg kalium, 19 mcg folat og små mengder B6-vitamin, K-vitamin og magnesium. Honningmelon er praktisk talt fettfri (0,14 g) og svært lav på protein (0,54 g), noe som primært gjør den til en kilde for hydrering, naturlig energi og C-vitamin.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Honningmelon | 36 | 0.54g | 9.09g | 0.14g |
| Vannmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Cantaloupe-melon | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Per 100 g har honningmelon 36 kcal — litt mer enn vannmelon (30 kcal) og cantaloupe (34 kcal), men betydelig mindre enn ananas (50 kcal) og mango (60 kcal). Med 89,8 % vann og 18 mg C-vitamin (20 % DV) er honningmelon en av de letteste og mest hydrerende fruktene.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
