Hvor mange kalorier har honningmelon? Næringsværdier & makros
Et stykke honningmelon (178 g) har 64 kalorier
Protein 1g · Kulhydrater 16.2g · Fedt 0.2g
Honningmelon er en forfriskende sommerfrugt med et glat, lysegrønt frugtkød og en subtilt sød, honningagtig smag. Med kun 36 kalorier pr. 100 g og næsten 90 % vand er honningmelon en af de letteste frugter, du kan spise. Den leverer 18 mg C-vitamin (20 % af daglig værdi) og 228 mg kalium pr. 100 g. Selv om den indeholder 8,12 g naturlig sukker, gør det høje vandindhold den til et fremragende valg til hydrering i varmt vejr. Honningmelon tilhører muskmelonfamilien sammen med cantaloupe, men har en mildere, mere delikat sødme.
151 kJ · per 100g · Vand: 89.82 g
Kalorieberegner: Honningmelon
178 g honningmelons indeholder 64 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke (1/8 melon, 178 g) | 64 kcal | 1g | 16.2g | 0.2g |
| 1 kop tern (170 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.5g | 0.2g |
| 100 gram | 36 kcal | 0.5g | 9.1g | 0.1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Honningmelon — Næringsværdier
| Honningmelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 36 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fedt | 0.14 g |
| Kulhydrater | 9.09 g |
| Fiber | 0.8 g |
| Sukker | 8.12 g |
| Natrium | 18 mg |
| Kalium | 228 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin B6 | 0.088 mg |
| Folat | 19 mcg |
| Vand | 89.82 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169911) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Frisk honningmelon (naturel)
De angivne grundnæringsværdier er for rå, frisk honningmelon. Pr. 100 g: 36 kcal, 0,54 g protein, 0,14 g fedt, 9,09 g kulhydrater. Frisk honningmelon har et glat, lysegrønt til hvidt frugtkød med en subtil honningagtig sødme. Bedst nydt afkølet som en forfriskende snack. Vælg meloner, der føles tunge for deres størrelse, med et let voksagtigt skræl og en sød duft ved stilken.
Honningmelon i frugtsalat
Honningmelon i en blandet frugtsalat tilføjer typisk 10–15 kcal pr. 100 g fra andre frugter og dressing. En kop frugtsalat med honningmelon, bær og druer kommer til ca. 50–55 kcal pr. 100 g. Med honning eller yoghurt tilføjes yderligere 15–30 kcal pr. 100 g. Honningmelons milde smag passer godt med mynte, limesaft og mere markante frugter som mango eller ananas.
Honningmelonsmoothie
En honningmelonsmoothie ligger typisk på 75–95 kcal pr. 100 ml afhængigt af ingredienser. Honningmelon blandet med græsk yoghurt og is giver en cremet smoothie på ca. 80 kcal pr. 100 ml. Med banan eller mango stiger det til 90–110 kcal. Med kun honningmelon, is og et skvist lime holder du det under 45 kcal pr. 100 ml.
Kostperspektiver
Til vægttab
Honningmelon er meget kaloriefattig med kun 36 kcal pr. 100 g og 89,8 % vand. Et stort stykke (178 g) giver kun 64 kcal og er ret mættende pga. volumen. Det lave fiberindhold (0,8 g pr. 100 g) betyder, at mætheden ikke varer længe — kombiner med protein eller nødder. Blandt meloner er vandmelon lidt lettere (30 kcal), men honningmelon giver mere kalium til elektrolytstøtte. Bedst som deserterstatning, eftermiddagssnack eller morgenmadstilbehør.
Til atletisk præstation
Honningmelon leverer 9,09 g kulhydrater pr. 100 g med moderate naturlige sukkere, der giver tilgængelig energi. Dens 89,8 % vandindhold gør den fremragende til rehydrering. 228 mg kalium pr. 100 g understøtter elektrolytrestitution — mere end dobbelt så meget som vandmelon (112 mg). Honningmelon er en god post-workout hydreringsfødevare: et stort stykke (178 g) giver 16 g kulhydrater, 406 mg kalium og 160 ml vand. Lavt protein (0,54 g) — kombiner med en proteinkilde.
Til keto
Honningmelon er ikke ideel til keto — den har 8,29 g netto kulhydrater pr. 100 g (9,09 g kulhydrater minus 0,8 g fiber). Et typisk stykke (178 g) ville indeholde ca. 14,8 g netto kulhydrater — over 70 % af et strengt 20 g dagligt ketobudget i en portion. Det lave fiberindhold betyder hurtig sukkerabsorption. Hvis du skal have honningmelon på keto, begræns til en lille 50–80 g smagsprøve (4–7 g netto kulhydrater) og tæl omhyggeligt. Bedre keto-frugt er jordbær (5,7 g netto kulhydrater pr. 100 g), hindbær (5,4 g) og brombær (4,3 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har honningmelon?
Et stykke honningmelon (1/8 af en mellemstor melon, 178 g) indeholder ca. 64 kalorier. Pr. 100 g har rå honningmelon kun 36 kalorier — lidt mere end vandmelon (30 kcal) og cantaloupe (34 kcal), men stadig meget lidt for frugt. En kop ternede honningmelon (170 g) har ca. 61 kalorier.
Hvor mange kulhydrater og sukker har honningmelon?
Pr. 100 g indeholder honningmelon 9,09 g kulhydrater, heraf 8,12 g sukker og 0,8 g fiber. Et stykke (178 g) har ca. 16,2 g kulhydrater. Sukkeret er hovedsageligt saccharose, fructose og glucose — naturlige frugtsukkere. Trods det moderate sukkerindhold har honningmelon en relativt lav glykæmisk belastning takket være det høje vandindhold.
Er honningmelon godt til hydrering?
Ja — honningmelon er en af de mest hydraterende fødevarer. Den er 89,82 % vand, hvilket betyder, at et stykke (178 g) giver ca. 160 ml vand. Kombineret med 228 mg kalium pr. 100 g hjælper honningmelon med at genopfylde både væske og elektrolytter. Den er et fremragende valg på varme sommerdage eller efter træning.
Honningmelon vs vandmelon og cantaloupe — hvad er forskellen?
Pr. 100 g: honningmelon har 36 kcal, vandmelon 30 kcal og cantaloupe 34 kcal — alle meget lave. Honningmelon har mere kalium (228 mg) end vandmelon (112 mg) men mindre end cantaloupe (267 mg). Cantaloupe fører i C-vitamin (36,7 mg), honningmelon har 18 mg og vandmelon 8,1 mg. Honningmelon har de fleste kulhydrater (9,09 g) af de tre.
Er honningmelon godt til keto?
Honningmelon er ikke ideel til strengt keto. Med 9,09 g kulhydrater og kun 0,8 g fiber pr. 100 g er netto kulhydrater ca. 8,3 g pr. 100 g. Et stykke (178 g) ville indeholde ca. 14,8 g netto kulhydrater — en betydelig del af en typisk 20 g keto-daggrænse. Begræns honningmelon til en lille 50–80 g portion (4–7 g netto kulhydrater). Bær som jordbær (5,7 g netto kulhydrater pr. 100 g) er et bedre frugtvalg til keto.
Hvilke vitaminer og mineraler indeholder honningmelon?
Honningmelon er en god kilde til C-vitamin — 18 mg pr. 100 g (20 % af daglig værdi), som understøtter immunforsvar og hudsundhed. Den leverer 228 mg kalium, 19 mcg folat og små mængder B6-vitamin, K-vitamin og magnesium. Honningmelon er praktisk talt fedtfri (0,14 g) og meget proteinfattig (0,54 g), hvilket primært gør den til en kilde til hydrering, naturlig energi og C-vitamin.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Honningmelon | 36 | 0.54g | 9.09g | 0.14g |
| Vandmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Cantaloupe-melon | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Pr. 100 g har honningmelon 36 kcal — lidt mere end vandmelon (30 kcal) og cantaloupe (34 kcal), men markant mindre end ananas (50 kcal) og mango (60 kcal). Med 89,8 % vand og 18 mg C-vitamin (20 % DV) er honningmelon en af de letteste og mest hydraterende frugter.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
